Black & Gold...

[spike]

spot ma quei pesi del primo esercizio sono effettivamente il tuo 5rm? mi viene il dubbio perché di serie ne macini parecchie

[spot86]

delle Trazioni Supine non ero certo del massimale.

forse un bw+25 sarebbe stato il mio 5RM.

sulla panca invece mi sembra ok.
cmq ho fatto 5-6 serie, ricorda pure che i recuperi son lunghi (3'-3'.30")

se c'è qualcosa che non ti torna, dimmi pure...

[spot86]

mangiato come un maiale oggi...

meglio non parlare va' (il tiramisù richiamava però!!)

[spike]

Originariamente inviato da spot86

delle Trazioni Supine non ero certo del massimale.

forse un bw+25 sarebbe stato il mio 5RM.

sulla panca invece mi sembra ok.
cmq ho fatto 5-6 serie, ricorda pure che i recuperi son lunghi (3'-3'.30")

se c'è qualcosa che non ti torna, dimmi pure...

boh è che io con il mio 5rm ci tirerei fuori 3 serie da 3...con recuperoni (ma forse più di 3'30'') me ne verrebbero 4 ma la quinta non la chiudo neanche morto...a meno che non sia migliorato ovvio.

Poi non siamo tutti uguali e ognuno a percentuali condizionate in maniera diversa (a seconda degli allenamenti), ma secondo me tu con un buon riscaldamento con 90kg almeo 6 ripetizioni le fai.

[spot86]

ma infatti di panca non so cosa ho 'sminchiato' Lunedì.

sarà ch'ero stanco xké domenica ho mangiato pochissimo, andato a correre e, passando per la palestra ho fatto la coglionata di fare panca inclinata, rematore, alzate laterali in 5 x 15-20...

ma...'sarà eh

pensavo di fare 95kg infatti...