Black & Gold...

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Originariamente inviato da gian90

hai notato cali di forza abbassando i carbo?

i wo difficili son quelli + voluminosi (il lattacido è qualcosa di...'fastidioso'!); la fatica si accumula prima (è sorprendente iniziare delle spinte su piana con miseri 17.5kg per man, facendo la prima serie da 15rep 'tranquilla', e l'ultima con i muscoli che scoppiano e bruciano)

la forza invece non sta calando (anzi, se guardi i carichi di ogni wo di forza, son tenuti se non aumentati in qualche alzata)

[spot86]

"di spot vi dovete fidare"

spettate un po' eh
(non guardate la forma assoluta, che fa cmq cagare...ma il cambiamento)

[spot86]

9 gennaio, 82.5kg, scandaloso

(foto storte e sfocate xké uso il tel)

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6 febbraio, 21gg dopo, 81.5

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4 feb 2009


Allenamento:

wo lattacido,
ieri + stanco del solito (causa ricarica non molto buona)


Dieta:

solita

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6 feb 2009


Allenamento:

Squat 4x8 @112kg - 1x20 @80kg (che malato che sono........)
P. 45 man 4x8 @30kg - 1x20 @15kg
Lat 3x8 @60kg
Pulley 2x10 @50kg
Rem Ez 1x20 @35kg
Lento m 3x10 @20kg
Alz lat 1x20 ??nn ricordo il manubrio usato
Hammer+PD 3x8+10 @12+62kg - 1x20+20 nn ricordo
Crunc 45° ROM completo 3x8 - 1x20 cn 0°

nausea, mal di testa............
se avete manie suicide un 5x20 di squat vi risolve.....

[taker_83]

Mi sembra che il tuo regime stia portando frutti...bene così...

[gian90]

Ottimi risultati! ma adesso stai solo in low carb iperproteica con ricarica vero?
ottimo il 4x8@112 di squat

Mi pare tu abbia il mio stesso difetto...i bicipiti sottili, vero?
A bf io sto circa come te prima...forse un po' meno..quanto è?
Come mai stai a cosi' pochi grammi di grassi al giorno?

[spot86]

taker, si, l'"esperimento" è andato a buon fine

la settimana che viene ero indeciso se continuare o cambiare........e, vista la stanchezza, la fame ed un po' di svogliatezza degli ultimi giorni, cambio

cmq, visto che 'funziona', magari lo riprenderò + in là, per vedere che ne esce con 5-6 settimane, eh eh......

approccio tipo 'bodyrec'........voglio mettere qualcosina senza sporcarmi tanto


@gian........si, ho i bicipiti abbastanza sottili, tricipiti il contrario....devo fare una specializzazione sui biceps

la bf dovrebbe essere intorno al 13......

[taker_83]

Originariamente inviato da spot86

taker, si, l'"esperimento" è andato a buon fine

la settimana che viene ero indeciso se continuare o cambiare........e, vista la stanchezza, la fame ed un po' di svogliatezza degli ultimi giorni, cambio

cmq, visto che 'funziona', magari lo riprenderò + in là, per vedere che ne esce con 5-6 settimane, eh eh......

approccio tipo 'bodyrec'........voglio mettere qualcosina senza sporcarmi tanto


@gian........si, ho i bicipiti abbastanza sottili, tricipiti il contrario....devo fare una specializzazione sui biceps

la bf dovrebbe essere intorno al 13......

Bene, sarà un regime che metterò tra i papabili per iniziare la definizione dei prossimi mesi...
Buona idea la bodyrec, così fino ad aprile vai bene...poi a maggio si ricomincia con gli esperimenti

[gian90]

Originariamente inviato da spot86

taker, si, l'"esperimento" è andato a buon fine

la settimana che viene ero indeciso se continuare o cambiare........e, vista la stanchezza, la fame ed un po' di svogliatezza degli ultimi giorni, cambio

cmq, visto che 'funziona', magari lo riprenderò + in là, per vedere che ne esce con 5-6 settimane, eh eh......

approccio tipo 'bodyrec'........voglio mettere qualcosina senza sporcarmi tanto


@gian........si, ho i bicipiti abbastanza sottili, tricipiti il contrario....devo fare una specializzazione sui biceps

la bf dovrebbe essere intorno al 13......

uffa speravo che con l'allenamento si attenuasse sto difetto...invece pare resti sembri...eh va beh

mi faresti il riassunto di sto approccio che non riesco molto a capire dalle pagine precedenti? mi interessa molto, grazie

[spot86]

Originariamente inviato da gian90

uffa speravo che con l'allenamento si attenuasse sto difetto...invece pare resti sembri...eh va beh

mi faresti il riassunto di sto approccio che non riesco molto a capire dalle pagine precedenti? mi interessa molto, grazie

intendi quello usato queste 3 settimane?

allora, low carb per 5 giorni e 1/2 al 50-60% del TDEE + 1gg e 1/2 di ricarica a 14-16g di chos totali

3 wo e 3 tipi di wo settimali:

-uno in stile 'forza' (pochi movimenti base, basse reps, altissimi carichi, recuperi ampi e completi) al termine della ricarica
-uno depletivo dopo la ricarica (alto volume, alte reps, bassi carichi, bassi recuperi)
-uno stile 'massa' (movimenti base, reps medie, alti carichi, recuperi medi), che segna l'inizio del carb-load

questo a grandi linee

[gian90]

Originariamente inviato da spot86

intendi quello usato queste 3 settimane?

allora, low carb per 5 giorni e 1/2 al 50-60% del TDEE + 1gg e 1/2 di ricarica a 14-16g di chos totali

3 wo e 3 tipi di wo settimali:

-uno in stile 'forza' (pochi movimenti base, basse reps, altissimi carichi, recuperi ampi e completi) al termine della ricarica
-uno depletivo dopo la ricarica (alto volume, alte reps, bassi carichi, bassi recuperi)
-uno stile 'massa' (movimenti base, reps medie, alti carichi, recuperi medi), che segna l'inizio del carb-load

questo a grandi linee

grazie mille

[spot86]

Allenamento:

a-
panca 45 3x6-8
p. man presa parallela 3x6+6+6
dips+cross-over 3x8+8
trazioni 3x6-8
lat supina 3x6+6+6
pull down+pulley 3x10+8

b-
squat/sumo 3x6-8
leg press 3x6+6+6
leg curl+leg ext 3x8+10
calf 4x10-12
core

c-
lento 3x6-8
alz lat+alz 90° 3x8+8
curl ez 3x6-8
curl 60° 2m+scott 3x8+8
p.stretta 3x6-8
french+push down 3x8+8


Dieta:

colaz.
350ml latte + 10g whey
70g muesli

postwo
10 gallette di riso
30g whey

cena
250-300g carne/pesce
3-4 uova
5-600g verdure
30g evo/maio
70g formaggi

2-3 frutti sparsi qua e là
pasti liberi 2-3 a settimana


obbiettivo: ricomposizione.
vedremo...

[spot86]

eh...

non voglio sporcarmi proprio xké voglio essere, se non squarciato, abbastanza definito per il mare il 1° maggio