Black & Gold...

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21 gen 2009

Allenamento:

wo volume

Hack Squat
Panca Man P. Parallela
Row
Alz lat
Dips Panche
Curl Ez
Crunch ROM completo

tutto in 5x15 rest 60"


Dieta:

colaz. 250ml latte, 1 uovo+20g whey, 2 arance piccole
spunt. 1 mela
cena: 220g tonno nat+20g maio, 300g zucchine+2uova+10g evo, 250g petto di pollo, 3-400g cavolfiore.....10g whey....

[SimonaErre]

Vince, come ti trovi con 2 pasti giornalieri???
Ho visto che l'IF l'hai abbandonata, immagino che al mattino ti svegli con la fame, probabilmente i tuoi bioritmi non sono adatti a quel tipo di dieta, quindi mi domandavo... ti trovi meglio così o stai forzando?

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Originariamente inviato da SimonaErre

Vince, come ti trovi con 2 pasti giornalieri???
Ho visto che l'IF l'hai abbandonata, immagino che al mattino ti svegli con la fame, probabilmente i tuoi bioritmi non sono adatti a quel tipo di dieta, quindi mi domandavo... ti trovi meglio così o stai forzando?

sto spesso tutto il giorno fuori casa e preferisco di gran lunga un grande pasto serale allo 'stress' (x me lo è......è un'altra rottura che si aggiunge) di pensare a cucinare e preparare da prima i pasti (che magari dovrei consumare in fretta e furia, cosa che Odio con la 'o' maiuscola)

la colazione potrei anche toglierla ma:

1- mi piace e la faccio con gusto........
2- con questo pasto assumo tutto gli integratori della giornata senza paranoie varie (es. multi la sera, o3 vicino al wo ecc....)

e cmq, completamente adattato........anche xké è da un bel po' a questa parte (tranne periodo massoso a 3-400g chos/die) che il pranzo assomiglia + ad uno spuntino; ho 'limato' anche quello e vado alla grande cmq

e cmq, nessuna forzatura........fame non ne sento generalmente durante la giornata (sarà anche xké ho da fare e non ci penso)........quando torno a casa nel pome però mangio finocchio fresco x sgranocchiare qualcosa (nesseuna battuta riguardo il 'finocchio' please)

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22 gen 2009


Allenamento:

Cardio: corsa 35 min
........flessioni+rematori (alla ringhiera) 1x20+20.......


Dieta:

colaz: idem sopra
spunt. 1 mela
cena: 3 piccoli finocchi, 2 uova+100g tonno nat, 250g petto di pollo, 200g salmone, verze.........

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23 gen 2009


Allenamento - Tension WO

Squat 4x8 @110kg ok
Panca 45 4x10 @27.5kg ok prossima volta 4x8 @30kg
Lat 3x8 @60kg (basso x via delle carrucole)
Pulley 2x10 @45kg (idem carrucole)
Lento 3x10 @20kg
Hammer+PD 3x8+10 @12+62kg
Crunc 30° ROM completo 4x10.......


Dieta:

colaz 250g yog magro, 1 uovo+20g whey, 1 pompelmo
spunt 1 mela
prewo.......qlc pezzetto di carbone (si, quello della befana); sentivo 'sintomi' della chetosi (bocca 'dolciastra', spossamento generale....) ed ho pensato bene di prender un po' di glucosio-fruttosio (il carbone della Befana è perfetto hihihi) x favorire la massima deplezione di glicogeno.......
postwo 150g gallette+30g whey+altro carbone (non avevo il mio nesquick)
cena (da fare): 150g riso+250g pollo+broccolo+1 frutto+(sicuramente) qualche dolcetto da definire....

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26 gen 2009


Allenamento - Power WO

Panca 6x3 @92.5kg
Trax S 5x3 @bw+15kg
Dips 5x6 @bw+5kg
Stacco 3x3 @135kg
Leg Curl 3x6 @35kg

aumentato dappertutto, trax e dip potevo dare di + (l'altra volta erano già leggeri, stavolta un po' meno, ma non ancora il 'giusto')


Dieta:

colaz.: 250ml latte+170g albume+1 uovo, 1 mela
spunt.: 1 mela
postwo: 30g whey
cena: 1 finocchio, 250g fesa di tacchino+1 pomodoro, broccoli, 15g evo, 400g fiocchi di latte+cacao......


passato a 4-5 caffè/die.......

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27 gen 2009


Allenamento:

Cardio: corsa 30 min
Rem+Flex+Alz Lat 1x20+20+20


Dieta:

colaz. 170g albumi+1 uovo+250ml latte, 1 mela
spunt. 1 mela
cena: 2 finocchi, 250g tacchino, 220g maiale magro, bieta+1C evo, 200g fiocchi di latte+20g whey

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28 gen 2009


Allenamento:

volume

Leg Press
Panca Man P. Parallela
Row
Alz Lat
Dips Panche
Curl Ez
Reverse crunch

tutto 5x15 60-75" rest.........


Dieta:

colaz.: solita
spunt: mela
cena: pomodori+200g tonno, 250g tacchino+pomodori+10g evo, 4 uova+10g cacao


oggi distrutto. sto accumulando sonno giorno dopo giorno e sto passando da cadavere ambulante a zombie, x poi finire in mummia

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29 gen 2009


Allenamento

30' corsa


Dieta:

solite cose.......combinate in modo diverso

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30 gen 2009


Allenamento:

Squat 4x8 @110kg
Panca 45 man 4x8 @30kg
Lat av 3x8 @60kg
Pulley 2x10 @50kg
Lento Man 3x10 @20kg
Hammer+PD 3x10+8 @12+62kg
Crunch rom completo 45° 4x10.......


Dieta:

ricarica dal postwo........
un po' di carbo, un bel po' di alcool...........

oggi panza gelatinosa piena zeppa d'acqua..........

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2 feb 2009


Allenamento

wo di forza

Panca 5x3 95kg
Trax sup 5x3 bw+15kg
Dips 5x6 bw+5kg
Stacco 3x3 135kg
Leg curl 3x6 35kg


Dieta:

la solita, neppure la scrivo +, sempre quella

[eccomi]

pure tu mica ci vai leggero cmq..........

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Originariamente inviato da eccomi

pure tu mica ci vai leggero cmq..........

ma io DEVO andarci pesante
(se no non mi diverto)

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3 feb 2009


Allenamento

cardio 30 min corsa
.......panca man 30°+lat+alz lat 1x20+20+20


Dieta:

decisamente tante proteine, son diventato una stufa (tant'è vero che di notte, nonostante facesse anche + freddo degli altri giorni, ho dovuto dormire scoperto a torso nudo.......)

qlcs cm 1600kcal 220g prot 40g grassi 75g chos.

[gian90]

hai notato cali di forza abbassando i carbo?