Kettlebell o meglio Ghirisport - Diario di V -

[Visione]

Ciao a tutti inizio questo diario con l'intento di far conoscere questo attrezzo e questo sport.
Incomincio con una breve presentazione fatta da mattia1987

1come nasce il ghiri sport:
nn mi soffermo molto xke l avevo gia spiegato...nasce nell ex urss ..qst atrezzo (simile ad una palla di cannone alla quale e saldata una maniglia) veniva utilizato dai contadini o mercanti come contrappeso per pesarele merci.
a fine serata i lavoratori si riunivano per sollevare qst ghirie e vedere ki era il piu forte.

2 peso:
le ghirie erano di vario peso ..
oggi le gare vengono disputate per gli uomini con i kettelbells da 32kg con un tempo limite di 10min dove si devono eseguire piu ripetizioni possibili senza mai posare il peso a terra.

donne kettlebells da 16kg garggiano solo nella specialita dello strappo sempre con un massimo di 10in per completare quante piu ripetizioni possibili con un solo cambio di braccia.

1 pud= 16kg

3 kettlebells training qst e diverso da ghirevoy sport .xke il k training si occupa di migliorare l efficenza fisica tramite i kb(kettel bells) mentre i ghiri sport e una competizione dove si usano i kb ma solo in 3 specialita
(slancio dal petto
slancio completo
starppo)

il maggior esponente del kb training i tutto il mondo e il "maestro di sport" Pavel tsatsuline

io leggendo i suoi libri e mettnedo in praitca quello ke diceva e adattandolo ad alcuni movimenti come lo stacco da terra lo squat ,la panca,e le alzate olimpiche sono riuscito a trovare alcune modalita per sviluppare la potenza necessaria ad eseguire i sollevamenti.

KETTELBELLS PER GLI SPORT DI POTENZA E FORZA

partimo sempre dall equazione F=MxA

e chiaro come poter fare per aumentare la massa ,basta caricare il bilanciere con L 80-90% DEL MASSIMALE PER 1-3 REPS E LA FORZA AUMENTA...MA COME SI PUO FARE PER AUMENTARE L ACCELERAZIONE???

molti pl usano il ws facendo appunto sessioni dinamiche per migliorare l accelerazione il che da indubbiamente notevoli risultati ,pero si e cotretti tra virgoleette a mantenere un numero basso di serie aumentando i set e riducendo le pause perche comq sono esecizzi dove bisogna mantenere un elevatat concentrazione e nn si possono superare le 5 reps...

io da quando mi sono avvicinato al mondo della pesistica olimpica ho dovuto abbassare notevolmente i pesi ma ho aumentatro la velocitra di esecuzione...con qst allenamenti con mio stupore mi sono ritrovato in gara a staccare 230kg (mente ,mi allenavo con 90kg di girata)

qst credo che sia dato dal fatto che allenandomi sempre al massimo della velocita i miei muscoli hanno acquisito la capacita di contrarsi il piu velocemente possibile e di sollevare pesi sempre piu pesanti anche allenandomi
con pesi leggeri
qst accade xke ?

se si utilizza sempre un carico sub massimale i muscoli spingono gia al massimo e nn possono andare oltre xke x forze di cose il peso e gia pesante e piu veloce di codi nn si puo andare(F=MxA)

se io ho un massimale di 100kg e mi alleno col 90% quindi 90kg i miei muscoli spingono gia a fatica dato lelevato pesoM) e la poca velocita(A)

cosa accade pero se io abbasso il peso al 50% ma aumento la velocita?

mi ritrovo con una massa di 50kg e una velocita di 2m/s(numeri a caso)
facendo i conti nel primo caso mi ritrovo
F=M(90kg)x A(1m/s)= 90
secondo caso
f=M(50kg)xA(2m/s)=100
paradossalmente con un peso minore i miei muscoli stanno eseguendo uno sforza maggiore.

adesso arrivo all allenamento del kettelbells

da quando faccio ghirevoy ho notato un aumento spaventoso della potenza nonostante maneggiasi pesi di appena 24kg e qst mi ha aiutato molto sia nel pl che nel el
To be continue...................

e chiaro a tutti quindi perche e imoportante allenarsi con pesi bassi al massimo della velocita?!

dicevo che anche se mi alleno con un kb da 24 ho notato spaventosi aumenti della potenza negli altri esercizzi
tenete presente che io nn riuscivo a slatre 20cm da terra e dopo qlk mese con i kb sono riuscito a saltare su 4step circa90cm da terra)

ESPLOSIVITA

l esplosivita e una dote che serve in tutti gli sport ...ma come si sviluppa...bhe ci sono gli esercizzi poliometrici,balzi,salti ,...ma come funzionano? e per quali sport sono piu utili determinati esercizzi piutosto ke altri??
bhe qst domande solo un preparatore atletico serio puo rispondere,xke potete saltare tutto il giorno e nn guadagnare neanche 1 kg nello squat o correre piu lentamente di prima(qst per dire,ke nn basta fare poliometria,ma BISOGNA SAPERLA FARE!!!)

con i kb vengono meno qst complicazioni xke data la forma dell atezzo gli esercizzi sono molto naturali(certo ce la tecnica,ma cmq in un paio di settimane di buon impegno tutti possono essere ingrado di eseguire i movimenti base del kettelbell) e poi nn ce piu il problema dello scegliere gli esercizzi giusti o sbagliati
qst pultoppo nn so spiegarvelo con formule,posso solo invitarvi a provare, qualunque esercizio scegliate di fare con i kt vi rendera piu esplosivi !!

esercizzi: per l esplosivita ,per la forza resistente

ESPLOSIVITA

1 swing
2 strappi a 1 o 2 braccia
3 high pull
4 lanci del kettlebells a 1 o 2 braccia

qst 4 esrcizzi a mio parere sono molto indicati per sviluppare la potenza di tutto il corpo
swing:
esecuzione:
afferare il ketlebells con entrambe le mane scendendo in posizione di deadlift
allargare le gambe piu o meno della largheza delle spalle
slanciare il kb indietro tra le gambe asssumendola posizione iniziale di un salto in alto poi esplodere velocemente portando il kb all altezza degli occhi
(se riesco a trovare dei video decenti li posto cosi e piu facile spiegare ..)

starppi a 1 braccio
esecuzione
la posizione iniziale e ugulae allo swing solo che si affera il kb con una sola mano e lo si porta con un unico movimento esplosivo fin sopra la testa a braccio teso

high pull
esecuzione
la partenza esempre uguale a quella degli swing
un avolta slanciato il peso tra le gambe si esplode verso l alto eseguendo una tirata al mento

slanci del kettelbells
bhe qst e veramente fantastico...ieri l ho provato al parco
in pratica dovete lanciare il piu inalto possibile il kb con un solo braccio ..qst e l esercizio per eccelenza per chi vuole migliorare nel sollevamento pesi

qst 4 esercizzi servono allo sviluppo della potenza di squat e stacchi

quali sono i vantaggi rispetto a un bilanciere?
1 potrete migliorare squat e stacco con un unico movimento invece che dedicare 2 sedute

2 col kettelbell potrete fare 20 30 reps senza che le articolazioni si rovinio...
su qst punto vorrei dire 2 cose

un pl americano negli anni 80 eseguiva stacchi da terra con il 32% del suo max x 4 serie da 20-30reps x 3 volte a settimana ,una volta ogni 2 mesi provava il massimale..con qst allenamento riusci a sollevare se nn sbaglio 280kg x 80kg di bw(dopo cerco il nome che l ho scordato)
come e possibile???
bhe e molto semplice ...e un po come quando si fa panca 1 volta a settimana poi si pasa a farla 3 volte asettimana e nmagicamente i pesi si alzano senza che realmente si e diventati piu forti...e un problema di coordinazione muscolare
qst uomo eseguiva centinaia di ripetizioni alla settimana ,il suo snc aveva imparato a muoversi alla perferzione ,i muscoli antagonisti nn ostacolavano quelli agonisti e viceversa,il movimento era pulitissimo...siccome perio eseguire 30 reps di stacchi da terra piu che un allenamento per la potenza risulterebbe essere un allenamento x la concentrazione e si rischierebbe di far imparare al corpo un sistema motorio sbagliato...con i kb qst lo si puo far econ i swing e tutti gli altri 4 esercizzi . i muscoli in gioco sono gli stessi e lo schemamotorio anche
il bello pero e che
1 si allena la potenza dato che il peso e leggero
2 nn lo si appoggia mai a terra quindi la tensione e continua di conseguenza un aumento muscolare maggiore

3 oltre a migliorare la potenza riuscirete a migliorare la flessibilita delle anche e delle gambe

QST ESERCIZZI VANNO BENISSIMO ANCHE PER I LOTTATORI DI GRECO ROMANO O LIBERA (TANT E VERO CHE IL CAMPIONE DEL MONDO E RUSSO)
o anche per i lanciatori del martello


ESERCIZI PER LESPLOSIVITA DELLA PARTE SUPERIORE DEL CORPO

spinte dal petto
lancio del kettlebbels sdraiato a tewrra

le spinte dal petto sono simili ai push press con la differenza che vengono eseguiti coni kb anche queste se esegite per tante reps e in modo esplosivo la panca ne avra un gran beneficio

lanci dal petto stando sdraiati(qst lo potreste eseguire anche conu pallone medicinale)

sdraiati a terra
afferare un kb con entrambe le mani e portarlo sul petto come per fare un bp
eseguite un press nel modo piu esplosivo possibile lasciate andare il kb ,riprenderlo e ripeterlo...qst esercizio e un po pericoloso ,forse e meglio iniziare con un pallone medicinale o undisco da 20kg

come sopra qst esercizzi fatti per tante reps 15-20 nn solo svilupperano potenza e massa ,ma vi aiuteranno a pulire i movimenti

mi tocca rifermarmi di nuovo ...(devo andare a cucinare)

nn fatevi ingannare dal utilizzo di alte reps ,nn si perde massa con i kb la si puo solo aumentare...

per chi volesse saperne ancora di più Ciao a tutti inizio questo diario con l'intento di far conoscere questo attrezzo e questo sport.
Incomincio con una breve presentazione fatta da mattia1987

1come nasce il ghiri sport:
nn mi soffermo molto xke l avevo gia spiegato...nasce nell ex urss ..qst atrezzo (simile ad una palla di cannone alla quale e saldata una maniglia) veniva utilizato dai contadini o mercanti come contrappeso per pesarele merci.
a fine serata i lavoratori si riunivano per sollevare qst ghirie e vedere ki era il piu forte.

2 peso:
le ghirie erano di vario peso ..
oggi le gare vengono disputate per gli uomini con i kettelbells da 32kg con un tempo limite di 10min dove si devono eseguire piu ripetizioni possibili senza mai posare il peso a terra.

donne kettlebells da 16kg garggiano solo nella specialita dello strappo sempre con un massimo di 10in per completare quante piu ripetizioni possibili con un solo cambio di braccia.

1 pud= 16kg

3 kettlebells training qst e diverso da ghirevoy sport .xke il k training si occupa di migliorare l efficenza fisica tramite i kb(kettel bells) mentre i ghiri sport e una competizione dove si usano i kb ma solo in 3 specialita
(slancio dal petto
slancio completo
starppo)

il maggior esponente del kb training i tutto il mondo e il "maestro di sport" Pavel tsatsuline

io leggendo i suoi libri e mettnedo in praitca quello ke diceva e adattandolo ad alcuni movimenti come lo stacco da terra lo squat ,la panca,e le alzate olimpiche sono riuscito a trovare alcune modalita per sviluppare la potenza necessaria ad eseguire i sollevamenti.

KETTELBELLS PER GLI SPORT DI POTENZA E FORZA

partimo sempre dall equazione F=MxA

e chiaro come poter fare per aumentare la massa ,basta caricare il bilanciere con L 80-90% DEL MASSIMALE PER 1-3 REPS E LA FORZA AUMENTA...MA COME SI PUO FARE PER AUMENTARE L ACCELERAZIONE???

molti pl usano il ws facendo appunto sessioni dinamiche per migliorare l accelerazione il che da indubbiamente notevoli risultati ,pero si e cotretti tra virgoleette a mantenere un numero basso di serie aumentando i set e riducendo le pause perche comq sono esecizzi dove bisogna mantenere un elevatat concentrazione e nn si possono superare le 5 reps...

io da quando mi sono avvicinato al mondo della pesistica olimpica ho dovuto abbassare notevolmente i pesi ma ho aumentatro la velocitra di esecuzione...con qst allenamenti con mio stupore mi sono ritrovato in gara a staccare 230kg (mente ,mi allenavo con 90kg di girata)

qst credo che sia dato dal fatto che allenandomi sempre al massimo della velocita i miei muscoli hanno acquisito la capacita di contrarsi il piu velocemente possibile e di sollevare pesi sempre piu pesanti anche allenandomi
con pesi leggeri
qst accade xke ?

se si utilizza sempre un carico sub massimale i muscoli spingono gia al massimo e nn possono andare oltre xke x forze di cose il peso e gia pesante e piu veloce di codi nn si puo andare(F=MxA)

se io ho un massimale di 100kg e mi alleno col 90% quindi 90kg i miei muscoli spingono gia a fatica dato lelevato pesoM) e la poca velocita(A)

cosa accade pero se io abbasso il peso al 50% ma aumento la velocita?

mi ritrovo con una massa di 50kg e una velocita di 2m/s(numeri a caso)
facendo i conti nel primo caso mi ritrovo
F=M(90kg)x A(1m/s)= 90
secondo caso
f=M(50kg)xA(2m/s)=100
paradossalmente con un peso minore i miei muscoli stanno eseguendo uno sforza maggiore.

adesso arrivo all allenamento del kettelbells

da quando faccio ghirevoy ho notato un aumento spaventoso della potenza nonostante maneggiasi pesi di appena 24kg e qst mi ha aiutato molto sia nel pl che nel el
To be continue...................

e chiaro a tutti quindi perche e imoportante allenarsi con pesi bassi al massimo della velocita?!

dicevo che anche se mi alleno con un kb da 24 ho notato spaventosi aumenti della potenza negli altri esercizzi
tenete presente che io nn riuscivo a slatre 20cm da terra e dopo qlk mese con i kb sono riuscito a saltare su 4step circa90cm da terra)

ESPLOSIVITA

l esplosivita e una dote che serve in tutti gli sport ...ma come si sviluppa...bhe ci sono gli esercizzi poliometrici,balzi,salti ,...ma come funzionano? e per quali sport sono piu utili determinati esercizzi piutosto ke altri??
bhe qst domande solo un preparatore atletico serio puo rispondere,xke potete saltare tutto il giorno e nn guadagnare neanche 1 kg nello squat o correre piu lentamente di prima(qst per dire,ke nn basta fare poliometria,ma BISOGNA SAPERLA FARE!!!)

con i kb vengono meno qst complicazioni xke data la forma dell atezzo gli esercizzi sono molto naturali(certo ce la tecnica,ma cmq in un paio di settimane di buon impegno tutti possono essere ingrado di eseguire i movimenti base del kettelbell) e poi nn ce piu il problema dello scegliere gli esercizzi giusti o sbagliati
qst pultoppo nn so spiegarvelo con formule,posso solo invitarvi a provare, qualunque esercizio scegliate di fare con i kt vi rendera piu esplosivi !!

esercizzi: per l esplosivita ,per la forza resistente

ESPLOSIVITA

1 swing
2 strappi a 1 o 2 braccia
3 high pull
4 lanci del kettlebells a 1 o 2 braccia

qst 4 esrcizzi a mio parere sono molto indicati per sviluppare la potenza di tutto il corpo
swing:
esecuzione:
afferare il ketlebells con entrambe le mane scendendo in posizione di deadlift
allargare le gambe piu o meno della largheza delle spalle
slanciare il kb indietro tra le gambe asssumendola posizione iniziale di un salto in alto poi esplodere velocemente portando il kb all altezza degli occhi
(se riesco a trovare dei video decenti li posto cosi e piu facile spiegare ..)

starppi a 1 braccio
esecuzione
la posizione iniziale e ugulae allo swing solo che si affera il kb con una sola mano e lo si porta con un unico movimento esplosivo fin sopra la testa a braccio teso

high pull
esecuzione
la partenza esempre uguale a quella degli swing
un avolta slanciato il peso tra le gambe si esplode verso l alto eseguendo una tirata al mento

slanci del kettelbells
bhe qst e veramente fantastico...ieri l ho provato al parco
in pratica dovete lanciare il piu inalto possibile il kb con un solo braccio ..qst e l esercizio per eccelenza per chi vuole migliorare nel sollevamento pesi

qst 4 esercizzi servono allo sviluppo della potenza di squat e stacchi

quali sono i vantaggi rispetto a un bilanciere?
1 potrete migliorare squat e stacco con un unico movimento invece che dedicare 2 sedute

2 col kettelbell potrete fare 20 30 reps senza che le articolazioni si rovinio...
su qst punto vorrei dire 2 cose

un pl americano negli anni 80 eseguiva stacchi da terra con il 32% del suo max x 4 serie da 20-30reps x 3 volte a settimana ,una volta ogni 2 mesi provava il massimale..con qst allenamento riusci a sollevare se nn sbaglio 280kg x 80kg di bw(dopo cerco il nome che l ho scordato)
come e possibile???
bhe e molto semplice ...e un po come quando si fa panca 1 volta a settimana poi si pasa a farla 3 volte asettimana e nmagicamente i pesi si alzano senza che realmente si e diventati piu forti...e un problema di coordinazione muscolare
qst uomo eseguiva centinaia di ripetizioni alla settimana ,il suo snc aveva imparato a muoversi alla perferzione ,i muscoli antagonisti nn ostacolavano quelli agonisti e viceversa,il movimento era pulitissimo...siccome perio eseguire 30 reps di stacchi da terra piu che un allenamento per la potenza risulterebbe essere un allenamento x la concentrazione e si rischierebbe di far imparare al corpo un sistema motorio sbagliato...con i kb qst lo si puo far econ i swing e tutti gli altri 4 esercizzi . i muscoli in gioco sono gli stessi e lo schemamotorio anche
il bello pero e che
1 si allena la potenza dato che il peso e leggero
2 nn lo si appoggia mai a terra quindi la tensione e continua di conseguenza un aumento muscolare maggiore

3 oltre a migliorare la potenza riuscirete a migliorare la flessibilita delle anche e delle gambe

QST ESERCIZZI VANNO BENISSIMO ANCHE PER I LOTTATORI DI GRECO ROMANO O LIBERA (TANT E VERO CHE IL CAMPIONE DEL MONDO E RUSSO)
o anche per i lanciatori del martello


ESERCIZI PER LESPLOSIVITA DELLA PARTE SUPERIORE DEL CORPO

spinte dal petto
lancio del kettlebbels sdraiato a tewrra

le spinte dal petto sono simili ai push press con la differenza che vengono eseguiti coni kb anche queste se esegite per tante reps e in modo esplosivo la panca ne avra un gran beneficio

lanci dal petto stando sdraiati(qst lo potreste eseguire anche conu pallone medicinale)

sdraiati a terra
afferare un kb con entrambe le mani e portarlo sul petto come per fare un bp
eseguite un press nel modo piu esplosivo possibile lasciate andare il kb ,riprenderlo e ripeterlo...qst esercizio e un po pericoloso ,forse e meglio iniziare con un pallone medicinale o undisco da 20kg

come sopra qst esercizzi fatti per tante reps 15-20 nn solo svilupperano potenza e massa ,ma vi aiuteranno a pulire i movimenti

mi tocca rifermarmi di nuovo ...(devo andare a cucinare)

nn fatevi ingannare dal utilizzo di alte reps ,nn si perde massa con i kb la si puo solo aumentare...

per chi volesse saperne ancora di più ghirisport, kettlebells training gira sport