Kettlebell o meglio Ghirisport - Diario di V -

[Visione]

auguri a tutti, trascrivo gli ultimi due allenamenti del periodo natalizio
Allenamento mercoledi

slancio completo 24+24 5-10-8-10-5-8 rec1
facili facili

strappo 28kg 10 24kg 12 16kg 30 (tutto x braccio) riposso tra le serie 2'
facilissimi

mezzo squat bilanciere(quadra bar) 1x40reps 70k un po piu alto del parallelo
e ogni 2 reps sali sulle punte dei piedi x lavorare i polpacci
più impegnativo di presa che d'altro

allenamento di scarico, fossero tutti così


Allenamento di venerdi

slancio completo 32+32 2' 16+16 2' 24+24 2' 16+16 1' 24+24 1min
qui non si guardava le rip ma solo il tempo, insomma dovevo resistere 10 min di fila
molto impegnativo

mezzo strappo 32+32 4x20 rec2
devastante

stacco cn le ghirie 24+32 24+32 (tot 56kg per braccio) 4x10
fattibili

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

posta la tua programmazione, quello che hai fatto e come intendi proseguire.

vuoi che ti posto tutto quello che ho fatto nell'ultimo mese.
per la programmazione non la faccio io ma so che viene impostato uno scheletro base dall'allenamento poi a seconda di come vanno di sett in sett vengono ribilanciati.

la programmazione si basa sui principi di Voropayev
Volume del lavoro =peso+serie + rip
Siamo partiti dal mio massimale in base a quello facciamo lavoro sia sui basamenti (tante serie poche rip 6x10 es) sia lavori più d'intensità.
Ogni 2 3 allenamenti ce nè uno di scarico. il lavoro ora è mirato ad aumentare la forza resistente, devo arrivare a lavorare su 10 min di fila, raggiunto questo risultato lavoreremo sul ritmo, rip al min e sulla forza per portare la ghirie da 24+24 a 32+32
se non mi sono spiegato bene fammi sapere
ciao