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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#1)
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One of Us
Messaggi: 38
Data registrazione: Sep 2008
Età: 44
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26/12/08 -
26-12-2008, 04:29 PM
Kettlebell o meglio Ghirisport - Diario di V -auguri a tutti, trascrivo gli ultimi due allenamenti del periodo natalizio Allenamento mercoledi slancio completo 24+24 5-10-8-10-5-8 rec1 facili facili strappo 28kg 10 24kg 12 16kg 30 (tutto x braccio) riposso tra le serie 2' facilissimi mezzo squat bilanciere(quadra bar) 1x40reps 70k un po piu alto del parallelo e ogni 2 reps sali sulle punte dei piedi x lavorare i polpacci più impegnativo di presa che d'altro allenamento di scarico, fossero tutti così Allenamento di venerdi slancio completo 32+32 2' 16+16 2' 24+24 2' 16+16 1' 24+24 1min qui non si guardava le rip ma solo il tempo, insomma dovevo resistere 10 min di fila molto impegnativo mezzo strappo 32+32 4x20 rec2 devastante stacco cn le ghirie 24+32 24+32 (tot 56kg per braccio) 4x10 fattibili Quote:
per la programmazione non la faccio io ma so che viene impostato uno scheletro base dall'allenamento poi a seconda di come vanno di sett in sett vengono ribilanciati. la programmazione si basa sui principi di Voropayev Volume del lavoro =peso+serie + rip Siamo partiti dal mio massimale in base a quello facciamo lavoro sia sui basamenti (tante serie poche rip 6x10 es) sia lavori più d'intensità. Ogni 2 3 allenamenti ce nè uno di scarico. il lavoro ora è mirato ad aumentare la forza resistente, devo arrivare a lavorare su 10 min di fila, raggiunto questo risultato lavoreremo sul ritmo, rip al min e sulla forza per portare la ghirie da 24+24 a 32+32 se non mi sono spiegato bene fammi sapere ciao |
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One of Us
Messaggi: 38
Data registrazione: Sep 2008
Età: 44
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pianificazione gennaio -
28-12-2008, 11:59 PM
Lunedi slancio completo 28+28kg 5-10-30 reps riopsi 2min masimo 3 riposi 5min e poi slancio completo 24+24kg 15reps ripsosi 3 min slancio completo 16kg +16 40reps mezzo squat cn le ghirie 28+28 3x 30 2min ripso mezo strappo 1 ghiria 28kg 3x25 ripsoso 1 min mercoledi slancio completo 24+24 5x10 2min riposso 5al minuto portata alle spalle 16+16 50reps jerk 16+16 50reps slati cn ghiria 28kg 4x10 1 min ripsoso venedi slancio completo 24+24 5-10-40 reistiiii!!!!!!!!!! strappo 28+28 3x 10-20-25x braccio 2min ripsos mezzo squat 24+24 70reps ------------------------ lunedi 5-1-2009!!!!!!!!!!! slancio completo 21+21 4x20 2 min ripsos 5min portata alle spalle 16+16 60reps jerk 16+16 60reps salti cn ghiria 32kg 5x12 1.30 ripsoso mercoledi slancio completo 28+28 5-10-40reps 5al minuto mezzo squat 24+24 75reps stacco girie 28+28 50reps venerdi slancio completo 24+24 3x20 riposi 2min 16+16 2x30reps 1min riposso mezzo strappo 32kg 3x25reps 2min riposos salti cn ghiria 28kg 5x15 1min rest --------------------- LUNEDI 12 -1-2009 slancio completo 24+24kg 5-10-40 subito prendi 16+16 30reps stacco stile ghiria 28+28 60reps mezzo squat 28+28 60reps mercoledi slancio completo 21+21 4x25 reps 2min riposo mezzo squat 16+16 60reps mezzo strappo 16+16 60reps venerdi slacnio completo 28+28 6x15 ripsoos 2min affondi corpo libero 3x30passi salti cn ghiria 28kg 4x10 ripsos 30" --------------------- Lunedi 19-1-2009 slancio completo 24+24 10-15-20reps 2min ripsoso mezzo strappo 16kg 30reps x braccio slati cn ghiria 16kg 3x15 1 min ripsos mercoledi slancio completo 16 +16kg 35reps mezzo strappo 32kg 25+25 x2 set 2min riposso Domenica 25 -1-2009 GARA!!!!!!!!!!!!! quindi RISULTATOOOOOO!!!!!!!!! |
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All the Truth Member
Messaggi: 7,232
Data registrazione: Jun 2006
Località: perugia
Età: 40
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29-12-2008, 03:21 AM
Quote:
max numero di reps in tot tempo? |
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One of Us
Messaggi: 38
Data registrazione: Sep 2008
Età: 44
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29-12-2008, 10:56 AM
Quote:
io non avevo mai fatto gare di slancio completo, per ora ho fatto solo una gara di strappo, così ho provato e ne avevo fatti 18. invece quando ho iniziato a fare ghirisport mi ha fatto fare il massimale su stacco, squat, panca, lento in piedi + test di cooper. alla fine,in questo sport, la forza è tanto importante quanto il fiato ciao |
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One of Us
Messaggi: 38
Data registrazione: Sep 2008
Età: 44
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29/12/08 quando qualcosa va storto -
29-12-2008, 05:31 PM
oggi non è girata slancio completo 28+28kg rec 2/3 1x5 1x10 1x30 ho fatto nella terza serie max 20 rip, riposo 10 sec 4 rip, riposo 30 sec 6 rip. di più non sono riuscito a fare riposi 5min slancio completo 24+24kg 1x15reps facile c'è un abisso tra i 24 e i 28 ripsosi 3 min slancio completo 16kg +16 1x40reps facile mezzo squat cn le ghirie 28+28 3x 30 2min ripso fattibile mezo strappo un braccio 28kg 3x25 (50 rip) rec 1 min fattibile |
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One of Us
Messaggi: 38
Data registrazione: Sep 2008
Età: 44
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03/01/09 -
03-01-2009, 08:46 PM
l'anno non è iniziato un gran che bene mercoledi (allenamento di scarico) slancio completo 24+24 5x10 2min riposso 5al minuto portata alle spalle 16+16 50reps jerk 16+16 50reps slati cn ghiria 28kg 4x10 1 min ripsoso Tutto facile Sabato slancio completo 24+24 1x5 1x10 1x40 ne ho fatte 30 al posto di 40 nell'ultima serie strappo 28+28 3x10-20-25x braccio 2min ripsos tra le serie sono arrivato a 40 poi non c'ero con la testa e ho saltato la serie da 50 mezzo squat 24+24 70reps sono arrivato a 20 e poi ho mollato insomma oggi proprio non c'ero con la volontà |
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Modalità ibrido
