Kettlebell o meglio Ghirisport - Diario di V -

[Visione]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

cosa intendi per massimale?
max numero di reps in tot tempo?

esatto se ti prepari ad una gara la prima cosa che si fa o si testa il massimale (max numero di rip in 10 min, senza poter riappoggiare i kt per terra, o fermarli tra le gambe) o si parte da un vecchio massimale (gara precedente).
io non avevo mai fatto gare di slancio completo, per ora ho fatto solo una gara di strappo, così ho provato e ne avevo fatti 18.

invece quando ho iniziato a fare ghirisport mi ha fatto fare il massimale su stacco, squat, panca, lento in piedi + test di cooper.
alla fine,in questo sport, la forza è tanto importante quanto il fiato
ciao

[Visione]

oggi non è girata

slancio completo 28+28kg rec 2/3
1x5
1x10
1x30
ho fatto nella terza serie max 20 rip, riposo 10 sec 4 rip, riposo 30 sec 6 rip. di più non sono riuscito a fare

riposi 5min

slancio completo 24+24kg 1x15reps
facile c'è un abisso tra i 24 e i 28

ripsosi 3 min

slancio completo 16kg +16 1x40reps
facile

mezzo squat cn le ghirie 28+28 3x 30 2min ripso
fattibile

mezo strappo un braccio 28kg 3x25 (50 rip) rec 1 min
fattibile

[Baiolo Karonte]

faccio fatica a starti dietro dato che non scrivi usando la "sintassi" comune

prendo l'inizio di lunedì per spiegarti

slancio completo 2kb 5-10-30@28kg, rest 2 -3 min

rest 5 min
slancio completo 2 kb 15@24kg

rest 3 min
slancio completo 2 kb 40@16

[Visione]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

faccio fatica a starti dietro dato che non scrivi usando la "sintassi" comune

prendo l'inizio di lunedì per spiegarti

slancio completo 2kb 5-10-30@28kg, rest 2 -3 min

rest 5 min
slancio completo 2 kb 15@24kg

rest 3 min
slancio completo 2 kb 40@16

ok scusami, fai bene a dirmi se non capisci alla fine senò non ha senso che scrivo il diario.

lunedì primo esercizio slancio completo con 2 kt da 28kg recupero tra le serie 2 min o 3 (a seconda di come mi sento)
la prima serie 5 rip, la seconda serie 10, la terza 30
pausa 5 min
slancio completo con 24+24 1x15
pausa 3 min
slancio completo con 16+16 1x40

la prossima volta cerco di scriverle meglio

[Marcello]

Originariamente inviato da Visione

nn basta fare poliometria,ma BISOGNA SAPERLA FARE!!!

Sarebbe ancor meglio sapere amche come si scrive: PLIOMETRIA