Allenamento del 18
 

Bench 5x5@62

chin-up 5x5

inclinata con manubri 3x8@19

squat 3x8@52

pulley 3x10@40

tappeto 40min+ 20 min bike

stretching

Allenamento del 19
 

Addominali

40min tappeto+ 20 bike

stretching

Allenamento del 20
 

Squat 5x5@83kg
stance allargata di poco e inizio a ingranare.

Panca stretta 4x8@52kg

Rematore 4x8@48

tirate allo sterno 4x8@28

facepulls 3x15@25

35min tappeto+15min bike.

Stretching


OGGI INVECE RIPOSO.

Allenamenti di ieri e oggi
 

Ieri:

Bench 5x5@67

Clapper-up 5x5

military 6x4@35.5

Squat 3x8@58

Croci 3x10@10


Oggi:
corsa leggera appena sveglio 25min, inframezzata da 3 scatti di circa 50m.

ieri e oggi
 

Ieri
Squat 5x5@83

dip 5x5

trazioni orizzontali 6x4

pullover 3x10@12

calf 4x15@110

25min tapis+15bici.

massaggio



oggi:
riposo e massaggio

Oggi
 

Crunch 3x15

Salvioli 3x15@20kg

40min tapis pendenza 15% 4km/h

20min bike.

oggi
 

Giornata di merda, allenamento buono.

Squat 5x5@83

panca presa stretta 4x8@52

trazioni orizzontali 6x4

tirate allo sterno 4x8@28

facepulls 3x15@30

Oggi
 

Alle 6e40 vado a correre.
Lo stesso spazio percorso la volta scorsa in 26 min con diverse pause obbligate questa volta sono riuscito a farlo in 20 senza stoop!
Cmq in tutto 30min.

Allenamento di oggi
 

Squat 5x5@83

Power clean+push press 4x6@48
DIP 5x5@BW
Lat 3x12@45
Calf 4x15@50(1 piede per volta)
40min di tappeto
stretching

no dai, gli ols devi piazzarli prima dello squat

Ma è stato un cambiamento al volo, non avevo voglia di fare military ed era un botto che volevo provare questo esercizio...tipo che quando avevo un attimo di tempo a fine allenamento ci infilavo un paio di rip ma poi non mi convincevo a inserirlo... Ora penso che saluterò il press e confermerò questo nuovo esercizio!!!
Quindi mi conviene metterlo come primo es anche se non sono assolutamente pratico e i pesi saranno ancora bassi ?
Per cosa sta Ols:p?

alzate olimpiche

è proprio perché non sei pratico (oltre al fatto che sono in assoluto i movimenti più difficili) che devi metterli per primi

ok, proverò a farmi un video appena riesco!

Allenamento del 3/04
 

Stacco 6x4@88

Bench 5x5@67

Chin-up 5x5@bw

Inclinata man 3x8@22

croci 3x10@10

40min di tappeto 4km/h 15%

Stretching