Allenamento di oggi ( I Lunedì )
 

Squat 50.5kgx5
60.5kgx5ripx3(forse 4)serie


Bench 47kgx5
57kgx5x4
Tutte col fermo, esplosive, peccato che questa nuova posizione mi risulti "impegnativa mentalmente" da mantenere.


Lat p.prona 45kgx5
55kgx5x4


Crunch 12x3

Stretching.

Allenamento di oggi ( I Mercoledì )
 

Stacco 60.5x5
73x5x5

Military press
29.5x5x5

trazioni supine
5x3

squat
60.5x5x3

Stretching

Trazioni troppo pesanti, fatte ma ultima ripetizione delle ultime due serie pessima. pensavo per il futuro a un 3x5...

Allenamento di ieri ( I venerdì)
 

Bench 47kgx5 57kgx5x3

squat 50.5kgx5 60.5x5x3

trazioni 2x4 + 1emmezzo

panca inclinata 35.5x6x3

Allenamento di oggi ( II Lunedì )
 

Squat 55.5x5 65.5x5x3 con rest di 60sec

bench 52x5 62x5x4 con rest di 60sec

lat prona 50x5x5 con rest di 60sec


crunch 12x3

panca salvioli 10x2

stretching.

Allenamento di ieri ( II mercoledì )
 

Stacco
65.5x5
78x5x4

Military p
33x5x5

Trazioni supine
3x5 (così va bene, salgo esplosivo e mantengo un buon buffer)

Squat
65.5x5x3

Stretching

Allenamento di oggi ( II Venerdì )
 

Bench
52x5
62x5x3

Squat
55.5x5
65.5x5x3

Trazioni con fase eccentrica di qualche sec
1x10

Panca inclinata
42x6x3

Allenamento di ieri ( III lunedì )
 

Squat
60.5kgx5
70.5x5x3

Bench
58x5
68x5x4

Trazioni (tolta la Lat) P prona (eccentrica lenta)
1x10

Crunch 12x3

Panca Salvioli
10x2

Possibile che già debba fermare i carichi per una settimana:confused::mad::eek:??? Spero di no, immagino di esser stato solo stanco (non che poi eseguissi male, ma mi sentivo lì lì per farlo).

Allenamento di oggi ( III mercoledì )
 

Stacco
70.5x5
83x5x4

military press
35.5x5x5

trazioni p supina
3x5

squat
70.5x5x3

Stretching

Allenamento di oggi ( III venerdì )
 

Bench
57x5
67x5x3

Squat
60.5x5
70.5x5x3

Trazioni dorsali
1x10

Panca inclinata
44.5x6x3

Stretching

Allenamento di oggi ( VI lunedì )
 

Squat
60.5x5
75.5x5x3

Bench
57x5
72x5x4

Trazioni dorsali
1x10

crunch
12x3

panca salvioli
12.5kgx12x3

Stretching

Comsiderazioni:
Panca al limite:(.
A dirla tutta ero a corto di energie (mi sono allenato alle 4e30 e il pranzo era stato 2 pacchetti di cracker con 1hg di bresaola- per di più da oggi ho dato un forte taglio ai caffè), ma non so se salirò la settimana prossima...venerdì vedremo cosa farò.
Domandone:Ma le chiappe le devo tenere attaccate alla panca sempre? So che da regolamento bisogna tenerle a contatto, ma a me sembra di spingere di più facendo un arco più "alto, quindi sollevando il culo...

se è per quello sicuramente spingi di più se nel petto ci rimbalzi senza fermo....libo tieni il sedere attaccato deve essere l'ancora centrale della tua alzata, se non tieni le chiappe a contatto addio compattezza. Non ragionare come alzata singola, il volume che puoi fare con le chiappe sollevate non ti daranno la stessa progressione che se fai le stesse 100 alzate con il culo a contatto con la panca

Allora vado anche di rimbalzo:D??Scherzo, era solo un impressione che ho avuto facendone una a culo staccato!!

Allenamento di oggi ( VI mercoledì )
 

Stacco
70.5x5
88x5x4

Military press
38x5x5

Trazioni supine
3x5

Squat
65.5x5x3

Stretching

Mi sono un po acciaccato durante il military... poi con le trazioni ho peggiorato pure...mi faccio mettere del voltaren(se ne ho in casa).

Allenamento di oggi ( VI venerdì )
 

Premetto che, dopo un giorno di voltaren, ero ok (o perlomeno stavo male come al solito ;))

Panca
57x5
72x5x3

Squat
60,5x5
75.5x5x3

Trazioni
1x10

panca inclinata
47x6x3

Panca=> male al pettorale destro, sono riuscito ad eseguirla bene come movimento ma non salivo esplosivo nelle ultime (anzi, salivo pianpiano) motivo per cui la settimana prossima non alzerò i carichi.
Squat=> ero in incredibile forma, salivo abbomba:D
Trazioni=> ci sono andato con tutti i riguardi, in queste fasi transitorie mi ci vuole un attimo a fare il danno.
Panca inclinata=>ok, non sentivo più nemmeno il dolore al pettorale:confused:

io ti consiglio di abbassare i carichi nella panca la prossima volta, quando si fanno questi lavori non sempre si cresce linearmente, e anzi riabbassare un goccio ti permetterà di risentire la tecnica buona-dinamica e di recuperare per nuovi carichi pesanti: capita insomma di fare un passo indietro per farne 2 avanti