Diario di allenamento

silver · 10-06-2010, 10:51 AM

mercoledi' 9 giugno

Piegamenti a terra 4x8@pc+10
Stacco rumeno 6@80, 5@90, 4@100, 8@80, 7@90, 6@100
Rematore con manubrio 3x10@20
Iperestensioni 3x10@pc
L-fly 3x10@2
Addominali

silver · 10-06-2010, 10:51 AM

Undicesimo trattamento dal chiropratico (ieri).

Il chiropratico ha lavorato su bassa schiena e cervicale, effettuando tre manovre cervicali e un trattamento mirato ai trapezi.

silver · 12-06-2010, 07:08 PM

sabato 12 giugno

Trazioni supine 8x3@pc+8,5
Parallele 5x5@pc
Step-up alto 5x6@10+10
Military 4@30, 4@32,5, 4@35, 4@37,5, 4@40
Leg curl 3x8@25
Addominali

silver · 15-06-2010, 06:39 PM

martedi' 15 giugno

Parallele 5x5@pc+8,5
Trazioni prone 6x3@pc
Affondi inversi 4x6@16+16
Military 4x6@35
Leg curl 3x8@25
Addominali

silver · 19-06-2010, 10:54 AM

venerdi' 18 giugno

Piegamenti a terra 4x8@pc+10
Stacco rumeno 6@80, 5@90, 4x3@100, 6@90
Rematore con manubrio 3x10@20
Iperestensioni 3x10@pc
L-fly 3x10@2
Addominali

silver · 20-06-2010, 10:41 AM

sabato 19 giugno

Trazioni supine 8x3@pc+8,5
Parallele 5x5@pc
Step-up alto 5x6@10+10
Military 4@30, 4@35, 4@37,5, 4@40
Leg curl 3x8@25
Addominali

silver · 20-06-2010, 11:34 PM

Cosa ti interessa?

silver · 22-06-2010, 09:14 PM

martedi' 22 giugno

Parallele 5x5@pc+10
Affondi inversi 5x5@18+18
Rematore con manubrio 5x5@26
Military 4x6@35
Leg curl 4x6@30
Addominali

silver · 24-06-2010, 09:54 PM

giovedi' 24 giugno

Panca piana 5x5@55
Stacco rumeno 6@80, 5@90, 4@100, 6@90, 4@100, 6@90
Trazioni prone 6x3@pc
Iperestensioni 3x10@pc
L-fly 3x10@2

silver · 27-06-2010, 11:23 AM

sabato 26 giugno

Trazioni supine 5x2@pc+10, 4x4@pc+5
Parallele 5x5@pc
Step-up alto 5x6@10+10
Military 5@30, 5@32,5, 5@35, 5@37,5, 5@40
Leg curl 4x6@30
Addominali

silver · 29-06-2010, 08:12 PM

martedi' 29 giugno

Parallele 5x5@pc+10
Affondi inversi 5x5@18+18
Rematore con manubrio 5x5@26
Military 4x6@35
Leg curl 4x6@30
Addominali

ArmandoVinci · 30-06-2010, 02:15 AM

Aggiorna un pò la situazione.

silver · 02-07-2010, 10:21 AM

Ti rispondo tra qualche giorno piu' approfonditamente.

Il collo è migliorato in percentuale del 75% circa rispetto all'inizio dei trattamenti.

silver · 02-07-2010, 10:22 AM

giovedi' 1 luglio

Panca piana 5x5@55
Stacco rumeno 6@80, 4@90, 5@85, 3@95, 3x3@100
Trazioni prone 6x3@pc
Iperestensioni 3x10@pc
L-fly 3x10@2

silver · 03-07-2010, 07:57 PM

sabato 3 luglio

Trazioni supine 5x2@pc+10, 4x4@pc+5
Parallele 5x5@pc
Step-up alto 5x6@10+10
Military 5@30, 5@32,5, 5@35, 5@37,5, 5@40
Leg curl 4x6@30
Addominali

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	(#1)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	10-06-2010, 10:51 AM Diario di allenamento mercoledi' 9 giugno Piegamenti a terra 4x8@pc+10 Stacco rumeno 6@80, 5@90, 4@100, 8@80, 7@90, 6@100 Rematore con manubrio 3x10@20 Iperestensioni 3x10@pc L-fly 3x10@2 Addominali

	(#2)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	10-06-2010, 10:51 AM Undicesimo trattamento dal chiropratico (ieri). Il chiropratico ha lavorato su bassa schiena e cervicale, effettuando tre manovre cervicali e un trattamento mirato ai trapezi.

	(#3)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	12-06-2010, 07:08 PM sabato 12 giugno Trazioni supine 8x3@pc+8,5 Parallele 5x5@pc Step-up alto 5x6@10+10 Military 4@30, 4@32,5, 4@35, 4@37,5, 4@40 Leg curl 3x8@25 Addominali

	(#4)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	15-06-2010, 06:39 PM martedi' 15 giugno Parallele 5x5@pc+8,5 Trazioni prone 6x3@pc Affondi inversi 4x6@16+16 Military 4x6@35 Leg curl 3x8@25 Addominali

	(#5)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	19-06-2010, 10:54 AM venerdi' 18 giugno Piegamenti a terra 4x8@pc+10 Stacco rumeno 6@80, 5@90, 4x3@100, 6@90 Rematore con manubrio 3x10@20 Iperestensioni 3x10@pc L-fly 3x10@2 Addominali

	(#6)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	20-06-2010, 10:41 AM sabato 19 giugno Trazioni supine 8x3@pc+8,5 Parallele 5x5@pc Step-up alto 5x6@10+10 Military 4@30, 4@35, 4@37,5, 4@40 Leg curl 3x8@25 Addominali

	(#7)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	20-06-2010, 11:34 PM Cosa ti interessa?

	(#8)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	22-06-2010, 09:14 PM martedi' 22 giugno Parallele 5x5@pc+10 Affondi inversi 5x5@18+18 Rematore con manubrio 5x5@26 Military 4x6@35 Leg curl 4x6@30 Addominali

	(#9)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	24-06-2010, 09:54 PM giovedi' 24 giugno Panca piana 5x5@55 Stacco rumeno 6@80, 5@90, 4@100, 6@90, 4@100, 6@90 Trazioni prone 6x3@pc Iperestensioni 3x10@pc L-fly 3x10@2

	(#10)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	27-06-2010, 11:23 AM sabato 26 giugno Trazioni supine 5x2@pc+10, 4x4@pc+5 Parallele 5x5@pc Step-up alto 5x6@10+10 Military 5@30, 5@32,5, 5@35, 5@37,5, 5@40 Leg curl 4x6@30 Addominali

	(#11)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	29-06-2010, 08:12 PM martedi' 29 giugno Parallele 5x5@pc+10 Affondi inversi 5x5@18+18 Rematore con manubrio 5x5@26 Military 4x6@35 Leg curl 4x6@30 Addominali

	(#12)
ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	30-06-2010, 02:15 AM Aggiorna un pò la situazione.

	(#13)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	02-07-2010, 10:21 AM Ti rispondo tra qualche giorno piu' approfonditamente. Il collo è migliorato in percentuale del 75% circa rispetto all'inizio dei trattamenti.

	(#14)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	02-07-2010, 10:22 AM giovedi' 1 luglio Panca piana 5x5@55 Stacco rumeno 6@80, 4@90, 5@85, 3@95, 3x3@100 Trazioni prone 6x3@pc Iperestensioni 3x10@pc L-fly 3x10@2

	(#15)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	03-07-2010, 07:57 PM sabato 3 luglio Trazioni supine 5x2@pc+10, 4x4@pc+5 Parallele 5x5@pc Step-up alto 5x6@10+10 Military 5@30, 5@32,5, 5@35, 5@37,5, 5@40 Leg curl 4x6@30 Addominali