Diario di allenamento

silver · 05-05-2010, 10:32 AM

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Originariamente inviato da silver

venerdi' 30 aprile

Panca piana 5@55, 5@60, 2x5@62,5, 2x5@65, 2x3@67,5, 2x2@70, 2x1@75
Iperestensioni 3x10@pc
Trazioni prone 8x3@pc
Step-up alto 5x8@8+8
Addominali

Panca dinamica in tutte le serie, sono passato a carichi leggermente piu' alti perchè mi sentivo in condizione, comunque cambiero' qualcosa queste settimane. Trazioni ancora un po' sofferte, poca confidenza.

.

silver · 30-04-2010, 11:41 PM

In breve: penso di inserire nuovamente isometrie per i piegamenti a terra, anche per le varie caratteristiche che hanno.

Per la panca devo cercare di mantenere piu' stabile il set up con entrambe le scapole e spalle, quando con carichi piu' allenanti il braccio sinistro tende ad allargarsi troppo e a scomporsi e il destro invece è un po' meno aperto lungo il fianco, ancora non capisco se da correggere è la tenuta con la sinistra che alle volte "scappa" o se semplicemente si tratta di concentrarsi sulla destra.

silver · 01-05-2010, 02:20 PM

3'@pc Isoextreme per piegamenti a terra
3'@pc Isoextreme per ponte

gian90 · 01-05-2010, 03:01 PM

come le hai riprese?!

silver · 01-05-2010, 05:39 PM

Penso di usarle come diversivo, all' inzio mantenendo la posizione per pochi secondi, senza "tirarle", per poi passare semmai a farle di durata.

silver · 01-05-2010, 09:16 PM

sabato 1 maggio

Panca inclinata con manubrio alternato 5@16,5, 5@18, 5@19,5, 5@21, 5@22
Squat bulgaro 4x6@11+11
Rematore con manubrio 4x6@24,5
Propriocezione con elastici 5x10
Addominali

Allenamento a casa. Comincio a pensare sia la scapola/spalla sinistra ad essere piu' debole della destra, infatti tende a non rimanere stabile - nella distensione - e ad affaticarsi prima - nel rematore - .

silver · 02-05-2010, 12:11 PM

3'@pc Isoextreme per piegamenti a terra
3'@pc Isoextreme per ponte

silver · 03-05-2010, 02:46 PM

3'@pc Isoextreme per piegamenti a terra
3'@pc Isoextreme per ponte

silver · 04-05-2010, 03:02 PM

3'@pc Isoextreme per piegamenti a terra
3'@pc Isoextreme per ponte

silver · 05-05-2010, 10:33 AM

martedi' 4 maggio

Panca piana 2x5@60, 2x5@65, 2x2@70
Trazioni supine 6x4@pc
Affondi inversi 5x5@16+16
Spinte in basso 4x6@25
Addominali

Panca veloce, sembra effettivamente che ad essere meno stabile quanto a tenuta sia la spalla e scapola sinistra, che dopo il fermo tende a muoversi perdendo la posizione, mentre la destra resta piu' ferma.

silver · 05-05-2010, 01:47 PM

3'@pc Isoextreme per piegamenti a terra
3'@pc Isoextreme per ponte

silver · 06-05-2010, 11:15 AM

mercoledi' 5 maggio

Panca inclinata con manubrio alternato 4x6@16
Squat bulgaro 3x8@10+10
Rematore con manubrio 3x10@20
Iperestensioni 3x10@pc
Addominali

Allenamento leggero.

silver · 06-05-2010, 11:26 PM

3'@pc Isoextreme per piegamenti a terra
3'@pc Isoextreme per ponte

silver · 11-05-2010, 12:06 PM

Ottavo trattamento dal chiropratico.

Nelle ultime settimane ho avuto qualche risentimento al collo, una sorta di indolenzimento da stress posturale accumulato progressivamente piu' incisivo, che non mi ha consentito di svolgere allenamento in palestra nel fine settimana. Il trattamento ha cosi' riguardato principalmente bassa schiena, cervicale e zona dorsale.

silver · 11-05-2010, 08:35 PM

martedi' 11 maggio

Panca piana 5x5@60
Affondi inversi 4x6@14+14
Lat machine avanti 4x6@60

Poco pronto e "arruginito" dopo quasi una settimana senza allenamento - isometrie a parte - .

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	(#2)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	30-04-2010, 11:41 PM In breve: penso di inserire nuovamente isometrie per i piegamenti a terra, anche per le varie caratteristiche che hanno. Per la panca devo cercare di mantenere piu' stabile il set up con entrambe le scapole e spalle, quando con carichi piu' allenanti il braccio sinistro tende ad allargarsi troppo e a scomporsi e il destro invece è un po' meno aperto lungo il fianco, ancora non capisco se da correggere è la tenuta con la sinistra che alle volte "scappa" o se semplicemente si tratta di concentrarsi sulla destra.

	(#3)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	01-05-2010, 02:20 PM 3'@pc Isoextreme per piegamenti a terra 3'@pc Isoextreme per ponte

	(#4)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	01-05-2010, 03:01 PM come le hai riprese?!

	(#5)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	01-05-2010, 05:39 PM Penso di usarle come diversivo, all' inzio mantenendo la posizione per pochi secondi, senza "tirarle", per poi passare semmai a farle di durata.

	(#6)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	01-05-2010, 09:16 PM sabato 1 maggio Panca inclinata con manubrio alternato 5@16,5, 5@18, 5@19,5, 5@21, 5@22 Squat bulgaro 4x6@11+11 Rematore con manubrio 4x6@24,5 Propriocezione con elastici 5x10 Addominali Allenamento a casa. Comincio a pensare sia la scapola/spalla sinistra ad essere piu' debole della destra, infatti tende a non rimanere stabile - nella distensione - e ad affaticarsi prima - nel rematore - .

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	02-05-2010, 12:11 PM 3'@pc Isoextreme per piegamenti a terra 3'@pc Isoextreme per ponte

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	(#10)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	05-05-2010, 10:33 AM martedi' 4 maggio Panca piana 2x5@60, 2x5@65, 2x2@70 Trazioni supine 6x4@pc Affondi inversi 5x5@16+16 Spinte in basso 4x6@25 Addominali Panca veloce, sembra effettivamente che ad essere meno stabile quanto a tenuta sia la spalla e scapola sinistra, che dopo il fermo tende a muoversi perdendo la posizione, mentre la destra resta piu' ferma.

	(#11)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	05-05-2010, 01:47 PM 3'@pc Isoextreme per piegamenti a terra 3'@pc Isoextreme per ponte

	(#12)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	06-05-2010, 11:15 AM mercoledi' 5 maggio Panca inclinata con manubrio alternato 4x6@16 Squat bulgaro 3x8@10+10 Rematore con manubrio 3x10@20 Iperestensioni 3x10@pc Addominali Allenamento leggero.

	(#13)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	06-05-2010, 11:26 PM 3'@pc Isoextreme per piegamenti a terra 3'@pc Isoextreme per ponte

	(#14)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	11-05-2010, 12:06 PM Ottavo trattamento dal chiropratico. Nelle ultime settimane ho avuto qualche risentimento al collo, una sorta di indolenzimento da stress posturale accumulato progressivamente piu' incisivo, che non mi ha consentito di svolgere allenamento in palestra nel fine settimana. Il trattamento ha cosi' riguardato principalmente bassa schiena, cervicale e zona dorsale.

	(#15)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	11-05-2010, 08:35 PM martedi' 11 maggio Panca piana 5x5@60 Affondi inversi 4x6@14+14 Lat machine avanti 4x6@60 Poco pronto e "arruginito" dopo quasi una settimana senza allenamento - isometrie a parte - .