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Vecchio
  (#1)
Baiolo Karonte Baiolo Karonte Non in Linea
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Invia un messaggio via MSN a Baiolo Karonte
Predefinito 14-12-2008, 07:32 PM

Diario di allenamento


non mi piace tanto il bulgarian, stai troppo inclinato in avanti con il busto. metti uno step sotto, avvicina il piede alla panca e tieni il busto completamente eretto


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  (#2)
silver silver Non in Linea
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Predefinito 14-12-2008, 09:12 PM


E' con passo lungo per cercare di tenere la tibia parallela al suolo,per interessare meno i quadricipiti...
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  (#3)
Baiolo Karonte Baiolo Karonte Non in Linea
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Invia un messaggio via MSN a Baiolo Karonte
Predefinito 15-12-2008, 11:24 PM


Quote:
Originariamente inviato da silver Visualizza Messaggio
E' con passo lungo per cercare di tenere la tibia parallela al suolo,per interessare meno i quadricipiti...
ok
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  (#4)
silver silver Non in Linea
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  (#5)
Matty Matty Non in Linea
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scusa se mi intrometto silver, le caps di antiossidante come sono composte?

grazie
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  (#6)
silver silver Non in Linea
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Predefinito 24-12-2008, 09:30 PM


Quote:
Originariamente inviato da _Matty_ Visualizza Messaggio
scusa se mi intrometto silver, le caps di antiossidante come sono composte?

grazie
Questa la composizione per 2 compresse:

Vitamin A 25000 IU
Vitamin C 1000 mg
Vitamin E 400 IU
Folic Acid 400 mcg
Selenium 200 mcg
Alpha-carotene 490 mcg
Zeaxanthin 94 mcg
Cryptoxanthin 114 mcg
Lutein 72 mcg
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  (#7)
silver silver Non in Linea
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Predefinito 15-12-2008, 11:55 AM


Colazione
110 gr. banane
150 gr. latte p.s. Zymil
30 gr. All bran fiocchi
20 gr. riso soffiato
50 gr. fiocchi di avena
5 gr. crema di arachidi(1 cucchiaino)
3 cps Omegor Vitality

Pranzo
200 gr. rollè di maiale
115 gr. pane di farro
20 gr. olio evo
insalata

Spuntino
350 gr. pere
80 gr. kiwi
105 gr. Entre Mont light

Cena
220 gr. petto di pollo
10 gr. olio evo
insalata

2 cps vit C Universal Nutrition
1 cps Be Total

151 gr. pro/67 gr. gra/187 gr. car
1935 Kcal circa
31% p/31% g/38% c
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  (#8)
silver silver Non in Linea
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Il peso è sceso di poco e lentamente ma una diminuzione c' è stata.Un solo pasto libero sabato a cena.
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  (#9)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 15-12-2008, 11:58 AM


silver complimenti, bello stacco e bella panca
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  (#10)
silver silver Non in Linea
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Predefinito 15-12-2008, 12:01 PM


Grazie spike,mi fa piacere se intervenite per darmi qualche consiglio o suggerimento...
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  (#11)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 15-12-2008, 12:31 PM


io volentieri interverrei a darti qualche consiglio...ma mi sa che sono io che ho da imparare da te
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Vecchio
  (#12)
silver silver Non in Linea
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Predefinito 15-12-2008, 02:56 PM


Grazie ma...Spero tu stia scherzando...
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Vecchio
  (#13)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 15-12-2008, 03:03 PM


no, no a certi carichi con un'esecuzione così non ci arrivi mica per caso, anche l'impostazione dell'allenamento mi piace molto. Sono dell'idea che se uno riflette prima di tirar su i pesi i risultati si vedono sempre, e tu devi averlo fatto per forza
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Vecchio
  (#14)
silver silver Non in Linea
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Predefinito 15-12-2008, 03:24 PM


Grazie ancora spike,ma non credo ci sia nulla di eccezionale...
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Vecchio
  (#15)
silver silver Non in Linea
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Predefinito 15-12-2008, 11:00 PM


ME Lb

Deadlift till knees 3@115 + 3@120 + 4x2@125 + 2x1@130 + 1@135 + 1@140
Bulgarian split squat 3x10@bw+10+10
Leg curl 3x10@20
Iso hyperextension 5'

Buono lo stacco alle ginocchia,bene le triple e le doppie,buone le prime due singole,le ultime due discrete.Stavolta ho usato le barre superiori per delimitare il termine dell' alzata...Bene lo squat bulgaro.Abbastanza duro il leg curl.Molto impegnativa l' isometria.

Lavoro sui tessuti molli(con palla medica):flessori dell' anca,quadricipiti,tensori della fascia lata,banda ileotibiale,vasti mediali,adduttori,femorali,glutei,piriformi.
Stretching isolato attivo:flessori dell' anca,femorali.
Stretching statico:quadricipiti,flessori dell' anca,adduttori,glutei,piriformi.
Crioterapia a contrasto su bassa schiena e lombari,alta schiena e collo:1' ghiaccio seguito da 1' borsa acqua calda,iniziando e finendo con il ghiaccio.

Ultima Modifica di silver : 15-12-2008 11:07 PM.
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