Diario di allenamento

[silver]

Ah ecco, allora sbagliavo... Questo movimento invece mi riesce, l' altro - quello che facevo simulando la panca - invece no, se non con grande difficolta'...

[Gianlu.....]

non ho mai provato in quel modo... teoricamente dovrebbe essere anch'esso utile!

[silver]

Ripensandoci quello che mi hai proposto è un esercizio abbastanza difficile perchè richiede di mantenere una contrazione costante delle scapole e delle spalle, l' errore principale che faccio è che tendo ad alzarle e scompormi... Insomma si tratta di controllare bene l' adduzione e depressione dei retrattori...

Un altro esercizio potrebbe esser questo: si fa passare l' elastico dietro la schiena cosi' da poterlo impugnare e simulare esattamente una panca ma con possibilita' di potersi vedere davanti allo specchio e quindi correggersi ogni volta che si sbaglia...
Che ne pensi?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da silver

Ripensandoci quello che mi hai proposto è un esercizio abbastanza difficile perchè richiede di mantenere una contrazione costante delle scapole e delle spalle, l' errore principale che faccio è che tendo ad alzarle e scompormi... Insomma si tratta di controllare bene l' adduzione e depressione dei retrattori...
il fatto è che questo è proprio quello che devi fare anche in panca: mantenere la tenuta costantemente! se non riesci con l'elastico non rieaci neanche in panca.. solo che con l'elastico te ne accorgi di più...


Un altro esercizio potrebbe esser questo: si fa passare l' elastico dietro la schiena cosi' da poterlo impugnare e simulare esattamente una panca ma con possibilita' di potersi vedere davanti allo specchio e quindi correggersi ogni volta che si sbaglia...
Che ne pensi?

puoi provare... teoricamente dovrebbe essere abbastanza facile

[silver]

E' dura non perdere la tenuta durante un movimento...

Come procederesti invece riguardo l' allenamento della distensione?

[Gianlu.....]

davvero se non riesci con gli elastici fallo e rifallo fino a che non ci riesci.....


per la panca diciamo che va bene tutto... l'importante è che ti sforzi a correggere l'assimetria.

ripeto, l'ideale è quacuno che ti modifica letterlmente la pos del bil dal vivo

fai una valanga di triple con un peso "giusto"

[silver]

Pensi che migliorando la tenuta con scapole e spalle il gomito durante l' esecuzione si metta automaticamente in posizione corretta?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da silver

Pensi che migliorando la tenuta con scapole e spalle il gomito durante l' esecuzione si metta automaticamente in posizione corretta?

penso di si...

ma tu intanto cerca di mentenere dritto il bilanciere

[silver]

martedi' 23 marzo

Panca piana 2x8@40, 2x5@50, 5x5@60
Trazioni supine 5x5@pc
Affondi inversi 5x5@14+14
Propriocezione con elastici 5x10

Panca assistito in modo tale da cercare di "allargare" il gomito destro durante l' esecuzione: praticamente manualmente mi spostava il gomito piu' verso l' esterno, dai video non si nota granchè ma io sentivo effettivamente di andare storto con la correzione...

[silver]

mercoledi' 24 marzo

Piegamenti a terra 5x10@pc
Step-up alto 5x8@8+8
Propriocezione con elastici 5x10
Addominali
15' aerobica

Ho provato a cambiare esercizio di distensione, ma non avendo fatto una ripresa dall' alto non posso valutare la posizione del gomito...

[Gianlu.....]

può essere un idea pe vedere se è' un problema generale o solo in panca... però un pò di panca falla lstesso prima...

cmq silver è un problema abbastaza ridotto eh..-. cioè penso che ci siano molte persone che fanno parecchi k in panca con assimetrie peggiori delle tue che mai se ne accorgono... ad esempio clorenzo faceva 130 cin maniera più assimetrican della tua....

quindi è giustissimo cercaredicorreggerlo perchè cmq limita il tuo potenziale però non farla diventare un ossessione

se riesci vieni al prossimo corso fipl, o seminario, che in un giorno dal vico ti mettiamo a posto

[silver]

Capito cio' che intendi Gianlu, alla fine quello che mi interessa è essere tecnicamente almeno pronto sulle "basi"...

Intanto sto facendo durante la giornata quell' esercizietto di propriocezione, è effettivamente la scapola/spalla destra che tende - soprattutto se fatto a fine allenamento - ad alzarsi e a cercare traiettorie piu' facili per bypassare il lavoro sui retrattori...

p.s. A Roma non pensi si fara' qualche corso o seminario?

[silver]

giovedi' 25 marzo

Panca piana 2x8@40, 2x5@50, 6x5@60
Stacco rumeno 6@80, 5@90, 4@100, 6@80, 5@90, 4@100
Trazioni prone 4, 3, 2, 4, 3, 2, 4, 3@pc
Iperestensioni 3x10@pc
Propriocezione con elastici 5x10

Ho provato a fare panca con un elastico intorno ai polsi... Devo dire che non so come funzioni ma... Funziona! Ancora l' errore rimane - la ripresa che ho fatto dall' alto non è stata direttamente perpendicolare per cui si riesce solo ad intuire che il gomito chiude - , pero' vorrei lavorarci ancora, cecando di mantenere comunque le scapole e le spalle basse e addotte - soprattutto a destra, dove tendo a "perdere" la tenuta - e allargando maggiormente i gomiti verso i lati... Ho invertito facendo prima stacco rumeno - presa mista solo con i carichi oltre il peso corporeo - e poi trazioni prone, dove ho provato una sorta di onda.

[silver]

venerdi' 26 marzo

Panca piana 2x8@40, 2x5@50, 6x5@60
Stacco rumeno con presa strappo 3x8@60
Propriocezione con elastici 5x10
15' aerobica

Dalle riprese dall' alto - non completamente perpendicolari rispetto al bilanciere a dir la verita' - il gomito è ancora un po' chiuso, penso perchè per evitare di alzare la spalla/scapola tendo automaticamente a chiudere il gomito, proprio perchè non riesco semplicemente a mantenere bassa la spalla e la scapola indipendentemente dal gomito che invece dovrebbe restare piu' allargato. Il bilanciere scende ancora un po' storto, soprattutto nelle ultime reps e alle volte scendo troppo poco in basso sul petto. Comunque sento che l' esercizio con l' elastico - che faccio anche durante il giorno oltre che nella seduta - e lo stesso avvolto intorno ai polsi mi tornano utili.

[greatescape]

silver ma li stai usando cosi gli elastici ??
se non mi sbaglio è una tecnica west side