Diario di allenamento

[ArmandoVinci]

concordo sulla questione tecnica, nel contempo il chiro può aiutarti a "rilasciare" le aree di tensione.

[silver]

E' una asimmetria che riguarda sia la profondita' che raggiunge il bilanciere a destra rispetto a sinistra che la posizione dei gomiti: è una differenza che si nota con riprese dall' alto e di lato, seppur non cosi' manifesta.

Hai ragione riguardo i piedi, la posizione non è perfetta. Non so se mi conviene portarli meno verso il tronco proprio per farli poggiare per intero...

Che intendi dire con

"prova semplicemente a portare la mano destra un poco più in basso..."

e con

"cerca di alzare il petto verso il mento"

?

[silver]

Grazie Gianlu!
Si, il bilanciere scende storto proprio nel senso che dalla parte sinsitra scende dritto sul punto di appoggio mentre dall' altra no...

@Armando: il chiropratico non ha trovato restrizioni fasciali ma solo muscoli "inattivi"... Pensi possa essere utile un po' di trattamento home-made?

[silver]

Questa è una ripresa dall' alto di diverse settimane fa, dove l' asimmetria era - penso - piu' evidente.

[silver]

Questa è la ripresa dal basso in corrispondenza dei piedi - con frame da dopo il fermo - .

[silver]

Altra ripresa dall' alto, ma da dietro le spalle, frame al petto di 5 reps.

Sorprende che siano tutte uguali, ma tutte asimmetriche e storte (!) .

Mi sembra che la spalla destra si adduca e abbassi in modo diverso, cioè meno rispetto alla sinistra: questa asimmetria porta il bilanciere a scendere diversamente gia' dalla partenza.

[Gianlu.....]

caxxo sono tutte veramente ugualmente storte!! ha assimilato un gesto perfetto che riesci a replicare sempre ma scbagliato!

scusa le battute!

cmq è esattamentelo stesso problema che ha lorenzo, controll peggio l'adduzione della scapola sinistra che quindi tendead alzarsi modificando anche la traiettoria del bil


come prima cosa cmq dovresti andare dritto, insomma correggere l'effetto.

sforzati ad andare dritto anche se ti sembra cosi facendo di andare storto. non puoi non riuscire, metti poco peso piuttosto ma ce la devi fare per forza. oppure fatti guardare da uno che manualmente di addrizza il bil ad ogni ripetizione, sia in chiusura che al petto. e tu devi cercare di mantenerlo tale. poi fatti anche spingere manualmente la spalla sx in bsso pari all'altra.


un esercizietto che mi sono inventato utile per migliorare la propriocezione e la tenuta delle scpole è:

in piedi, davanti ad uno specchio
prendi un elastico, lo impugni a mani tese in avanti larghezza spalle (come una panca stretta)
adduci le scapole, abbassi le scapole, butti il petto in fuori al massimo

da li deviaprire le braccia mantenendole tese o quasi fino che l'elastico non arriva sotto i capezzoli. in pratica deve compiere la precisa traiettoria che compie il bilanciere durante la panca.il tutto FORZANDO la tenuta delle scapole che devono sempre restare addotte e basse.


ottimo esercizio da fae in 5x10 anche con un elastico duro quando hai imparato..


son sicuro che non riesci ela spalla sx ti scapp in alto

[silver]

sabato 20 marzo

Panca piana 10@30, 8@40, 5@50, 4@55, 5x5@60, 2x6@55, 6@50
Trazioni prone + supine larghe 4x3@pc + 3x4@pc
Affondi inversi 4x6@14+14
Stacco rumeno con presa strappo 3x6@60
Alzate per deltoidi posteriori 4x10@5+5
Addominali

Meglio sulla panca ma i difetti restan sempre li stessi: asimmetria tra gli arti che porta il gomito destro in posizione diversa - cosi' come la spalla - e con una spinta meno potente - mi sembra anche di perdere durezza con le scapole proprio a causa di questa diversita' di movimento - ... Trazioni non entusiasmanti - soprattutto le prone - .

[silver]

Originariamente inviato da silver

sabato 20 marzo

Panca piana 10@30, 8@40, 5@50, 4@55, 5x5@60, 2x6@55, 6@50
Trazioni prone + supine larghe 4x3@pc + 3x4@pc
Affondi inversi 4x6@14+14
Stacco rumeno con presa strappo 3x6@60
Alzate per deltoidi posteriori 4x10@5+5
Addominali

Meglio sulla panca ma i difetti restan sempre gli stessi: asimmetria tra gli arti che porta il gomito destro in posizione diversa - cosi' come la spalla - e con una spinta meno potente - mi sembra anche di perdere durezza con le scapole proprio a causa di questa diversita' di movimento - ... Trazioni non entusiasmanti - soprattutto le prone - .

.

[silver]

Gianlu dici bene, le battute sono giustificate, è qualcosa di assurdo!

Scusa ma non è la spalla destra ad assumere una posizione meno addotta/abbassata - quella in cui il gomito si chiude insomma - e non la sinistra come invece hai scritto ?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da silver

Gianlu dici bene, le battute sono giustificate, è qualcosa di assurdo!

Scusa ma non è la spalla destra ad assumere una posizione meno addotta/abbassata - quella in cui il gomito si chiude insomma - e non la sinistra come invece hai scritto ?

si si hai ragione la destra!

[silver]

Hai ragione Gianlu!

Ho provato a fare quell' esercizietto, dimmi se l' ho fatto bene: praticamente ho unito 2 elastici leggeri cosi' da averne uno solo, mi sono messo davanti allo specchio, presa larghezza spalle, ho addotto e abbassato entrambe le scapole/spalle, ho iniziato ad avvicinare l' elastico verso la parte bassa del petto, tirandolo per aumentare l' ampiezza della presa come sulla panca e per simulare l' eccentrica e ... Con la scapola/spalla destra perdo la tenuta, la spalla si alza e il gomito si chiude automaticamente...

[Gianlu.....]

ne ero sicuro.....
prova e riprova fino a che non riesci...

braccia sempre tese

[silver]

E' parecchio difficile... Poi l' elastico tende ad accorciarsi quindi si tratta di mantenerlo anche esteso...

Che intendi dire con "braccia tese" ? Per caso che devo lavorare sentendo le scapole quando provo ad avvicinarlo al petto e non il contrario?

[Gianlu.....]

aspetta forse sbagli una cosa, non devi simulare la panca ma semplicemente allargare le braccia tenendole tese, aumentando la trazione dell'elastico, fino a che lo stesso non tocca il petto...

il tutto tenendo le scapole basse e strette