Diario di allenamento

gian90 · 12-10-2009, 02:41 PM

per me sara' la prima volta...ed è italiano dal nome e cognome, l 'ho trovato sul sito chiropratici italiani...vedremo

silver · 13-10-2009, 07:47 PM

Inizio un protocollo di allenamenti con reintroduzione di squat frontale,panca piana e stacco da terra in 5x5,con carico fisso partendo dal 50% dei vecchi massimali e aumento delle percentuali ogni settimana.

silver · 13-10-2009, 07:48 PM

Stacco da terra 5x5@50%@72,5
Panca piana 5x5@50%@45
Lat machine avanti 3x10@50
Iperestensioni 3x10@cl
Planks 3x3'

Buon allenamento.

**spike** · 14-10-2009, 09:08 AM

Quote:

Originariamente inviato da silver

Stacco da terra 5x5@50%@72,5
Panca piana 5x5@50%@45
Lat machine avanti 3x10@50
Iperestensioni 3x10@cl
Planks 3x3'

Buon allenamento.

evvai la marcia è ingranata

gian90 · 13-10-2009, 08:05 PM

ottimo, con questi carichi cerca di essere molto dinamico e di avere tecnica veramente perfetta

silver · 13-10-2009, 09:08 PM

Mi concentro nell' essere rapido ma compatto durante l' esecuzione...

Nello stacco ho provato ad usare la presa ad uncino,per impratichirmi con carichi gestibili,è un po' dolorosa per il pollice ma forse ancora non so avvolgerci perfettamente le altre dita...Cerco di mantenere una buona tenuta con la parte superiore e spingere bene a terra,per poi tirare verso dietro...

Nella panca ho provato ad eseguire l' eccentrica aprendo i gomiti e cercando di controllare soltanto la posizione della spalle/scapole,mentre dopo il fermo ho cercato di spingere piu' verticalmente possibile...

gian90 · 13-10-2009, 09:16 PM

stacchi normale o sumo?

silver · 15-10-2009, 07:26 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

stacchi normale o sumo?

Regular.

silver · 15-10-2009, 07:27 PM

Stacco da terra 5x5@50%@72,5
Panca inclinata con manubri 3x10@14+14
Squat frontale 5x5@50%@47,5
Rematore inverso 5x6@cl
Stacco rumeno con manubri 3x10@14+14
L-fly 3x12@2

Buona seduta.

gian90 · 15-10-2009, 07:53 PM

vai silver che tra qualche settimana hai belle che ingranato...

silver · 17-10-2009, 08:15 PM

Capisco che non sia il massimo mangiare liberamente anche perchè considero pasti liberi sia quelli proprio sporchi-pizza,dolci,pasta elaborata etc...-che tutto cio' che non è previsto dal piano alimentare-anche se costituito da cibo pulito-...

silver · 17-10-2009, 08:15 PM

Mattina:

Tempo run 3x100+50+30+50+30+50+30+50+30+50+30@31''-33''+14''-18''+10''-13''(1500 mt in totale;rapporto di 31''-33'':30''+14''-18'':20''-23''+10''-13'':12''-15'';2'30'' di recupero;165-177 battiti)

p.s. Battiti piu' alti legati forse al decondizionamento specifico,all' introduzione di altri esercizi e alle condizioni climatiche piu' rigide...

silver · 17-10-2009, 08:16 PM

Pomeriggio:

Squat frontale 5x5@50%@47,5
Panca piana 5x5@50%@45
Affondi alternati inversi 3x10@10+10
Lat machine avanti 3x10@50
Military con manubri 3x10@10+10
Circuito di addominali

Buon workout.

silver · 19-10-2009, 07:35 PM

Stacco da terra 5x5@55%@80
Panca piana 5x5@55%@50
Affondi alternati inversi 3x10@10+10
Lat machine avanti 3x10-9-8@55
L-fly 3x12@2

Peccato per la lat machine,a seguito dell' incremento di carico le reps degli ultimi set sono state tecnicamente imperfette e non in completa chiusura al petto...

**Gianlu.....** · 20-10-2009, 12:06 AM

vabbe t dacci dentro intanto anche se cedi li ci sta. vedrai che tempo 2-3 allenamenti le chiudi tutte bene

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	12-10-2009, 02:41 PM Diario di allenamento per me sara' la prima volta...ed è italiano dal nome e cognome, l 'ho trovato sul sito chiropratici italiani...vedremo

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	13-10-2009, 07:47 PM Inizio un protocollo di allenamenti con reintroduzione di squat frontale,panca piana e stacco da terra in 5x5,con carico fisso partendo dal 50% dei vecchi massimali e aumento delle percentuali ogni settimana.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	13-10-2009, 07:48 PM Stacco da terra 5x5@50%@72,5 Panca piana 5x5@50%@45 Lat machine avanti 3x10@50 Iperestensioni 3x10@cl Planks 3x3' Buon allenamento.

	(#5)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	13-10-2009, 08:05 PM ottimo, con questi carichi cerca di essere molto dinamico e di avere tecnica veramente perfetta

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	13-10-2009, 09:08 PM Mi concentro nell' essere rapido ma compatto durante l' esecuzione... Nello stacco ho provato ad usare la presa ad uncino,per impratichirmi con carichi gestibili,è un po' dolorosa per il pollice ma forse ancora non so avvolgerci perfettamente le altre dita...Cerco di mantenere una buona tenuta con la parte superiore e spingere bene a terra,per poi tirare verso dietro... Nella panca ho provato ad eseguire l' eccentrica aprendo i gomiti e cercando di controllare soltanto la posizione della spalle/scapole,mentre dopo il fermo ho cercato di spingere piu' verticalmente possibile...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	13-10-2009, 09:16 PM stacchi normale o sumo?

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	15-10-2009, 07:27 PM Stacco da terra 5x5@50%@72,5 Panca inclinata con manubri 3x10@14+14 Squat frontale 5x5@50%@47,5 Rematore inverso 5x6@cl Stacco rumeno con manubri 3x10@14+14 L-fly 3x12@2 Buona seduta.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	15-10-2009, 07:53 PM vai silver che tra qualche settimana hai belle che ingranato...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	17-10-2009, 08:15 PM Capisco che non sia il massimo mangiare liberamente anche perchè considero pasti liberi sia quelli proprio sporchi-pizza,dolci,pasta elaborata etc...-che tutto cio' che non è previsto dal piano alimentare-anche se costituito da cibo pulito-...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	17-10-2009, 08:15 PM Mattina: Tempo run 3x100+50+30+50+30+50+30+50+30+50+30@31''-33''+14''-18''+10''-13''(1500 mt in totale;rapporto di 31''-33'':30''+14''-18'':20''-23''+10''-13'':12''-15'';2'30'' di recupero;165-177 battiti) p.s. Battiti piu' alti legati forse al decondizionamento specifico,all' introduzione di altri esercizi e alle condizioni climatiche piu' rigide...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	17-10-2009, 08:16 PM Pomeriggio: Squat frontale 5x5@50%@47,5 Panca piana 5x5@50%@45 Affondi alternati inversi 3x10@10+10 Lat machine avanti 3x10@50 Military con manubri 3x10@10+10 Circuito di addominali Buon workout.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	19-10-2009, 07:35 PM Stacco da terra 5x5@55%@80 Panca piana 5x5@55%@50 Affondi alternati inversi 3x10@10+10 Lat machine avanti 3x10-9-8@55 L-fly 3x12@2 Peccato per la lat machine,a seguito dell' incremento di carico le reps degli ultimi set sono state tecnicamente imperfette e non in completa chiusura al petto...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	20-10-2009, 12:06 AM vabbe t dacci dentro intanto anche se cedi li ci sta. vedrai che tempo 2-3 allenamenti le chiudi tutte bene