Diario di allenamento

silver · 08-10-2009, 07:27 PM

Circuito di lanci con palla medica 15x10x4@5
Tempo run 3x50+50+50+50+100+50+50+50+50@13''-16''+30''-32''(1500 mt in totale;rapporto di 13''-16'':18''-20''+30''-32'':30'';2'30'' di recupero;150-168 battiti)

silver · 09-10-2009, 03:02 PM

Affondi alternati inversi 3x10@10+10
Lat machine avanti 3x10@50
Panca inclinata con manubri 3x10@14+14
Iperestensioni 3x10@cl
L-fly 3x12@2
Circuito di lanci con palla medica 5x10x4@5

silver · 09-10-2009, 04:31 PM

Oggi terzo trattamento dal chiropratico.

silver · 11-10-2009, 11:37 AM

Ho seguito un' alimentazione isocalorica-forse inframmezzata da qualche pasto libero di troppo-e mi sono trovato bene...Sono un po' ingrassato,ma data la necessita' di recuperare l' efficienza del metabolismo penso sia un compromesso tollerabile.

A questo punto,dato che l' allenamento non è ancora sistemato del tutto,cosa fare?

taker_83 · 11-10-2009, 11:41 AM

Ti interessa mantenere il livello attuale di massa grassa o ridurlo?

gian90 · 11-10-2009, 11:44 AM

silver per curiosita' quanto prende il tuo chiro?

silver · 11-10-2009, 04:06 PM

Quote:

Originariamente inviato da taker_83

Ti interessa mantenere il livello attuale di massa grassa o ridurlo?

Mi interesserebbe ridurre la massa grassa.

Mi rendo conto pero' che ho valori di forza molto bassi e anche muscolarmente ho perso abbastanza,questo perchè sono ancora molto lontano dai precedenti livelli prima degli strappi...

Quote:

Originariamente inviato da gian90

silver per curiosita' quanto prende il tuo chiro?

In media i chiropratici prendono tra i 30 e i 50 euro-il chiropratico da cui vado io poco meno di 40-.

taker_83 · 11-10-2009, 04:21 PM

Starei al mantenimento o tutt'al più leggermente ipo -10% sotto.

Devi, però, considerare che stando sotto si possono riproporre i problemi del rallentamento del metabolismo.

Potresti fare una lowcarb nei rest e refeed post wo. Nei rest calorie dal fino a -40%...stessa cosa nei wodays, però postwo ricarichi e porti le calorie ad un 110% del mantenimento...
in modo da tenere un livello calorico settimanale adeguatamente non troppo basso.

silver · 12-10-2009, 10:30 AM

Quote:

Originariamente inviato da taker_83

Starei al mantenimento o tutt'al più leggermente ipo -10% sotto.

Devi, però, considerare che stando sotto si possono riproporre i problemi del rallentamento del metabolismo.

Potresti fare una lowcarb nei rest e refeed post wo. Nei rest calorie dal fino a -40%...stessa cosa nei wodays, però postwo ricarichi e porti le calorie ad un 110% del mantenimento...
in modo da tenere un livello calorico settimanale adeguatamente non troppo basso.

E per il discorso sgarri settimanali?Ultimamente mi capita di fare pasti con junk food o cmq parecchio calorici concentrati nel week-end oppure sparsi durante la settimana(spesso di sera)...

taker_83 · 16-10-2009, 04:21 PM

Quote:

Originariamente inviato da silver

E per il discorso sgarri settimanali?Ultimamente mi capita di fare pasti con junk food o cmq parecchio calorici concentrati nel week-end oppure sparsi durante la settimana(spesso di sera)...

Ecco, questa non sarebbe ideale con le tue abitudini alimentari.

Potresti inserire il junk food la domenica (magari solo un pasto) e vedere come procedi.

P.s. scusa se ti rispondo dopo così tanti giorni

gian90 · 11-10-2009, 09:05 PM

il mio 70 la prima e 50 quelle dopo..cazzo!

**Gianlu.....** · 11-10-2009, 10:58 PM

quello cui sono andato io 100euro la prima e 80 le sucessive!!! sticazzi che ladro

silver · 12-10-2009, 10:26 AM

Sono poco meno di 40 euro x 20/30 minuti al massimo...Cmq si,ne risulta da questo confronto di prezzi per seduta che i chiropratici(o anche gli osteopati)sono piuttosto esosi...

**Gianlu.....** · 12-10-2009, 12:41 PM

Quote:

Originariamente inviato da silver

Sono poco meno di 40 euro x 20/30 minuti al massimo...Cmq si,ne risulta da questo confronto di prezzi per seduta che i chiropratici(o anche gli osteopati)sono piuttosto esosi...

bè il mio un ora praticamente mi teneva sempre.... non che mi trattasse per tutto quel tempo però si metteva a spiegare tutto tipo lezione.... forse perchè mi vedeva interessato

silver · 12-10-2009, 01:35 PM

Il chiropratico dal quale vado è sudafricano ma ha studiato a Londra,parla italiano ma spesso conviene esporgli determinate cose o formulargli direttamente alcuni termini in inglese...

A quanto sembra preferisce un approccio "graduale",sprtt perchè è a conoscenza di quanto sia "sensibile" a questo tipo di trattamenti...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	08-10-2009, 07:27 PM Diario di allenamento Circuito di lanci con palla medica 15x10x4@5 Tempo run 3x50+50+50+50+100+50+50+50+50@13''-16''+30''-32''(1500 mt in totale;rapporto di 13''-16'':18''-20''+30''-32'':30'';2'30'' di recupero;150-168 battiti)

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	09-10-2009, 03:02 PM Affondi alternati inversi 3x10@10+10 Lat machine avanti 3x10@50 Panca inclinata con manubri 3x10@14+14 Iperestensioni 3x10@cl L-fly 3x12@2 Circuito di lanci con palla medica 5x10x4@5

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	11-10-2009, 11:41 AM Ti interessa mantenere il livello attuale di massa grassa o ridurlo?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	11-10-2009, 11:44 AM silver per curiosita' quanto prende il tuo chiro?

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	11-10-2009, 04:21 PM Starei al mantenimento o tutt'al più leggermente ipo -10% sotto. Devi, però, considerare che stando sotto si possono riproporre i problemi del rallentamento del metabolismo. Potresti fare una lowcarb nei rest e refeed post wo. Nei rest calorie dal fino a -40%...stessa cosa nei wodays, però postwo ricarichi e porti le calorie ad un 110% del mantenimento... in modo da tenere un livello calorico settimanale adeguatamente non troppo basso.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	11-10-2009, 09:05 PM il mio 70 la prima e 50 quelle dopo..cazzo!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	11-10-2009, 10:58 PM quello cui sono andato io 100euro la prima e 80 le sucessive!!! sticazzi che ladro

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	12-10-2009, 01:35 PM Il chiropratico dal quale vado è sudafricano ma ha studiato a Londra,parla italiano ma spesso conviene esporgli determinate cose o formulargli direttamente alcuni termini in inglese... A quanto sembra preferisce un approccio "graduale",sprtt perchè è a conoscenza di quanto sia "sensibile" a questo tipo di trattamenti...