Diario di allenamento

Baiolo Karonte · 08-08-2009, 06:56 PM

alla cuffia dei rotatori suppongo, che è costretta a fare un lavoro alla quale non è abiutuata.

silver · 08-08-2009, 07:22 PM

Penso ci possa essere qualche restrizione fasciale in quanto è un tipo di indolenzimento gia' avvertito in passato...C' è qualche muscolo in particolare che potrei provare ad autotrattare su parte alta della schiena/spalle?

silver · 08-08-2009, 07:24 PM

circuito di lanci con palla medica:con training partner 4x10x5@5(200 lanci laterali-frontali-laterali tra 120-150 battiti) + contro il muro veloci 5x(10+15+10)x3@5(175 lanci in totale laterali-frontali tra 130-160 battiti) + con training partner 2x10x5@5(100 lanci laterali-frontali-laterali)=475 lanci in totale
circuito di addominali con palla medica

Baiolo Karonte · 08-08-2009, 08:38 PM

cerca qualche trigger point sulla cuffia e sui fasci sup dei trapezi, ma nn è detto che tu abbia problemi

silver · 11-08-2009, 12:44 AM

2x3'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra
2x3'@bw isometrie estreme per squat al muro

silver · 11-08-2009, 09:45 PM

2x3'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra
2x3'@bw isometrie estreme per squat al muro
planks 3' per ogni posizione
tempo run 6x100mt@25''(600 mt in totale;160-175 battiti)

silver · 12-08-2009, 10:37 AM

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Originariamente inviato da silver

2x3'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra
2x3'@bw isometrie estreme per squat al muro
planks 3' per ogni posizione
tempo run 6x100mt@25''(600 mt in totale;rapporto 1:2;160-175 battiti)

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silver · 12-08-2009, 09:44 PM

2x3'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra
2x3'@bw isometrie estreme per squat al muro
circuito di lanci con palla medica:con training partner 2x(15+15+10+10+10)x5@5(120 lanci laterali alternati-laterali-frontali) + con training partner 2x(15+15+15)x3@5(90 lanci da sopra la testa con rimbalzo a terra-laterali) + contro il muro veloci 4x15@5(60 lanci frontali)=270 lanci in totale tra 130-160 battiti
30' aerobica(135-150 battiti)

silver · 13-08-2009, 09:25 PM

3x3'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra
3x3'@bw isometrie estreme per squat al muro
addominali
tempo run 12x50mt@15''(600 mt in totale;rapporto 1:2;155-170 battiti)

silver · 14-08-2009, 09:19 PM

3x3'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra
3x3'@bw isometrie estreme per squat al muro
30' aerobica(125-135 battiti)

silver · 15-08-2009, 05:00 PM

3'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra
3'@bw isometrie estreme per squat al muro

silver · 16-08-2009, 10:41 PM

5'+3'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra
5'+3'@bw isometrie estreme per squat al muro

silver · 17-08-2009, 11:16 PM

2x5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:1'45'')
2x5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:1')
10x10@5(100 lanci frontali veloci;125-150 battiti)
tempo run 12x50mt@15''(600 mt in totale;rapporto 1:2;150-165 battiti)

silver · 18-08-2009, 10:10 PM

2x5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:1'35'')
2x5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:2')
planks 2' per ogni posizione
circuito esteso di lanci con palla medica:3x(3x15+15+15)x3@5(135 lanci laterali-frontali per set tripli)=405 lanci in totale
30' aerobica(130-140 battiti)

silver · 19-08-2009, 07:37 PM

2x5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:2'40'')
2x5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:3')

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 41	08-08-2009, 06:56 PM Diario di allenamento alla cuffia dei rotatori suppongo, che è costretta a fare un lavoro alla quale non è abiutuata.

	(#2)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	08-08-2009, 07:22 PM Penso ci possa essere qualche restrizione fasciale in quanto è un tipo di indolenzimento gia' avvertito in passato...C' è qualche muscolo in particolare che potrei provare ad autotrattare su parte alta della schiena/spalle?

	(#3)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	08-08-2009, 07:24 PM circuito di lanci con palla medica:con training partner 4x10x5@5(200 lanci laterali-frontali-laterali tra 120-150 battiti) + contro il muro veloci 5x(10+15+10)x3@5(175 lanci in totale laterali-frontali tra 130-160 battiti) + con training partner 2x10x5@5(100 lanci laterali-frontali-laterali)=475 lanci in totale circuito di addominali con palla medica

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 41	08-08-2009, 08:38 PM cerca qualche trigger point sulla cuffia e sui fasci sup dei trapezi, ma nn è detto che tu abbia problemi

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	11-08-2009, 12:44 AM 2x3'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra 2x3'@bw isometrie estreme per squat al muro

	(#6)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	11-08-2009, 09:45 PM 2x3'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra 2x3'@bw isometrie estreme per squat al muro planks 3' per ogni posizione tempo run 6x100mt@25''(600 mt in totale;160-175 battiti)

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	12-08-2009, 09:44 PM 2x3'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra 2x3'@bw isometrie estreme per squat al muro circuito di lanci con palla medica:con training partner 2x(15+15+10+10+10)x5@5(120 lanci laterali alternati-laterali-frontali) + con training partner 2x(15+15+15)x3@5(90 lanci da sopra la testa con rimbalzo a terra-laterali) + contro il muro veloci 4x15@5(60 lanci frontali)=270 lanci in totale tra 130-160 battiti 30' aerobica(135-150 battiti)

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	13-08-2009, 09:25 PM 3x3'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra 3x3'@bw isometrie estreme per squat al muro addominali tempo run 12x50mt@15''(600 mt in totale;rapporto 1:2;155-170 battiti)

	(#10)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	14-08-2009, 09:19 PM 3x3'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra 3x3'@bw isometrie estreme per squat al muro 30' aerobica(125-135 battiti)

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	17-08-2009, 11:16 PM 2x5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:1'45'') 2x5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:1') 10x10@5(100 lanci frontali veloci;125-150 battiti) tempo run 12x50mt@15''(600 mt in totale;rapporto 1:2;150-165 battiti)

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	18-08-2009, 10:10 PM 2x5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:1'35'') 2x5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:2') planks 2' per ogni posizione circuito esteso di lanci con palla medica:3x(3x15+15+15)x3@5(135 lanci laterali-frontali per set tripli)=405 lanci in totale 30' aerobica(130-140 battiti)

	(#15)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	19-08-2009, 07:37 PM 2x5'@bw isometrie estreme per piegamenti a terra(miglior tempo:2'40'') 2x5'@bw isometrie estreme per squat al muro(miglior tempo:3')