Diario di allenamento

[silver]

1 Deadlift 10x2@78%@117,5
2 Close-grip bench press with bands 5x3@68%@57,5
3 Front squat 5x3@68%@62,5
Chin-ups 6x4@bw
Curl 3x10@20lb+20lb

Seduta di allenamento della durata di 2h 15'...Ho utilizzato insieme piastre in kili e in libbre,serve adattamento al tipo di attrezzatura...
Stacco da terra:buono,un po' lento fino al ginocchio,recuperi in leggero incremento con l' avanzare dei set.
Panca stretta: impegnativa il giusto,discreta velocita',con gli elastici sul bilanciere il carico era +10 kg al petto e +14 kg in chiusura.
Squat frontale:discreto,non molto veloce.
Buone le trazioni supine,un po' lenta l' ultima reps dei set;bene il curl.

[silver]

Originariamente inviato da silver

1 Deadlift 10x2@78%@117,5
2 Close-grip bench press with bands 5x3@68%@57,5
3 Front squat 5x3@68%@62,5
Chin-ups 6x4@bw
Curl 3x10@20lb+20lb
Abs

Seduta di allenamento della durata di 2h 15'...Ho utilizzato insieme piastre in kili e in libbre,serve adattamento al tipo di attrezzatura...
Stacco da terra:buono,un po' lento fino al ginocchio,recuperi in leggero incremento con l' avanzare dei set.
Panca stretta: impegnativa il giusto,discreta velocita',con gli elastici sul bilanciere il carico era +10 kg al petto e +14 kg in chiusura.
Squat frontale:discreto,non molto veloce.
Buone le trazioni supine,un po' lenta l' ultima reps dei set;bene il curl;3' di planks con disco da 5 kg.

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[silver]

1 Bench press 10x3@78%@70
2 Front squat with chains 6x3@78%@72,5
Inverted rows 6x5@bw
Romanian deadlift 5x10@50
Flies 5x10@6+6

Seduta di allenamento della durata di 2h circa.
Panca piana:nel riscaldamento sentivo maggior confidenza e i carichi sembravano piuttosto leggeri.Buona dinamicita',migliorata con l' avanzare dei set,leggero rallentamento nell' ultima reps dei set,recuperi crescenti.
Squat frontale:abbastanza impegnativo ma cmq veloce,probabilmente ho accusato-come per la panca-un po' il volume sviluppato.
Buono il rematore inverso,con presa uguale a quella della panca;bene lo stacco rumeno;buone le croci su panca piana.

45' foam roller(in pvc)palla medica e palline da tennis su parte inferiore e superiore.

[silver]

Originariamente inviato da silver

1 Bench press 10x3@78%@70
2 Front squat 6x3@78%@72,5
Inverted rows 6x5@bw
Romanian deadlift 5x10@50
Flies 5x10@6+6

Seduta di allenamento della durata di 2h circa.
Panca piana:nel riscaldamento sentivo maggior confidenza e i carichi sembravano piuttosto leggeri.Buona dinamicita',migliorata con l' avanzare dei set,leggero rallentamento nell' ultima reps dei set,recuperi crescenti.
Squat frontale:abbastanza impegnativo ma cmq veloce,probabilmente ho accusato-come per la panca-un po' il volume sviluppato.
Buono il rematore inverso,con presa uguale a quella della panca;bene lo stacco rumeno;buone le croci su panca piana.

45' foam roller(in pvc)palla medica e palline da tennis su parte inferiore e superiore.

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[silver]

Ultimi set di squat frontale,panca piana,stacco da terra,panca stretta con elastici,stacco sui blocchi con elastici,panca inclinata,military con manubri: