30' foam roller(in pvc)su parte inferiore e superiore.

duro eh?
anche il mio nn scherza
sulla tfl stavo bestemmiando

Tra pvc e polietilene espanso c' è differenza...Sui gruppi grandi va meglio,per gli altri serve maggior pratica quanto ad "intensita'" delle rollate...

DE Fb

Box squat into box jump 6x3@bw(30 cm+65 cm)
Medball front throws 5x5@5
Deadlift onto podium till knees/Deadlift onto podium(from 14 cm) 5x2@110
Wide grip chin-ups 10x2@bw
Iso hyperextension 5'
Abs

Buoni i balzi(da un box di circa 30 cm ad uno di quasi 65 cm,a 90 cm di distanza).Esplosivi i lanci contro il muro,eccentrica breve e veloce concentrica.Buono lo stacco dai rialzi(9 cm circa),una rep al ginocchio ed una completa.Bene le trazioni supine,presa larga,piu' impegnative.Bene l' isometria.Qualche set di addome.

RE Fb

Bench press 10x3@60(1' rest)
Romanian deadlift 3x8@85
Pull-ups 6x2@bw
a1)Inverted rows 3x8@bw
a2)Incline rear delt flyes 3x12@4+4
Seated leg curl 3x10@40
Ski squat 5'

Allenamento in un' altra palestra,ho adeguato la seduta all' attrezzatura disponibile.Bene la panca(non era possibile fare miometriche).Buono lo stacco rumeno.Bene le trazioni prone.Buono il rematore inverso,presa media,e l' esercizio per i deltoidi posteriori(con carico diverso dal precedente).Bene il leg curl e l' isometria.

Prima settimana
 

allenamenti veramente belli, complimenti silver!

ah,ah ma usi i parasinchi :D

Lividi ed ematomi sulle tibie...

ME Lb

Deadlift till knees/Deadlift 2x2@125 + 2x2@135 + 2x2@140
Bulgarian split squat(w/added ROM) 3x6@bw+12+12
Hyperextensions 3x12@bw+10
Ski squat 5'
Abs

Buono lo stacco,alternando una rep alle ginocchia con una completa,buone le prime e le seconde doppie,discrete le ultime,non perfette tecnicamente.Buono lo squat bulgaro.Bene le iperestensioni.Abbastanza impegnativa l' isometria.Qualche minuto di planks e qualche set di addome.

200 lanci con la palla medica,4 posizioni(laterale,frontale,sopra la testa),sotto i 140 bpm.
Iso hyperextension 5'
30' aerobica(7 km/h),tra 125/140 bpm.

ME Ub

Bench press 2x2@77,5 + 2x2@82,5 + 2@87,5(X) + 2@85
Chin-ups 10x2@bw+5
Db military press 3x8-8-7@18+18
a1)Seated cable rows 3x10@60
a2)Incline rear delt flyes 3x10@5+5
b1)Db curls 3x10@10+10
b2)Triceps pushdowns 3x10@25

Discreta la panca,fallita la penultima doppia(completata solo una singola),buona l' ultima.Bene le trazioni supine.Meglio il military,duro l' ultimo set.Buono il pulley e l' esercizio per i deltoidi posteriori.Bene bicipiti e tricipiti.

45' foam roller(in pvc)su parte inferiore e superiore.

DE Fb

Box squat into box jump 6x3@bw(30 cm+65 cm)
Medball front throws 5x5@5
Deadlift onto podium till knees/Deadlift onto podium(from 14 cm) 5x2@110
Wide grip chin-ups 10x2@bw
Ski squat 5'
Abs

Buoni i balzi(primo box di circa 30 cm,secondo di quasi 65 cm,a 90 cm di distanza).Esplosivi i lanci contro il muro.Buono lo stacco dai rialzi(di 9 cm circa),una rep al ginocchio ed una completa.Bene le trazioni supine,presa larga,piu' impegnative.Bene l' isometria.Qualche set di addome e qualche minuto di planks.

30' foam roller(in pvc),palla medica e palline da tennis su parte inferiore e superiore,stretching isolato attivo e statico.

RE Fb

Bench press 10x3@60(1' rest)
Romanian deadlift 3x6@85
Pull-ups 6x2@bw
a1)Inverted rows 3x8-8-10@bw
a2)Incline rear delt flyes 3x10@5+5
Seated leg curl 3x10@40
Iso hyperextension 3'30''

Allenamento in un' altra palestra,non ricordando i pattern ho dovuto variare.Bene la panca.Buono lo stacco rumeno(6 invece di 8 reps).Bene le trazioni prone.Nel rematore inverso,presa media,poche reps in piu',duro,buono l' esercizio per i deltoidi posteriori.Bene il leg curl.Dura l' isometria,non completati i 5'.