Diario di allenamento

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mercoledi' 12 maggio

Parallele 5x5@pc
Squat bulgaro 3x8@8+8
Rematore con manubrio 4x8@20
L-fly 3x10@2
Addominali

Breve wo.

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venerdi' 14 maggio

Parallele 5x5@pc
Stacco rumeno 6@80, 5@85, 4@90, 6@80, 5@85, 4@90
Propriocezione con elastici 5x10
Leg curl 4x6@20
Addominali

Allenamento leggero.

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sabato 15 maggio

Panca piana 3x5@60, 5@65, 3@65
Trazioni supine 6x3@pc
Step-up alto 4x8@6+6
Military con manubri 6@8+8, 6@10+10, 6@12+12, 6@14+14
Iperestensioni 3x10@pc

Altro allenamento facile, ad intensita' e volume ridotti.

p.s. Ieri ho completato la fase con le isometrie - 14 giorni consecutivi - .

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Nono trattamento dal chiropratico.

Altra seduta per il collo. Trattamenti e manipolazioni concentrati su bassa schiena, toraciche, cervicale. A livello muscolare focus su trapezi e in particolare su quello destro, cui è stato applicato un taping.

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martedi' 18 maggio

Parallele 5@pc, 5@+3,5, 5@+5, 5@8,5, 5@+13,5
Affondi inversi 4x6@16+16
Panca inclinata con manubrio alternato 4x6@16
Stacco rumeno 5x5@70
Addominali

Parallele con catene, buon margine. Il resto con buffer.

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mercoledi' 19 maggio

Military 5x5@30
Squat bulgaro 3x8@10+10
Trazioni supine 3@+5, 4@+3,5, 5@pc, 3@+5, 4@+3,5, 5@pc
L-fly 3x10@2
Addominali

Military con largo margine. Split squat e trazioni abbastanza leggeri.

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venerdi' 21 maggio

Trazioni prone 6x3@pc
Stacco rumeno 5@80, 4@90, 3x3@100
Parallele 5x5@pc
Leg curl 4x6@25

Allenamento scarso, il collo ha influito.

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Decimo trattamento dal chiropratico (mercoledi' 26)

Il chiropratico ha eseguito un test per escludere problemi al collo. Ha diversificato trattamento, effettuando due manovre cervicali una a destra e una sinistra. Ho avuto pesanti rebound (stanchezza, mal di testa) sino a ieri.

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mercoledi' 26 maggio

Parallele 5@pc, 5@+5, 5@+8, 5@11, 5@+15
Affondi inversi 4x6@16+16
Trazioni prone 6x3@pc
Leg curl 4x6@25
Piegamenti a terra 4x8@pc
Addominali

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venerdi' 28 maggio

Military 5x5@30
Stacco rumeno 4x6@85
Piegamenti a terra 4x6@pc+10
Iperestensioni 3x10@pc
Rematore con manubrio 3x8@20
L-fly 3x10@2

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sabato 29 maggio

Trazioni supine 3@+8, 4@5, 5@pc, 3@+8, 4@5, 5@pc
Step-up alto 5x8@8+8
Parallele 5x5@pc
Leg curl 3x8@20
Addominali

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martedi' 1 giugno

Parallele 5@pc, 5@+5, 5@+8, 5@11, 5@+15
Affondi inversi 4x6@16+16
Trazioni prone 6x3@pc
Leg curl 4x6@25
Piegamenti a terra 4x8@pc
Addominali

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giovedi' 3 giugno

Military 5x5@35
Stacco rumeno 6@80, 5@85, 4@90, 8@80, 6@90, 4@100
Rematore con manubrio 3x8@20
Iperestensioni 3x10@pc
L-fly 3x10@2
Addominali

[silver]

lunedi' 7 giugno

Parallele 5x5@pc+8,5
Trazioni prone 6x3@pc
Affondi inversi 4x6@16+16
Military 4x6@35
Leg curl 3x8@25
Addominali

[ArmandoVinci]

come procede? sensazioni?

[silver]

Originariamente inviato da ArmandoVinci

come procede? sensazioni?

Va meglio...

[Baiolo Karonte]

Originariamente inviato da silver

Va meglio...

minchia che dovizia di particolari!!
dilungati un po dai..
per quanto riguarda i wo, quando inizierai a spingere un po?