Diario di allenamento

silver · 07-01-2010, 08:07 PM

Avevo pensato di mangiare cosi' per perdere i kg accumulati durante le Festivita'...

silver · 07-01-2010, 08:08 PM

Rematore T-bar 4x6@20+20
Military 4x6@35
Stacco rumeno 6@75, 6@80, 6@85, 6@90
Alzate laterali+alzate posteriori 3x10@3+3 + 4+4
Iperestensioni 3x10@cl

Allenamento veloce...Nel rematore avevo ancora un po' di margine,lo stesso nel military,dove pero' devo riprendere confidenza,non avendolo eseguito da un anno.Ultima serie di stacco rumeno piu' impegnativa anche se non particolarmente dura.Il resto leggero,non eseguivo alzate laterali da tempo,carichi bassi,ho trovato piu' difficili le alzate posteriori.

silver · 07-01-2010, 11:28 PM

Ieri altro-e ultimo-giorno libero...Dal punto di vista del peso non è cambiato moltissimo,tra l' altro spesso durante le Feste mi è capitato di saltare pasti-per esempio cena o colazione-quindi si tratta perlopiu' di eliminare molta acqua e rimettere in moto il metabolismo...

Oggi-intorno alle 1700 calorie-:

300 gr pera
70 gr Grana Padano

275 gr petto di pollo
zuppa di verdure
20 gr olio extravergine di oliva

75 gr pane di tipo integrale
120 gr fesa di tacchino arrosto

200 gr macinato di tacchino
insalata
20 gr olio extravergine di oliva

silver · 08-01-2010, 03:18 PM

30' tappeto(115-130 bpm)

**Gianlu.....** · 08-01-2010, 09:09 PM

per me mangi troppo poco anche considerando che vuoi perdere qualche chiletto in breve termine

diamine pesi 80kg e no credo tu sia obeso

l'allenamento come va?

la gamba?

silver · 09-01-2010, 12:13 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

per me mangi troppo poco anche considerando che vuoi perdere qualche chiletto in breve termine

diamine pesi 80kg e no credo tu sia obeso

l'allenamento come va?

la gamba?

Ciao Gianlu,diciamo che non è propriamente molto quello che mangio ma per adesso sembra vada bene cosi' anche in corrispondenza del tipo di allenamento.

Per ora sto facendo poco per la parte inferiore,che comunque non da' problemi,mi sto concentrando su quella superiore al fine di migliorare panca e trazioni...

**Gianlu.....** · 09-01-2010, 12:58 PM

bene, se non da problemi però comincia alavorare bene anche quella!

la panca vedrai che la sblocchi, a che punto sei dela progressione?

silver · 09-01-2010, 12:10 PM

A livello estetico le impressioni sono migliori dei giorni precedenti...

Ieri-intorno alle 1900 calorie-:

220 gr pera
70 gr Grana Padano

130 gr pane di tipo integrale
200 gr. merluzzo
zuppa di verdure
20 gr olio extravergine di oliva

47 gr whey in acqua
340 gr mela
140 gr kiwi

140 gr bresaola
110 gr mozzarella
insalata
10 gr olio extravergine di oliva

silver · 09-01-2010, 03:11 PM

Sono passato ad un programma diverso,riducendo un po' il carico per cercare di lavorare meglio sull' aspetto della dinamicita'...

Con l' altro programma avevo completato un buon 5x70 e nell' ultima seduta 3x72,5-non 5 reps proprio perchè non essendo molto veloci preferii terminare prima la serie-.

silver · 09-01-2010, 07:56 PM

Trazioni supine 6x4@cl
Panca piana 6x4@62,5
Step-up alto 5x10@6+6
Parallele 5x5@cl
Pulley 5x10@35
Addominali

Seduta un po' lunga ma buona.Trazioni veloci,comunque senza particolari rallentamenti.Panca non molto entusiasmante:ho fatto un video e ho l' impressione di essere ancora poco compatto da dopo il fermo e questo a causa di un' eccentrica che non sento "comoda" e di una spinta con gomiti ancora troppo chiusi.Comunque meglio rispetto alla volta scorsa.Bene gli altri esercizi,tutti con un certo margine.

**Gianlu.....** · 08:31 PM

ok capito, non male la scelta anche se imho potevi gia fare un' intensificazione a triple doppie e singole, sempre con carichi relativamete dinamici però più alti

la cosa importante è migliorare il reclutamento. ottenuto quello sei sempre relativamente dinamico, anche al massimale. quindi allenarsi a % troppo basse può non essere una giusta mossa in senso generale... 75-85% è sempre il range ideale di lavoro imho per questo obiettivo

silver · 10-01-2010, 01:08 PM

Ieri dieta fino a cena,poi pasto iper calorico...Oggi giorno libero-colazione e pranzo-mentre a cena probabilmente digiuno...

silver · 12-01-2010, 02:36 PM

Anche domenica sera libera...

Ieri-intorno alle 1800 calorie-:

110 gr kiwi
32 gr whey in acqua con caffè
50 gr cereali Fibre 1
20 gr mandorle

240 gr fagioli cannellini
220 gr arista di maiale
cavolfiori
20 gr olio extravergine di oliva

32 gr whey in acqua
230 gr arancia
100 gr kiwi

200 gr macinato di tacchino
cavolfiori
30 gr olio extravergine di oliva

silver · 12-01-2010, 07:43 PM

Panca piana 7x3@65
Trazioni neutre 7x3@cl+3,5 kg ca. catena
Affondi inversi 5x5@10+10
Panca piana con manubri 5x10@10+10
Rematore con manubrio 5x10@14
Addominali

I video di panca mi danno l' impressione-non so se per la ripresa "dal basso" e da 3/4-di stringere ancora troppo i gomiti,questo è l' elemento che penso influisca sul reclutamento e dunque sulla velocita'-anche se non è stato il caso di oggi-.Trazioni con una catena tra i 3 e i 4 kg circa.Il resto leggero.

silver · 13-01-2010, 03:05 PM

30' power walking(115-128 bpm)

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#1)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	07-01-2010, 08:07 PM Diario di allenamento Avevo pensato di mangiare cosi' per perdere i kg accumulati durante le Festivita'...

	(#2)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	07-01-2010, 08:08 PM Rematore T-bar 4x6@20+20 Military 4x6@35 Stacco rumeno 6@75, 6@80, 6@85, 6@90 Alzate laterali+alzate posteriori 3x10@3+3 + 4+4 Iperestensioni 3x10@cl Allenamento veloce...Nel rematore avevo ancora un po' di margine,lo stesso nel military,dove pero' devo riprendere confidenza,non avendolo eseguito da un anno.Ultima serie di stacco rumeno piu' impegnativa anche se non particolarmente dura.Il resto leggero,non eseguivo alzate laterali da tempo,carichi bassi,ho trovato piu' difficili le alzate posteriori.

	(#3)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	07-01-2010, 11:28 PM Ieri altro-e ultimo-giorno libero...Dal punto di vista del peso non è cambiato moltissimo,tra l' altro spesso durante le Feste mi è capitato di saltare pasti-per esempio cena o colazione-quindi si tratta perlopiu' di eliminare molta acqua e rimettere in moto il metabolismo... Oggi-intorno alle 1700 calorie-: 300 gr pera 70 gr Grana Padano 275 gr petto di pollo zuppa di verdure 20 gr olio extravergine di oliva 75 gr pane di tipo integrale 120 gr fesa di tacchino arrosto 200 gr macinato di tacchino insalata 20 gr olio extravergine di oliva

	(#4)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	08-01-2010, 03:18 PM 30' tappeto(115-130 bpm)

	(#5)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	08-01-2010, 09:09 PM per me mangi troppo poco anche considerando che vuoi perdere qualche chiletto in breve termine diamine pesi 80kg e no credo tu sia obeso l'allenamento come va? la gamba?

	(#7)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	09-01-2010, 12:58 PM bene, se non da problemi però comincia alavorare bene anche quella! la panca vedrai che la sblocchi, a che punto sei dela progressione?

	(#8)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	09-01-2010, 12:10 PM A livello estetico le impressioni sono migliori dei giorni precedenti... Ieri-intorno alle 1900 calorie-: 220 gr pera 70 gr Grana Padano 130 gr pane di tipo integrale 200 gr. merluzzo zuppa di verdure 20 gr olio extravergine di oliva 47 gr whey in acqua 340 gr mela 140 gr kiwi 140 gr bresaola 110 gr mozzarella insalata 10 gr olio extravergine di oliva

	(#9)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	09-01-2010, 03:11 PM Sono passato ad un programma diverso,riducendo un po' il carico per cercare di lavorare meglio sull' aspetto della dinamicita'... Con l' altro programma avevo completato un buon 5x70 e nell' ultima seduta 3x72,5-non 5 reps proprio perchè non essendo molto veloci preferii terminare prima la serie-.

	(#10)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	09-01-2010, 07:56 PM Trazioni supine 6x4@cl Panca piana 6x4@62,5 Step-up alto 5x10@6+6 Parallele 5x5@cl Pulley 5x10@35 Addominali Seduta un po' lunga ma buona.Trazioni veloci,comunque senza particolari rallentamenti.Panca non molto entusiasmante:ho fatto un video e ho l' impressione di essere ancora poco compatto da dopo il fermo e questo a causa di un' eccentrica che non sento "comoda" e di una spinta con gomiti ancora troppo chiusi.Comunque meglio rispetto alla volta scorsa.Bene gli altri esercizi,tutti con un certo margine.

	(#11)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	09-01-2010, 08:29 PM ok capito, non male la scelta anche se imho potevi gia fare un' intensificazione a triple doppie e singole, sempre con carichi relativamete dinamici però più alti la cosa importante è migliorare il reclutamento. ottenuto quello sei sempre relativamente dinamico, anche al massimale. quindi allenarsi a % troppo basse può non essere una giusta mossa in senso generale... 75-85% è sempre il range ideale di lavoro imho per questo obiettivo Ultima Modifica di Gianlu..... : 09-01-2010 08:31 PM.

	(#12)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	10-01-2010, 01:08 PM Ieri dieta fino a cena,poi pasto iper calorico...Oggi giorno libero-colazione e pranzo-mentre a cena probabilmente digiuno...

	(#13)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	12-01-2010, 02:36 PM Anche domenica sera libera... Ieri-intorno alle 1800 calorie-: 110 gr kiwi 32 gr whey in acqua con caffè 50 gr cereali Fibre 1 20 gr mandorle 240 gr fagioli cannellini 220 gr arista di maiale cavolfiori 20 gr olio extravergine di oliva 32 gr whey in acqua 230 gr arancia 100 gr kiwi 200 gr macinato di tacchino cavolfiori 30 gr olio extravergine di oliva

	(#14)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	12-01-2010, 07:43 PM Panca piana 7x3@65 Trazioni neutre 7x3@cl+3,5 kg ca. catena Affondi inversi 5x5@10+10 Panca piana con manubri 5x10@10+10 Rematore con manubrio 5x10@14 Addominali I video di panca mi danno l' impressione-non so se per la ripresa "dal basso" e da 3/4-di stringere ancora troppo i gomiti,questo è l' elemento che penso influisca sul reclutamento e dunque sulla velocita'-anche se non è stato il caso di oggi-.Trazioni con una catena tra i 3 e i 4 kg circa.Il resto leggero.

	(#15)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	13-01-2010, 03:05 PM 30' power walking(115-128 bpm)