Diario di allenamento

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Panca piana 5x5@61(-10%)
Squat al muro 3'@cl
Lat machine avanti 6x4@72
Military con manubri 3x10@14+14
Iperestensioni 3x10@cl
Circuito di addominali

Panca abbastanza bene sprtt nelle serie finali,difficolta' medio-alta alla lat.

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Ieri:

Panca piana con manubri 3x10@14+14
Squat al muro 3'@cl
Rematore con manubrio 3x10@20+3,5 kg ca. catena
Stacco rumeno 3x10@60
Farmer's walk 5x4x10mt@60
Circuito di addominali

Buon workout...

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Sesto trattamento dal chiropratico.

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Questa settimana dovro' concentrare gli allenamenti in giorni consecutivi,provando ad eliminare semmai qualcosa...

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Panca piana 5@57,5%@51, 5@62,5%@56, 5@67,5%@61, 5@72,5%@65, 5@77,5%@70
Rematore inverso 5x6@cl
Squat al muro 5'@cl
Lat machine avanti 4x6@65
Iperestensioni 3x10@cl
Circuito di addominali
15' Tappeto

Panca davvero buona,molto dura l' isometria,ancora piuttosto mediocre la lat.

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Trazioni supine 8x3@cl
Squat al muro 5'@cl
Parallele 3x6@cl
Stacco rumeno 3x10@60
L-fly 3x12@2
15' Tappeto

Buono,isometria ancora dura.

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Panca piana 5x5@62,5(-10%)
Squat al muro 5'@cl
Lat machine avanti 6x4@72
Military con manubri 3x10@14+14
Iperestensioni 3x10@cl
Circuito di addominali
15' Tappeto

Bene,avendo aumentato un po' i recuperi,ma ancora dure isometria e lat.

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Panca piana con manubri 3x10@14+14
Squat al muro 5'@cl
Rematore con manubrio 3x10@20+3,5 kg ca. catena
Stacco rumeno 3x10@60
Farmer's walk 5x4x10mt@20+20
15' Tappeto

Tutto buono.

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Panca piana 5@60%@55, 5@65%@58,5, 5@70%@62,5, 5@75%@67,5, 3@80%@72,5
Rematore inverso 5x6@cl
Squat al muro 5'@cl
Lat machine avanti 4x6@65
Iperestensioni 3x10@cl

Allenamento brutto,non ne avevo voglia,ero come "decondizionato" dopo questi giorni senza regole...Panca dura,ho evitato di tirare l' ultima serie ma l' intensita' percepita è stata comunque alta...

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Trazioni supine 8x3@cl
Squat al muro 5'@cl
Parallele 3x6@cl
Stacco rumeno 3x10@60
L-fly 3x12@2
Circuito di addominali
15' Tappeto

Un po' piu' pesanti gli esercizi a peso corporeo...

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Squat al muro 5'@cl(5' consecutivi)
30' power walking(107-117 bpm)

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Panca piana 5@45, 5@50, 5@55, 5@60, 5@65(-10%)
Squat al muro 5'@cl
Lat machine avanti 6x4@72
Stacco rumeno 3x10@60
Farmer's walk 5x4x10mt@20+20
Iperestensioni 3x10@cl
15' Tappeto

In panca sono passato al carico variabile anche nel giorno leggero,duro l' ultimo set per quanto riguarda la dinamicita'.Molto difficile l' isometria.

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Panca piana 6x4@62,5
Trazioni neutre 6x4@cl
Affondi inversi 5x5@10+10
Panca piana con manubri 5x10@10+10
Rematore con manubrio 5x10@14

Allenamento mediocre e brutto sotto certi aspetti...Ero senza energie,cosa penso dovuta sia alla dieta sia al fatto che non facevo allenamento da qualche giorno-a conferma del fatto che se per piu' di 3/4 giorni consecutivi non faccio nulla poi sono come in uno stato di "decondizionamento"-.Panca non eccezionale cosi' come le trazioni,il resto molto leggero ma non ne avevo proprio voglia...

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Il peso comunque è nuovamente sugli 80 kg-mi sono pesato stamattina-.Questa la dieta seguita ieri ed oggi,come esempio.


Dieta ieri-intorno alle 1400 calorie-:

300 gr pera
30 gr whey in acqua con caffè

290 gr petto di pollo
zuppa di verdure
20 gr olio extravergine di oliva

200 gr pera
70 gr Grana Padano

200 gr bistecca di maiale
insalata
20 gr olio extravergine di oliva


Dieta oggi-intorno alle 2200 calorie-:

300 gr mela
30 gr whey in acqua con caffè
50 gr cereali Fibre 1
15 gr mandorle

120 gr pane di tipo integrale
220 gr petto di pollo
zuppa di verdure
20 gr olio extravergine di oliva

120 gr pane bianco di tipo 0
110 gr prosciutto crudo magro

60 gr pane di tipo integrale
225 gr macinato di tacchino
insalata
20 gr olio extrevergine di oliva

[spike]

silver ma mediamente stai sotto il basale...