Diario di allenamento

silver · 07-11-2009, 08:12 PM

Panca piana 5x5@62,5%@56
Lat machine avanti 3x10-10-8@55
Military con manubri 3x10@12+12
Circuito di addominali

Abbastanza bene anche se non molto in forma...

silver · 10-11-2009, 08:25 PM

Panca piana 5x5@65%@58,5
Lat machine avanti 3x10-10-8@55
Rematore inverso 10x3@cl
Circuito di addominali

Buona panca,completate le reps di lat-come negli ultimi allenamenti-ma con forma d' esecuzione migliorabile...

silver · 11-11-2009, 03:57 PM

Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5(400 lanci;meno di 20 minuti totali di lavoro,pause comprese;105-127 bpm)

silver · 12-11-2009, 11:18 PM

Rematore inverso 5x6@cl
Panca inclinata con manubri 3x10@14+14
Scrollate con manubri su panca inclinata 3x10@18+18
L-fly 3x12@2
Circuito di addominali

Nessuna annotazione particolare.

silver · 13-11-2009, 03:27 PM

Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5(400 lanci;meno di 20 minuti totali di lavoro,pause comprese;107-126 bpm)

silver · 14-11-2009, 03:39 PM

Panca piana 5x5@65%@58,5
Lat machine avanti 3x10@55
Military con manubri 3x10@12+12
Circuito di addominali

Su panca intensita' "percepita" piu' alta rispetto alla volta scorsa-stessa cosa per il military-soprattutto a livello di velocita',bene la lat,completate le reps.

silver · 19-11-2009, 11:51 AM

Ieri:

Panca piana 5x5@67,5%@60
Rematore inverso 6x5@cl
Lat machine avanti 4x6@60
L-fly 3x12@2
Circuito di addominali

Considerando lo stato para-influenzale in cui sono stato in questi giorni è stata una buona panca,con fermo forse un po' corto,molto bene il resto.

silver · 19-11-2009, 10:23 PM

Lat machine avanti 3x10@55
Panca piana con manubri 3x10@14+14
Rematore con manubrio 3x10@20
Scrollate con manubri su panca inclinata 3x10@18+18
Circuito di addominali
Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5

Tutto piuttosto buono,ho aggiunto anche la palla medica che dovevo recuperare...

gian90 · 20-11-2009, 12:14 PM

come va la gamba silver?

silver · 20-11-2009, 03:07 PM

Quote:

Originariamente inviato da gian90

come va la gamba silver?

Lo strappo alla coscia non da' nessun problema...

silver · 20-11-2009, 03:04 PM

Quinto trattamento dal chiropratico.

silver · 20-11-2009, 03:05 PM

Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5(400 lanci;meno di 20 minuti totali di lavoro,pause comprese;112-134 bpm)

silver · 21-11-2009, 07:39 PM

Panca piana 5x5@55(-10%)
Lat machine avanti 6x4@66
Military con manubri 3x10@12+12
Farmer's walk 3x100 passi@60
Circuito di addominali

Tutto bene...

**Gianlu.....** · 21-11-2009, 10:05 PM

coi rarmers walk hai deciso di progredire col carico o con la resistenza?

io aumenterei il peso mantenendo la distanza. (però prendila in metri non in passi

)

silver · 24-11-2009, 09:36 PM

Mi interessa fare un lavoro mirato per la presa e in generale come GPP...
Posso contare solo i passi in quanto utilizzo una stanza e non conosco la sua grandezza in metri...
Non so come regolarmi sul carico,ecco perchè sono partito basso,non vorrei trovarmi con una presa fiacca tale da inficiare gli allenamenti che seguono i farmer's...

Consigli?

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	07-11-2009, 08:12 PM Diario di allenamento Panca piana 5x5@62,5%@56 Lat machine avanti 3x10-10-8@55 Military con manubri 3x10@12+12 Circuito di addominali Abbastanza bene anche se non molto in forma...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	10-11-2009, 08:25 PM Panca piana 5x5@65%@58,5 Lat machine avanti 3x10-10-8@55 Rematore inverso 10x3@cl Circuito di addominali Buona panca,completate le reps di lat-come negli ultimi allenamenti-ma con forma d' esecuzione migliorabile...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	11-11-2009, 03:57 PM Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5(400 lanci;meno di 20 minuti totali di lavoro,pause comprese;105-127 bpm)

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	12-11-2009, 11:18 PM Rematore inverso 5x6@cl Panca inclinata con manubri 3x10@14+14 Scrollate con manubri su panca inclinata 3x10@18+18 L-fly 3x12@2 Circuito di addominali Nessuna annotazione particolare.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	13-11-2009, 03:27 PM Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5(400 lanci;meno di 20 minuti totali di lavoro,pause comprese;107-126 bpm)

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	14-11-2009, 03:39 PM Panca piana 5x5@65%@58,5 Lat machine avanti 3x10@55 Military con manubri 3x10@12+12 Circuito di addominali Su panca intensita' "percepita" piu' alta rispetto alla volta scorsa-stessa cosa per il military-soprattutto a livello di velocita',bene la lat,completate le reps.

	(#7)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	19-11-2009, 11:51 AM Ieri: Panca piana 5x5@67,5%@60 Rematore inverso 6x5@cl Lat machine avanti 4x6@60 L-fly 3x12@2 Circuito di addominali Considerando lo stato para-influenzale in cui sono stato in questi giorni è stata una buona panca,con fermo forse un po' corto,molto bene il resto.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	19-11-2009, 10:23 PM Lat machine avanti 3x10@55 Panca piana con manubri 3x10@14+14 Rematore con manubrio 3x10@20 Scrollate con manubri su panca inclinata 3x10@18+18 Circuito di addominali Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5 Tutto piuttosto buono,ho aggiunto anche la palla medica che dovevo recuperare...

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	20-11-2009, 12:14 PM come va la gamba silver?

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	20-11-2009, 03:04 PM Quinto trattamento dal chiropratico.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	20-11-2009, 03:05 PM Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5(400 lanci;meno di 20 minuti totali di lavoro,pause comprese;112-134 bpm)

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	21-11-2009, 07:39 PM Panca piana 5x5@55(-10%) Lat machine avanti 6x4@66 Military con manubri 3x10@12+12 Farmer's walk 3x100 passi@60 Circuito di addominali Tutto bene...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 40	21-11-2009, 10:05 PM coi rarmers walk hai deciso di progredire col carico o con la resistenza? io aumenterei il peso mantenendo la distanza. (però prendila in metri non in passi)

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	24-11-2009, 09:36 PM Mi interessa fare un lavoro mirato per la presa e in generale come GPP... Posso contare solo i passi in quanto utilizzo una stanza e non conosco la sua grandezza in metri... Non so come regolarmi sul carico,ecco perchè sono partito basso,non vorrei trovarmi con una presa fiacca tale da inficiare gli allenamenti che seguono i farmer's... Consigli?