Diario di allenamento

silver · 17-09-2009, 09:30 AM

Martedi' 1600 calorie circa.Ieri sera invece pasto libero molto calorico.

silver · 17-09-2009, 02:40 PM

Pliometria 10'@15''
Piegamenti a terra 4x10@cl
Iperestensioni 3x10@cl
Rematore inverso 10x4@cl
Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5

gian90 · 17-09-2009, 03:24 PM

silver quando pensi di tornare a fare allenamenti "normali" coi pesi?

silver · 18-09-2009, 09:52 AM

La settimana prossima dovrei diversificare il lavoro...

silver · 18-09-2009, 09:53 AM

Ieri 1400 calorie all' incirca.

silver · 18-09-2009, 10:44 PM

Pliometria 10'@15''
Piegamenti a terra 4x10@cl
Iperestensioni 3x10@cl
Rematore inverso 10x4@cl
Circuito di lanci con palla medica 5x10x4@5
Tempo run 2x100+50+100+50+100+50+100+50@30''-31''+13''-15''(1200 mt in totale;rapporto di 30''-31'':30''+13''-15''@15''-20'';150-170 battiti)

silver · 19-09-2009, 09:59 AM

Ieri quasi 1900 calorie.

silver · 21-09-2009, 04:09 PM

Oggi primo trattamento dal chiropratico.

silver · 25-09-2009, 09:11 AM

Ho rimandato alla prossima settimana le modifiche ad allenamento e dieta a causa di impegni.

silver · 25-09-2009, 09:12 AM

Ieri:

Piegamenti a terra 4x10@cl
Rematore inverso 8x5@cl
Partita di calcetto

silver · 26-09-2009, 03:47 PM

Pliometria 10'@15''
Piegamenti a terra 4x10@cl
Iperestensioni 3x10@cl
Rematore inverso 8x5@cl
Planks 3x3'
Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5
Tempo run 3x100+50+100+50+100+50+50@29''-31''+13''-15''(1500 mt in totale;rapporto di 29''-31'':30''+13''-15''@17''-20'';150-170 battiti)

silver · 28-09-2009, 02:20 PM

Passo,per due settimane,ad un' alimentazione isocalorica(33-33-33)poco al di sotto(-10%)del mantenimento.

taker_83 · 28-09-2009, 03:27 PM

Quote:

Originariamente inviato da silver

Passo,per due settimane,ad un' alimentazione isocalorica(33-33-33)poco al di sotto(-10%)del mantenimento.

ottima scelta la iso...perchè sotto il mantenimento?

Non volevi far rialzare il metabolismo?

silver · 28-09-2009, 02:20 PM

Tempo run 3x100+50+100+50+100+50+50@26''-29''+13''-15''(1500 mt in totale;rapporto di 26''-29'':30''+13''-15''@16''-20'';3' di recupero,30'' planks per lato;157-174 battiti)

p.s. Ho scoperto che il tratto su cui corro è in lieve pendenza-del tipo "falsa" salita-,ecco forse spiegato il motivo per cui i battiti tendono ad essere sempre intorno a quel range minimo e massimo...

silver · 28-09-2009, 03:35 PM

Fosti tu a dirmi di considerare il mantenimento e semmai detrarre un 10% dal computo calorico-quindi invece delle 2400 calorie(80 kg x 30)partirei da 2200 all' incirca-...

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#1)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	17-09-2009, 09:30 AM Diario di allenamento Martedi' 1600 calorie circa.Ieri sera invece pasto libero molto calorico.

	(#2)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	17-09-2009, 02:40 PM Pliometria 10'@15'' Piegamenti a terra 4x10@cl Iperestensioni 3x10@cl Rematore inverso 10x4@cl Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5

	(#3)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	17-09-2009, 03:24 PM silver quando pensi di tornare a fare allenamenti "normali" coi pesi?

	(#4)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	18-09-2009, 09:52 AM La settimana prossima dovrei diversificare il lavoro...

	(#5)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	18-09-2009, 09:53 AM Ieri 1400 calorie all' incirca.

	(#6)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	18-09-2009, 10:44 PM Pliometria 10'@15'' Piegamenti a terra 4x10@cl Iperestensioni 3x10@cl Rematore inverso 10x4@cl Circuito di lanci con palla medica 5x10x4@5 Tempo run 2x100+50+100+50+100+50+100+50@30''-31''+13''-15''(1200 mt in totale;rapporto di 30''-31'':30''+13''-15''@15''-20'';150-170 battiti)

	(#7)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	19-09-2009, 09:59 AM Ieri quasi 1900 calorie.

	(#8)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	21-09-2009, 04:09 PM Oggi primo trattamento dal chiropratico.

	(#9)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	25-09-2009, 09:11 AM Ho rimandato alla prossima settimana le modifiche ad allenamento e dieta a causa di impegni.

	(#10)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	25-09-2009, 09:12 AM Ieri: Piegamenti a terra 4x10@cl Rematore inverso 8x5@cl Partita di calcetto

	(#11)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	26-09-2009, 03:47 PM Pliometria 10'@15'' Piegamenti a terra 4x10@cl Iperestensioni 3x10@cl Rematore inverso 8x5@cl Planks 3x3' Circuito di lanci con palla medica 10x10x4@5 Tempo run 3x100+50+100+50+100+50+50@29''-31''+13''-15''(1500 mt in totale;rapporto di 29''-31'':30''+13''-15''@17''-20'';150-170 battiti)

	(#12)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	28-09-2009, 02:20 PM Passo,per due settimane,ad un' alimentazione isocalorica(33-33-33)poco al di sotto(-10%)del mantenimento.

	(#14)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	28-09-2009, 02:20 PM Tempo run 3x100+50+100+50+100+50+50@26''-29''+13''-15''(1500 mt in totale;rapporto di 26''-29'':30''+13''-15''@16''-20'';3' di recupero,30'' planks per lato;157-174 battiti) p.s. Ho scoperto che il tratto su cui corro è in lieve pendenza-del tipo "falsa" salita-,ecco forse spiegato il motivo per cui i battiti tendono ad essere sempre intorno a quel range minimo e massimo...

	(#15)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	28-09-2009, 03:35 PM Fosti tu a dirmi di considerare il mantenimento e semmai detrarre un 10% dal computo calorico-quindi invece delle 2400 calorie(80 kg x 30)partirei da 2200 all' incirca-...