Diario di allenamento

**spike** · 16-06-2009, 09:36 AM

ti fa male anche a fare l'arco vero? mi spiace un casino silver

silver · 16-06-2009, 06:35 PM

Bench press 2x4@40 3x3@50 3x3@60
Front Lat Pulldown 4x6@60
L-fly 2x15@3

silver · 18-06-2009, 05:58 PM

Bench press 5@40 3@50 3x3@60 2x2@65 2x2@67,5
Front Lat Pulldown 4x6@60
Push-ups 3x10@bw
Inverted rows 3x5@bw

silver · 19-06-2009, 04:44 PM

Bench press 5@40 4@50 2x3@60 3x2@67,5 4x1@72,5
Inverted rows 5x5@bw
Front Lat Pulldown 3x8@60

silver · 20-06-2009, 11:04 AM

Questi allenamenti di "prova" hanno dato alcune indicazioni generali.

Nella panca,grazie all' uso di due supporti posizionati sotto i piedi,riesco a mantenere una posizione abbastanza buona ma senza arco e spinta a terra dei piedi,con tutto cio' che ne consegue al momento di invertire il movimento dopo il fermo.
Le trazioni alla sbarra,avendo provato solo quelle prone,sono risultate difficili sia per l' aumento di peso che per la muscolatura interessata dal trauma.
Negli altri-pochi-esercizi provati non ho avuto particolari problemi.

Avete qualche consiglio su come provare a creare un programma di allenamento?

**Gianlu.....** · 22-06-2009, 12:33 AM

quanto tempo pensi ci sia bisogno per recuperare dell'infortunio?

non ho esattamente capito ancora la gravità dello stesso....

cmq la panca la farei coi piedi sulla panca. concentrato alla massima compattazza del busto.

nelle trazioni se tieni un bel buffer non dovresti avere contrazioni scorrette della catena anteriore quindi neanche dolore. o ti fa male anche solo quel minimo allungamento? in tal caso lat machin.....

poi puoi fare macchine a gogo... fai finta sia un periodo di scarico mentale. fai quello che ti gira e non ti crea problemi

silver · 22-06-2009, 09:59 AM

Non so quanto tempo sia necessario per il recupero,si tratta di uno strappo classificabile tra il I° e il II°...

**Gianlu.....** · 22-06-2009, 01:52 PM

non ti conviene andare da un fisioterapista?

Baiolo Karonte · 22-06-2009, 03:08 PM

si ma come ti ho già detto SMETTILA DI PERDERE TEMPO!!!

approfittane per fare un po di ipertrofia, allenamenti/cazzeggio con macchine e pesi, lavorando quasi unicamente la parte sopra. alla fine risulteranno utili. come ti ho detto dal pdv ormonale stimolano la rigenerazione.

puoi allenare anche i polpacci e anche qualche altro muscoletto. prova ci saranno esercizi che nn ti danno fastidio, ma fallo.

**Gianlu.....** · 22-06-2009, 10:47 PM

Quote:

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

si ma come ti ho già detto SMETTILA DI PERDERE TEMPO!!!

approfittane per fare un po di ipertrofia, allenamenti/cazzeggio con macchine e pesi, lavorando quasi unicamente la parte sopra. alla fine risulteranno utili. come ti ho detto dal pdv ormonale stimolano la rigenerazione.

puoi allenare anche i polpacci e anche qualche altro muscoletto. prova ci saranno esercizi che nn ti danno fastidio, ma fallo.

concordo, farei anche io un buon volume e alte ripetizioni. ovviamente tutto quello che riesci a fare quindi anche macchine cavi ecc programmando poco

a certi allenamenti ci torni appena recuperi dall'infortunio e vedrai che non ci vorra tanto...... (è in un punto che non da molto fastidio per i pesi)

silver · 22-06-2009, 03:28 PM

Ho inziato ad andare da un fisioterapista.

Per quanto riguarda gli allenamenti l' obiettivo è quello di provare ad allenare la parte superiore puntando alla forza/ipertrofia...

silver · 22-06-2009, 06:33 PM

Bench press 6@40 5@50 4@60 4x3@72,5 2x2@77,5
Inverted rows 10'@bw@45
Dips 4x6@bw
L-fly 3x10@5

silver · 23-06-2009, 10:38 AM

Allenamenti come ad esempio questi ultimi appena svolti come vi sembrano?

gian90 · 23-06-2009, 11:19 AM

troppa poca roba secondo me...il suggerimento di baio mi pare ottimo!

silver · 23-06-2009, 12:47 PM

L' idea è quella di 3/4 allenamenti a settimana...Non ci sono macchine nella palestra in cui vado,solo di tipo accessorio e basso utilizzo...

I pesi liberi e gli esercizi multiarticolari non sono decisamente superiori per la forza/ipertrofia rispetto ad esercizi di isolamento ed-eventualmente-macchine...?
Mi potreste fare un esempio di cosa intendete?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	16-06-2009, 09:36 AM Diario di allenamento ti fa male anche a fare l'arco vero? mi spiace un casino silver

	(#2)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	16-06-2009, 06:35 PM Bench press 2x4@40 3x3@50 3x3@60 Front Lat Pulldown 4x6@60 L-fly 2x15@3

	(#3)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	18-06-2009, 05:58 PM Bench press 5@40 3@50 3x3@60 2x2@65 2x2@67,5 Front Lat Pulldown 4x6@60 Push-ups 3x10@bw Inverted rows 3x5@bw

	(#4)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	19-06-2009, 04:44 PM Bench press 5@40 4@50 2x3@60 3x2@67,5 4x1@72,5 Inverted rows 5x5@bw Front Lat Pulldown 3x8@60

	(#5)
silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	20-06-2009, 11:04 AM Questi allenamenti di "prova" hanno dato alcune indicazioni generali. Nella panca,grazie all' uso di due supporti posizionati sotto i piedi,riesco a mantenere una posizione abbastanza buona ma senza arco e spinta a terra dei piedi,con tutto cio' che ne consegue al momento di invertire il movimento dopo il fermo. Le trazioni alla sbarra,avendo provato solo quelle prone,sono risultate difficili sia per l' aumento di peso che per la muscolatura interessata dal trauma. Negli altri-pochi-esercizi provati non ho avuto particolari problemi. Avete qualche consiglio su come provare a creare un programma di allenamento?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-06-2009, 12:33 AM quanto tempo pensi ci sia bisogno per recuperare dell'infortunio? non ho esattamente capito ancora la gravità dello stesso.... cmq la panca la farei coi piedi sulla panca. concentrato alla massima compattazza del busto. nelle trazioni se tieni un bel buffer non dovresti avere contrazioni scorrette della catena anteriore quindi neanche dolore. o ti fa male anche solo quel minimo allungamento? in tal caso lat machin..... poi puoi fare macchine a gogo... fai finta sia un periodo di scarico mentale. fai quello che ti gira e non ti crea problemi

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	22-06-2009, 09:59 AM Non so quanto tempo sia necessario per il recupero,si tratta di uno strappo classificabile tra il I° e il II°...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-06-2009, 01:52 PM non ti conviene andare da un fisioterapista?

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 41	22-06-2009, 03:08 PM si ma come ti ho già detto SMETTILA DI PERDERE TEMPO!!! approfittane per fare un po di ipertrofia, allenamenti/cazzeggio con macchine e pesi, lavorando quasi unicamente la parte sopra. alla fine risulteranno utili. come ti ho detto dal pdv ormonale stimolano la rigenerazione. puoi allenare anche i polpacci e anche qualche altro muscoletto. prova ci saranno esercizi che nn ti danno fastidio, ma fallo.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	22-06-2009, 03:28 PM Ho inziato ad andare da un fisioterapista. Per quanto riguarda gli allenamenti l' obiettivo è quello di provare ad allenare la parte superiore puntando alla forza/ipertrofia...

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	22-06-2009, 06:33 PM Bench press 6@40 5@50 4@60 4x3@72,5 2x2@77,5 Inverted rows 10'@bw@45 Dips 4x6@bw L-fly 3x10@5

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	23-06-2009, 10:38 AM Allenamenti come ad esempio questi ultimi appena svolti come vi sembrano?

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	23-06-2009, 11:19 AM troppa poca roba secondo me...il suggerimento di baio mi pare ottimo!

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	23-06-2009, 12:47 PM L' idea è quella di 3/4 allenamenti a settimana...Non ci sono macchine nella palestra in cui vado,solo di tipo accessorio e basso utilizzo... I pesi liberi e gli esercizi multiarticolari non sono decisamente superiori per la forza/ipertrofia rispetto ad esercizi di isolamento ed-eventualmente-macchine...? Mi potreste fare un esempio di cosa intendete?