Diario di allenamento

[Gianlu.....]

in un video in effetti l'ho notato anche io che retroverti troppo... (più del necessario insomma)...

magari è stato solo in qualche serie, cmq facci caso cerca di mantenere la schiena bloccata iperest..

[silver]

E' il carico che tende a "comprimere" nella parte frontale durante la concentrica che richiede maggiore verticalita' e compattezza nella parte alta e che condiziona il resto...

[Baiolo Karonte]

la parte alta si cifotizza, portata avanti dal carico e la schiena in toto si incurva.
silver fidati questa stance non è adatta x te, non riesci ad infilarti bene dentro le gambe

[silver]

Perchè pensi sia meglio diminuire l' ampiezza della stance?

[Baiolo Karonte]

xchè lo vedo dalla posizione del busto e delle ginocchia.

[Gianlu.....]

che larghezza tieni? non lo riesco a capire dai video...

cmq ora per il test non variare nulla.. dopo puoi provare!


magari ci vorrebbe una ripresa frontale

[silver]

La stance è piu' ampia rispetto alle spalle,con i piedi posizionati a 11:05...

[silver]

1. Knee-bends (squat frontale) of 50 % 3рХ1п. 60 % 3рХ2п. 70 % 2рХ3п. (15)

2. A press laying (panca piana) 50 % 3рХ1п. 60 % 3рХ2п. 70 % 2рХ3п. (15)

Total: 30 rises

[silver]

30' aerobica(steady state).
Foam roller(in pvc)e palla medica su parte inferiore e superiore.

[Gianlu.....]

fare aerobica prima del test non è una gran cosa imho.....

[silver]

Deadlift

3@50%@75
3@60%@90
2x2@70%@105
2@80%@120
1@90%@135
1@100%@150(X)
1@140
1@145(X)


Bench press

3@50%@45
3@60%@55
2x2@70%@62,5
2@80%@72,5
1@90%@80
1@100%@90
1@92,5(X)


Front squat

-


Seduta di test dei massimali:avevo gia' dubbi circa la possibilita' di testare i massimali e confermare determinati carichi-in ipotesi 150 kg per lo stacco,90kg per la panca e 92,5 kg per lo fsquat-...Cosa che è avvenuta infatti...

Nonostante il protocollo Sheiko adottato per il riscaldamento i massimali previsti sono stati deludenti...
Sino al 90% pero' le sensazioni erano buone,sia sullo stacco che sulla panca,dove i carichi sono saliti con una certa velocita' e questo mi faceva ben sperare...Non è stato cosi'...I 150 kg sono rimasti piantati a terra...Ho diminuito il carico di 10 kg e i 140 kg invece sono saliti...L' ultima prova a 145 kg è invece rimasta anch' essa piantata a terra,con il bilanciere che si è sollevato di pochi cm...La panca invece,per una serie di motivi-non c' erano pins quindi ho dovuto provare a riprodurre una sorta di appoggi per il bilanciere con gli step-è stata secondo le aspettative,nel senso che ero gia' fortemente demotivato quindi il resto è stato una logica conseguenza...I 90,ripetuti due volte,sono saliti abbastanza lenti...Nella prima prova lo spotter tendeva ad aver timore e cosi' ha messo le mani sul bilanciere...Nella seconda invece,dopo categorico divieto,il bilanciere è salito...L' ultima prova invece è stata inficiata dagli appoggi che hanno toccato il bilanciere quando era al petto...Ho evitato lo fsquat,non ero piu' concentrato e non avevo tempo a disposizione...

[Gianlu.....]

ma 150 di stacco e 90 di panca erano i tuoi max?

sinceramente non saprei, il programma che hai fatto non aveva una vera parte di trasformazione però avrei pensato che te li fumavi i max vecchi sinceramente. anche visto come sono andati gli allenamenti!

magari è stata solo una giornata storta. o magari soffri di troppa ansia da prestazione che ti fa far bene fino al 90% e poi soffri

ipotizzo eh...

[silver]

I PB ottenuti l' anno scorso sono 155 kg di stacco, 97,5 kg di panca e 100 kg di fsquat...
150 di stacco non li replico da tempo,90 di panca invece sono stabili dall' ultima volta,per il fsquat non saprei invece...
Ho pensato di eseguire nell' ordine stacco-panca-fsquat sulla base dell' impegno che richiedono...
In generale le sensazioni erano piuttosto positive-i carichi all' 80% e 90% erano molto buoni,sprtt sullo stacco-...Sulla panca invece un po' l' assistenza dello spotter,un po' la mancanza di power rack,hanno reso tutto piu' difficile...

[silver]

Partita di calcio a 5...Mi sono stirato mentre calciavo il pallone nella zona tra quadricipite e flessore dell' anca dx...Adesso la zona è dolente,fatico a camminare liberamente,ho provato ad allungare la parte interessata e fare del leggero autotrattamento ma è troppo contratta...Come applicazioni ho messo per un po' il ghiaccio ma mi dava una sensazione di calore,ho evitato carboidrati...Ho preso 2 compresse di Muscoril...

[spike]

Originariamente inviato da silver

Partita di calcio a 5...Mi sono stirato mentre calciavo il pallone nella zona tra quadricipite e flessore dell' anca dx...Adesso la zona è dolente,fatico a camminare liberamente,ho provato ad allungare la parte interessata e fare del leggero autotrattamento ma è troppo contratta...Come applicazioni ho messo per un po' il ghiaccio ma mi dava una sensazione di calore,ho evitato carboidrati...Ho preso 2 compresse di Muscoril...

insisti anche oggi con ghiaccio e pressione