°°°road To Heavy Fighter°°°

[NAK]

Originariamente inviato da spike

aspetta i consigli di baiolo, ma se ti senti una macchina da guerra lo scarico lo rimanderei.
in generale per ogni esercizio fai una serie in meno con un peso decurtato del 20%

mi sono sentito con baiolo

da domani seguirò questa scheda, tu che ne pensi spike?


ps niente scarico

seduta a
-Pressa3x10

-Leg curl 3x10

-panca piana bilanciere 3x10

-trazioni presa larga 3xmax (non so se aggiungere 1 serie)

-alzate laterali 3x12

-tricipiti al cavo 3x12

-curl bilanciere3x8

-calf 4x10

-hiperext. 3x15

-crunch


Seduta B

-affondi manubri: 3x10
-leg curl:3x10
-panca piana manubri 3x10
-trazioni presa larga 3xmax (o 4 serie?)
-rematore verticale spalle con manubri3x12
-tricipiti al cavo 3x12
-curl bilanciere 3x8
-calf 4x10
-hiperext.3x15
-crunch