Diario di Taker_83

taker_83 · 02-10-2009, 11:15 PM

Wo venerdi 02/10
BP 1x7x68, 1x5x72, 1x3x76, 1x2x82, 1x1x84, 1x2x82, 1x5x72 con rest di 4’ IPE 10@58
Molto bene, buona tecnica anche nella massimale (forse avrei potuto alzare 85kg, la perdita di forza non è molta). Qualche difficoltà nella seconda doppia e quintupla (stavo quasi cedendo)...leggero fastido alla spalla sx.

SubmaxEccentric-Isometric-Dynamic Contrast:
Floor press 2x4x60, 1x6x56, 1x7-8x52 rest 90"
Le eccentriche-iso mi hanno stremato, soprattutto nella Floor...le reps non erano molto dinamiche.

Floor press presa neutra DE Forza-veloce 1x15@15

BP EA 2x10@50 rest 1'

Drag Curl 8@30 5@34 3@36 rest 4' IPE 7@30

SubmaxEccentric-Isometric-Dynamic Contrast:
Hammer curl 2x12@13 1x6@17 rest90"
Per la prima volta ho provato le ecc-iso nei bicipiti, molto dure...poco dinamiche.

Curl Bil EA 2x10@28 1' rest
Qui ho aumentato di 2kg, avrei dovuto assorbire meglio ma avevo i bic troppo stanchi dalle ecc-iso.

Front Squat 6@56 4@64 3@68 rest 4' 6@54
Buona esecuzione, nuovo PR! +5kg sulle 3reps.

SubmaxEccentric-Isometric Contrast:
Squat attg 3x5@62 (70%) rest di 4'
Molto dure, ho notato un miglioramento della tecnica... in accosciata i fem toccavano i polpacci.

JS 1x8@30kg
qui ho aumentato di 4kg, arrivando a circa il 30% del back squat.

Alt landings 2x10@85 cm rest 1'
Qui ho aumentato di 7cm

Note: Buon wo, durato 2h! Sono molto soddisfatto per BP, non ho perso tanta forza nella def. Bene anche nei bic e gambe, soprattutto qui ho avuto gli aumenti più evidenti. Ho saltato trapezi e abs perchè ero davvero provato.

Chris4R · 02-10-2009, 11:26 PM

Quote:

Originariamente inviato da taker_83

Front Squat 6@56 4@64 3@68 rest 4' 6@54
Buona esecuzione, nuovo PR! +5kg sulle 3reps.

...Beato te...io ho fatto un test con 62 Kg. ed alla seconda ripetizione ho sentito i miei polsi chiedere pietà...

taker_83 · 02-10-2009, 11:31 PM

Quote:

Originariamente inviato da Chris4R

...Beato te...io ho fatto un test con 62 Kg. ed alla seconda ripetizione ho sentito i miei polsi chiedere pietà...

Bè è da circa due mesi che alterno il front con il back squat o il box!

Dai tempo ai tuoi polsi di "metabolizzare" la posizione...

P.s. alla prima e terza serie ho sbagliato un pò la presa e per 1-2 minuti ho perso la sensibilità al polso destro

taker_83 · 04-10-2009, 09:25 PM

Wo domenica 04/10
Traz Inv 6@65 4@70 3@75 rest 4’ IPE 6@65
Qui ho ampi margini , difatti l'ultima serie doveva essere una doppia, invece ho fatto una tripla.

SubmaxEccentric-Isometric-Dynamic Contrast:
Traz Front 2x4x71, 1x6x63, 1x7x63 90"
Qui poca dinamicità...molto difficili anche se è uno schema primo blocco.

Rem panca 30° DE WS 2x3@21 30"

Rem panca 30° man KEAT 2x10@21 1' rest
Qui ho aumentato di 2kg.

RDL 1x5x64 1x3x68, 2x2x72, 1x3x68, 1x5x64 con rest di 4-6’ tra i sets. IPE 10@48
Buona esecuzione, nessun dolore alla schiena bassa...molto bene.

SubmaxEccentric-Isometric Contrast:
Pin-pull 5x1@76 3' rest

Pin-pull DE WS 3x3@46 30" rest

Sumo KEAT 2x10@50 1'
Qui ho aumentato di 2kg.

Military press 10@36 5@44 2@50 IPE 10@40
Anche qui ho margini di miglioramento, con i 50kg ne avrei potuto fare un'altra...inoltre nella monoserie IPE sui 40kg ho ripreso 2 reps.

SubmaxEccentric-Isometric-Dynamic Contrast:
Push press 2x4x46, 1x6x42 1x7x40. 90"
Anche qui poca dinamicità...questo schema mi da parecchie noie...

Tirate al mento KEAT 2x10@32 rest 1'
Qui ho aumentato 2kg.

Note: wo durato 1h,45'. Oggi era un pò sottotono, quindi ho ridotto un pò il volume. Nonostante tutto è andata bene, soprattutto, nel RDL e in tutti gli assorbimenti nei queli ho aumentato. Bene anche il dorso, un pò meno le spalle.

taker_83 · 07-10-2009, 11:34 PM

Wo mercoledi 07/10
Floor press 1x5x60, 1x2x66 1x1x70 1x2x6, 1x5x60 rest 4'
Poco dinamiche le monoserie, ho dimenticato di fare la serie di IPE.

SubmaxEccentric-Isometric Contrast:
Illegal Bench 4x4@56 (75%) rest di 4'
Qui ho aumentato il carico al 75%, buona esecuzione...ottime le ecc-iso.

Illegal Bench DE WS 4x2@36 (50%) 30" rest

BP EA 2x10@50 rest 1'

Curl 8@32 4@38 4@40 rest di 4'
Qui dovevo fare una monoserie a 3reps finale, ma me ne sono uscite 4! Ottimo, nuovo PR!

Curl Bil EA 2x10@28 1' rest

Squat attg 1x5x76, 1x3x82, 2x2x84, 1x3x82, 1x5x76 con rest di 4' IPE 10@62
Qui dalla seconda doppia ho sensibilmente migliorato l'esecuzion con accosciata completa.

SubmaxEccentric-Isometric-Dynamic Contrast:
Front squat 2x(2x3)@54 (75%) rest di 4'tra i sets e di 6' tra le serie.

JS 1x8@30kg

Alt landings 2x10@85 cm rest 1'
Qui gli assorbimenti si sono senti parecchio, alla fine avevo le gambe distrutte.

Scroll man panca 30°2x15@19+19 rest 30"
plank frontale 1x60"

Note: wo durato 2h. Mi sentivo particolarmente ispirato, infatti la stanchezza è arrivata solo a fine wo. Bene la Floor press e il Back squat!

Chris4R · 08-10-2009, 03:16 PM

Perdona la mia ignoranza, vorrei sapere cos'è la Illegal bench, non ho trovato video nè spiegazioni esaurienti nel web.

taker_83 · 08-10-2009, 05:48 PM

Quote:

Originariamente inviato da Chris4R

Perdona la mia ignoranza, vorrei sapere cos'è la Illegal bench, non ho trovato video nè spiegazioni esaurienti nel web.

é la panca piana con una presa più larga rispetto a quella consentita in gara (81cm)

dovrebbe aiutare a fare sviluppare la capacità di arco...

Supertizio · 08-10-2009, 06:41 PM

a livello di spalle non la senti stressante la panca con la presa così larga??

MOLLOTUTTO · 08-10-2009, 06:48 PM

Quote:

Originariamente inviato da taker_83

é la panca piana con una presa più larga rispetto a quella consentita in gara (81cm)

dovrebbe aiutare a fare sviluppare la capacità di arco...

Grande chris...glielo volevo chiedere io ma vergognavo di essere l' unico a non saperlo....

Pensavo fosse una panca imbottita di sostanze illegali , pronta ad attraversare il confine....

Chris4R · 08-10-2009, 06:50 PM

...Pensa che io volevo rimproverarlo perchè...un futuro Avvocato...la Illegal bench...

Scusate la fesseria + OT

MOLLOTUTTO · 09-10-2009, 01:44 PM

Io le serie interrotte non le ho mai sentite....

.....

Chris4R · 09-10-2009, 01:51 PM

Metodologie d'allenamento nel bodybuilding

Diario di Cristiano

taker_83 · 10-10-2009, 09:36 AM

Wo venerdi 09/10
Rem Yates 10@46 5@68 2@76 4' rest IPE 8@50
Qui dopo circa un anno sono arrivato a basse reps con carico quasi decente,la schiena sta reggendo.

SubmaxEccentric-Isometric Contrast:
Traz Front 5x1@75 (90%) rest di 3'

Rem panca 45° DE WS 2x3@21 30"
Rem panca 30° man KEAT 2x10@21 1' rest

Sumo 3x5@84 4' rest
Buona tenuta della schiena, dovrei migliorare l'esecuzione...

SubmaxEccentric-Isometric-Dynamic Contrast:
RDL 2x(2x3)@56 (75%) con rest di 4' tra i sets e di 6' tra le serie.

RDL DE WS 4x3@30 30"

Sumo KEAT 2x10@50 1'

Military press 6@42 4@46 2@50 IPE 10@40
Qui la doppia è stata troppo facile e dinamica...avrei potuto alzare i 52kg.

SubmaxEccentric-Isometric-Dynamic Contrast:
Military 2x(2x3)@40 (75%) con rest di 4' tra i sets e di 6' tra le serie.
Finalmente delle ecc-iso fatte senza particolari difficoltà nel military...molto bene.

Tirate al mento DE Forza-veloca 1x8@26

Tirate al mento KEAT 2x10@32 rest 1'

Note: Buon wo, durato 2h. Ho lavorato bene nel complesso, alla fine del wo qualche fastidio alla bassa schiena che si è trasformato in dolore la mattina seguente. Forse ho forzato troppo la mano tra stacchi e rematore, nella seduta del giorno dopo credo di saltare lo squat e di fare solo lavoro tecnico, non voglio forzare troppo anche perchè mancano 3 wo alla fine del sottoblocco. Proprio sul più bello si ripresentano i vecchi problemi!

taker_83 · 11-10-2009, 10:59 AM

Ho saltato l'allenamento di ieri per un problema di stomaco, avevo vertigini e nausea...la schiena sta meglio di sabato mattina, qualche fastidio ma credo che lunedi potrò allenarmi - sia pur con qualche particolare accortezza.

Ieri sera ho fattol a visita oculistica e lo specilista mi ha detto che potrei esser in uno stato di stanchezza fisica... che novità

In settimana farò gli ultimi 2wo del sottoblocco (che quindi saranno 9, perso quello di ieri). Da giovedi inizio lo scarico.

taker_83 · 16-10-2009, 04:10 PM

Wo mercoledi 14/10
BP 8@62 5@72, 2@82, 4' rest IPE 10@62
QUi devo trovare il feeling con la nuova panca, la doppia è stat un pò dura ed ho deciso di non proseguire nelle monoserie.

SubmaxEccentric-Isometric Contrast:
BP Incl 3x5@49.5 (70% circa) 4' rest

BP Incl DE WS 4x3@32 30"
Molto facili...

BP EA 2x10@52 rest 1'
Qui ho aumentato di 2kg.

Drag Curl 10@26 5@33,5 3@36 rest 4'
Curl Bil EA 3x6@28.5 1' rest

Front squat 6@57 4@64,5 2@69,5 4' IPE 6@54,5
Anche qui devo capire bene la posizione del bil nel castello.

SubmaxEccentric-Isometric Contrast:
Squat attg 3x4@72 (80%) rest di 4'

JS 1x9@29.5kg

Note: wo durato circa 1h,30'. Non è stato uno dei migliori, devo trovare i giusti setting con gli attrezzi della palestra, panca in primis -è molto bassa e non riesco a fare nè l'arco nè a staccare bene il bil. Inoltre in questi giorni sono stato poco bene a livello intestinale, spero di riprendermi durante lo scarico. Ho saltato i landings perchè non sentivo rispondere le gambe; nota positiva: in palestra - durante la mia assenza- hanno messo diversi step in una saletta, potrò sbizzarrirmi nei landings!

Ho dovuto saltare l'ultimo wo del sottoblocco, ieri mi sono alzato alle 6,30 per andare all'uni per sostenere un esame e nel pomeriggio ho avuto lezioni, ero uno zombie

oggi secondo giorno di scarico.

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	02-10-2009, 11:15 PM Diario di Taker_83 Wo venerdi 02/10 BP 1x7x68, 1x5x72, 1x3x76, 1x2x82, 1x1x84, 1x2x82, 1x5x72 con rest di 4’ IPE 10@58 Molto bene, buona tecnica anche nella massimale (forse avrei potuto alzare 85kg, la perdita di forza non è molta). Qualche difficoltà nella seconda doppia e quintupla (stavo quasi cedendo)...leggero fastido alla spalla sx. SubmaxEccentric-Isometric-Dynamic Contrast: Floor press 2x4x60, 1x6x56, 1x7-8x52 rest 90" Le eccentriche-iso mi hanno stremato, soprattutto nella Floor...le reps non erano molto dinamiche. Floor press presa neutra DE Forza-veloce 1x15@15 BP EA 2x10@50 rest 1' Drag Curl 8@30 5@34 3@36 rest 4' IPE 7@30 SubmaxEccentric-Isometric-Dynamic Contrast: Hammer curl 2x12@13 1x6@17 rest90" Per la prima volta ho provato le ecc-iso nei bicipiti, molto dure...poco dinamiche. Curl Bil EA 2x10@28 1' rest Qui ho aumentato di 2kg, avrei dovuto assorbire meglio ma avevo i bic troppo stanchi dalle ecc-iso. Front Squat 6@56 4@64 3@68 rest 4' 6@54 Buona esecuzione, nuovo PR! +5kg sulle 3reps. SubmaxEccentric-Isometric Contrast: Squat attg 3x5@62 (70%) rest di 4' Molto dure, ho notato un miglioramento della tecnica... in accosciata i fem toccavano i polpacci. JS 1x8@30kg qui ho aumentato di 4kg, arrivando a circa il 30% del back squat. Alt landings 2x10@85 cm rest 1' Qui ho aumentato di 7cm Note: Buon wo, durato 2h! Sono molto soddisfatto per BP, non ho perso tanta forza nella def. Bene anche nei bic e gambe, soprattutto qui ho avuto gli aumenti più evidenti. Ho saltato trapezi e abs perchè ero davvero provato.

	(#4)
taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	04-10-2009, 09:25 PM Wo domenica 04/10 Traz Inv 6@65 4@70 3@75 rest 4’ IPE 6@65 Qui ho ampi margini , difatti l'ultima serie doveva essere una doppia, invece ho fatto una tripla. SubmaxEccentric-Isometric-Dynamic Contrast: Traz Front 2x4x71, 1x6x63, 1x7x63 90" Qui poca dinamicità...molto difficili anche se è uno schema primo blocco. Rem panca 30° DE WS 2x3@21 30" Rem panca 30° man KEAT 2x10@21 1' rest Qui ho aumentato di 2kg. RDL 1x5x64 1x3x68, 2x2x72, 1x3x68, 1x5x64 con rest di 4-6’ tra i sets. IPE 10@48 Buona esecuzione, nessun dolore alla schiena bassa...molto bene. SubmaxEccentric-Isometric Contrast: Pin-pull 5x1@76 3' rest Pin-pull DE WS 3x3@46 30" rest Sumo KEAT 2x10@50 1' Qui ho aumentato di 2kg. Military press 10@36 5@44 2@50 IPE 10@40 Anche qui ho margini di miglioramento, con i 50kg ne avrei potuto fare un'altra...inoltre nella monoserie IPE sui 40kg ho ripreso 2 reps. SubmaxEccentric-Isometric-Dynamic Contrast: Push press 2x4x46, 1x6x42 1x7x40. 90" Anche qui poca dinamicità...questo schema mi da parecchie noie... Tirate al mento KEAT 2x10@32 rest 1' Qui ho aumentato 2kg. Note: wo durato 1h,45'. Oggi era un pò sottotono, quindi ho ridotto un pò il volume. Nonostante tutto è andata bene, soprattutto, nel RDL e in tutti gli assorbimenti nei queli ho aumentato. Bene anche il dorso, un pò meno le spalle.

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	07-10-2009, 11:34 PM Wo mercoledi 07/10 Floor press 1x5x60, 1x2x66 1x1x70 1x2x6, 1x5x60 rest 4' Poco dinamiche le monoserie, ho dimenticato di fare la serie di IPE. SubmaxEccentric-Isometric Contrast: Illegal Bench 4x4@56 (75%) rest di 4' Qui ho aumentato il carico al 75%, buona esecuzione...ottime le ecc-iso. Illegal Bench DE WS 4x2@36 (50%) 30" rest BP EA 2x10@50 rest 1' Curl 8@32 4@38 4@40 rest di 4' Qui dovevo fare una monoserie a 3reps finale, ma me ne sono uscite 4! Ottimo, nuovo PR! Curl Bil EA 2x10@28 1' rest Squat attg 1x5x76, 1x3x82, 2x2x84, 1x3x82, 1x5x76 con rest di 4' IPE 10@62 Qui dalla seconda doppia ho sensibilmente migliorato l'esecuzion con accosciata completa. SubmaxEccentric-Isometric-Dynamic Contrast: Front squat 2x(2x3)@54 (75%) rest di 4'tra i sets e di 6' tra le serie. JS 1x8@30kg Alt landings 2x10@85 cm rest 1' Qui gli assorbimenti si sono senti parecchio, alla fine avevo le gambe distrutte. Scroll man panca 30°2x15@19+19 rest 30" plank frontale 1x60" Note: wo durato 2h. Mi sentivo particolarmente ispirato, infatti la stanchezza è arrivata solo a fine wo. Bene la Floor press e il Back squat!

	(#6)
Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 45	08-10-2009, 03:16 PM Perdona la mia ignoranza, vorrei sapere cos'è la Illegal bench, non ho trovato video nè spiegazioni esaurienti nel web.

	(#8)
Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	08-10-2009, 06:41 PM a livello di spalle non la senti stressante la panca con la presa così larga??

	(#10)
Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 45	08-10-2009, 06:50 PM ...Pensa che io volevo rimproverarlo perchè...un futuro Avvocato...la Illegal bench... Scusate la fesseria + OT

	(#11)
MOLLOTUTTO All the Truth Member Messaggi: 1,614 Data registrazione: Oct 2008 Età: 43	09-10-2009, 01:44 PM Io le serie interrotte non le ho mai sentite.........

	(#12)
Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 45	09-10-2009, 01:51 PM Metodologie d'allenamento nel bodybuilding Diario di Cristiano

	(#13)
taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	10-10-2009, 09:36 AM Wo venerdi 09/10 Rem Yates 10@46 5@68 2@76 4' rest IPE 8@50 Qui dopo circa un anno sono arrivato a basse reps con carico quasi decente,la schiena sta reggendo. SubmaxEccentric-Isometric Contrast: Traz Front 5x1@75 (90%) rest di 3' Rem panca 45° DE WS 2x3@21 30" Rem panca 30° man KEAT 2x10@21 1' rest Sumo 3x5@84 4' rest Buona tenuta della schiena, dovrei migliorare l'esecuzione... SubmaxEccentric-Isometric-Dynamic Contrast: RDL 2x(2x3)@56 (75%) con rest di 4' tra i sets e di 6' tra le serie. RDL DE WS 4x3@30 30" Sumo KEAT 2x10@50 1' Military press 6@42 4@46 2@50 IPE 10@40 Qui la doppia è stata troppo facile e dinamica...avrei potuto alzare i 52kg. SubmaxEccentric-Isometric-Dynamic Contrast: Military 2x(2x3)@40 (75%) con rest di 4' tra i sets e di 6' tra le serie. Finalmente delle ecc-iso fatte senza particolari difficoltà nel military...molto bene. Tirate al mento DE Forza-veloca 1x8@26 Tirate al mento KEAT 2x10@32 rest 1' Note: Buon wo, durato 2h. Ho lavorato bene nel complesso, alla fine del wo qualche fastidio alla bassa schiena che si è trasformato in dolore la mattina seguente. Forse ho forzato troppo la mano tra stacchi e rematore, nella seduta del giorno dopo credo di saltare lo squat e di fare solo lavoro tecnico, non voglio forzare troppo anche perchè mancano 3 wo alla fine del sottoblocco. Proprio sul più bello si ripresentano i vecchi problemi!

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	11-10-2009, 10:59 AM Ho saltato l'allenamento di ieri per un problema di stomaco, avevo vertigini e nausea...la schiena sta meglio di sabato mattina, qualche fastidio ma credo che lunedi potrò allenarmi - sia pur con qualche particolare accortezza. Ieri sera ho fattol a visita oculistica e lo specilista mi ha detto che potrei esser in uno stato di stanchezza fisica... che novità In settimana farò gli ultimi 2wo del sottoblocco (che quindi saranno 9, perso quello di ieri). Da giovedi inizio lo scarico.

	(#15)
taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	16-10-2009, 04:10 PM Wo mercoledi 14/10 BP 8@62 5@72, 2@82, 4' rest IPE 10@62 QUi devo trovare il feeling con la nuova panca, la doppia è stat un pò dura ed ho deciso di non proseguire nelle monoserie. SubmaxEccentric-Isometric Contrast: BP Incl 3x5@49.5 (70% circa) 4' rest BP Incl DE WS 4x3@32 30" Molto facili... BP EA 2x10@52 rest 1' Qui ho aumentato di 2kg. Drag Curl 10@26 5@33,5 3@36 rest 4' Curl Bil EA 3x6@28.5 1' rest Front squat 6@57 4@64,5 2@69,5 4' IPE 6@54,5 Anche qui devo capire bene la posizione del bil nel castello. SubmaxEccentric-Isometric Contrast: Squat attg 3x4@72 (80%) rest di 4' JS 1x9@29.5kg Note: wo durato circa 1h,30'. Non è stato uno dei migliori, devo trovare i giusti setting con gli attrezzi della palestra, panca in primis -è molto bassa e non riesco a fare nè l'arco nè a staccare bene il bil. Inoltre in questi giorni sono stato poco bene a livello intestinale, spero di riprendermi durante lo scarico. Ho saltato i landings perchè non sentivo rispondere le gambe; nota positiva: in palestra - durante la mia assenza- hanno messo diversi step in una saletta, potrò sbizzarrirmi nei landings! Ho dovuto saltare l'ultimo wo del sottoblocco, ieri mi sono alzato alle 6,30 per andare all'uni per sostenere un esame e nel pomeriggio ho avuto lezioni, ero uno zombie oggi secondo giorno di scarico.