Diario di Taker_83

[manakei]

Per il calo di forza non hanno influito i nuovi fullbody?

[taker_83]

Originariamente inviato da manakei

Per il calo di forza non hanno influito i nuovi fullbody?

intendi le fullbody precardio?

si, certamente hanno influito. Sono state brevi ma molto depletive (credo che depleto quasi 3/4 del glicogeno disponibile), ma questa week è stata la penultima del blocco di cutting e stavo quasi stallando, ho inserito l'ultimo asso per chiudere il ciclo al meglio.

Inoltre le ultime due notti ho dormito molto poco

P.s. questo approccio è ottimo per le recomp, nei rest fai poco cardio kcal sotto il mantenimento. Se poi si vuole buttare molto grasso si può fare qualcosa simile a quello che sto facendo... è un approccio fantastico

[manakei]

Non ne dubito ma poi non ti domandare dove è finita la forza

[taker_83]

Originariamente inviato da manakei

Non ne dubito ma poi non ti domandare dove è finita la forza

quelle 2 reps perse le riprendo...non appena alzo le kcal e mi riposo

sperando che non scoppio prima

[manakei]

Scommetterei che di reps saresti anche capace di riprendere le due ed aumentarne di altrettante se ti impunti

[taker_83]

Originariamente inviato da manakei

Scommetterei che di reps saresti anche capace di riprendere le due ed aumentarne di altrettante se ti impunti

non ci metterei la mano sul fuoco

Nell'upper ultimamente ho affrontato qualche problema legato, verosimilmente, a stress accumulatoal SNC. Sintomaticain tl senso è la BP. Massimale a d aprile 94kg ed ora faccio 5reps a 74kg

Diverso è il discorso nel lower dove ho ampi margini di miglioramento, anche ora in cutting.

In ogni caso, a parte la questione della forza che senz'altro riprenderò, sto notando che a media BF(10-11%) si notano tutti i miei limiti di massa magra...l'anno prossimo dovrò prendere almeno 3 chili di lbm...

[manakei]

Originariamente inviato da taker_83

In ogni caso, a parte la questione della forza che senz'altro riprenderò, sto notando che a media BF(10-11%) si notano tutti i miei limiti di massa magra...l'anno prossimo dovrò prendere almeno 3 chili di lbm...

Fattibilissimo! Io da gennaio ne ho presi 5...
L'importante e che non ti vada troppo su la BF!

[taker_83]

Originariamente inviato da manakei

Fattibilissimo! Io da gennaio ne ho presi 5...
L'importante e che non ti vada troppo su la BF!

il punto è proprio questo, durante l'inverno scorso mi sono concentrato su una "massa pulita", shift calorici durante la settimana....risultato: 4kg scarsi di BW in 8 mesi...

[taker_83]

Lunedi 10/08
SFP #3 :
30' fullbody 2-3 set x 20-30 reps
40' a 120-135 bmp

Sto notando un aumento della resistenza ad una più alta frequenza cardiaca, prima non sopportavo una freq superiore ai 120bmp...ora sono arrivato a 135bmp

[taker_83]

Wo martedi 11/08:
AM a digiuno SFP #4
3' riscaldamento
10' intervalli 15s:45s sprint:recovery. Sprint@15.0 KPH recovery@3.0
5' rest
40'a 125-135 bpm
10' intervalli 30s:30s sprint:recovery. Sprint@10.0 KPH recovery@3.0
2' defaticamento

PM Wo

Traz Front 8@62,5 8@68,5

Traz Inv DE WE 4x3@62,5 30''

Rem Inv 12@BW(65kg) 8@76

RDL 10@46 10@56 8@60 rest 2'
Buona esecuzione, avrei potuto caricare di più ma è da domenica che ho qualche fastidio alla bassa schiena.

Seated GM DE 4x3@16 30''

Lento 12@30 12@36 8@40

Cuban Press 2x12@12

JM Press 10@26 8@32

Note: Discreto wo, durato 1h esatta. Il leggero fastidio alla schiena ha condizionato lievemente la seduta,dopo circa 1 anno ho reintrodotto i RDL, buon feeling e nessun dolore particolare diverso da quello preventivato. Sto mantenendo pressochè tutti i carichi.

[taker_83]

Mercoledi 12/08
SFP #3 :
20' fullbody 2-3 set x 20-30 reps
35' a 115-125 bmp

[taker_83]

Wo giovedi 13/08
Board press 10 cm 8@68 5@80

BP EA shock metod 1x10@56 2x10@62(soli assorbimenti) rest 2'

Spinte Man 30° DE WE 4x3@19 rest 30''

BP presa stretta 10@46 8@52 rest 2'

Curl bil 10@26 10@36
Qui nuovo PR, ultima reps un pò chetata.

Squat attg 12@46 10@62
Migliorata la tecnica, ho abbassato l'intensità.

SJ 2x9@26 2' rest
Qui ho tagliato il volume, le gambe non rispondevano bene.

Alt shock metod 1x10 da 65 cm 2x10 da 77 cm 2' rest

Crunch Iso 1x86" 1x60"
Molto dure, ho migliorato nella tenuta. Dovrei inserire anche alzate della gambe, perchè sento lavorare poco il basso addome.

Note: Wo discreto, durato 1h 15'. Nei pettorali ho mantenuto i carichi, nelle gambe ho avuto un crollo delle prestazioni. Ho bisogno di riposo e rigenerazion. Questa week sarà l'ultima di cut.

[taker_83]

Da ieri ho chiuso la fase di cutting, stamattina il peso corporeo era a 63,6. Ho raggiunto l'obiettivo prefissatomi (perdere 3kg), circonferenza vita 75-76 cm, dovrei essere all'11% BF. Ho preso le misure (tutte da rilassato):

Pettorale 96 cm
bicipite dx 33 cm
bicipite sx 32 cm
Spalle 46 cm
quad dx 56 cm
quad sx 55 cm

Queste invece le misure al 28/12/08 su 64kg :
Circ. torace/pettorale 98/(+4cm dal 23/09/08)
Spalle 43 /(+1cm )
Bic dx 32,5/(+0,5 cm)
Bic sx 32/(+1cm)
Circ. vita 78/(+1cm)
Gamba dx 54,5 /(-0,5cm)
Gamba sx53/ (-1 cm)

Quindi, da settembre ad oggi ho mantenuto il peso in modo quasi stabile e quasi stessa circ vita, ma ho aumentato 2 cm sul pettorale, 1 cm sui bic, 4 cm sulle spalle, 1 cm sui quad.

veniamo ai risultati del programma di forza (vero obiettivo stagionale)


Il mio obiettivo finale è arrivare a luglio fine prossimo a 65kg al 10%....con questi massimali:
Stacco 130
squat 110
panca p. 90
military 60 (questo d aun vecchi post di ottobre 2008)

risultati raggiunti:
Stacco sumo 4 reps@92
Squat 6reps@82
BP 1@94,5
Military 1@60
ho raggiunto l'obiettivo nel military e l'ho superato nella BP, Stacco e squat ci siamo quasi ma, come sapete, ho avuto un infortunio alla bassa schiena che mi ha impedito di allenarmi fino a marzo. Nel complesso sono soddisfatto, l'unica nota negativa è il poco peso che ho preso.

L'anno prossimo voglio prendere tra i 6-10kg di peso per poi cuttare già a maggio. Voglio superare i 100kg di BP (per ora difficile avendo perso qualche kg di massimale), arrivare a 130 di sumo e 110 di squat (magari superarli) ma qui ci vado cauto con la schiena. L'ideale sarebbe 66-67kg al 10-11% con quei carichi.

Infine, ma non per minore importanza, voglio ringraziare calorosamente e di vero cuore Dimitry che mi ha preparato i programmi, mi ha dato assistenza, mi ha fatto entrare in un mondo nuovo dell'allenameto. Grazie coach!
Ringrazio Spike e Luxor che interviegono spesso, e ringrazio tutti i lettori che seguono nel silenzio.

P.s. scusate se dimentico qualcuno.

[spike]

ma che è? sto ringraziamento sembra un commiato

cmq complimenti per i risultati ma soprattutto per la serietà e l'impegno che ci metti

[taker_83]

Originariamente inviato da spike

ma che è? sto ringraziamento sembra un commiato

cmq complimenti per i risultati ma soprattutto per la serietà e l'impegno che ci metti

è che stamattina mi sono messo a fare il sunto della situazione, ho scritto e non finivo più

grazie per i complimenti

Da domani scarico e 2 week di normocalorica con ripartizioni isocaloriche. Farò un programma di mobilità+stretch e lavoro posturale, purtroppo non dispongo del foam roller lo avrei inserito con piacere. Non appena posso posto il programma.