Diario di Taker_83

[taker_83]

Originariamente inviato da spike

ma se gli appoggi vanno bene per il back allora vanno sicuramente bene per il front.

lo squat è un esercizio impegnativo e non mi piace fare attivazione con un altro esercizio, tanto più che il miglior modo per ricercare la mobilità in un esercizio è fare quello specifico esercizio

non riuscivo proprio a tenere il bil sulle spalle e a staccarlo dagli appoggi..

[spike]

ma hai buttato le spalle in avanti?...non è che hai addotto le spalle vero? il peso va nel solco dei deltoidi anteriori, le mani tengono solo l'equilibrio e non il peso....all'inizio può essere un po' doloroso ma poi cisi fa l'abitudine

[taker_83]

Originariamente inviato da spike

ma hai buttato le spalle in avanti?...non è che hai addotto le spalle vero? il peso va nel solco dei deltoidi anteriori, le mani tengono solo l'equilibrio e non il peso....all'inizio può essere un po' doloroso ma poi cisi fa l'abitudine

il peso lo poggiavo sulle spalle, ma facevo troppa leva con le mani/polsi..all'inizio ho messo tutto il peso sul deltoide ma sentivo un male atroce , poi ho spostato il baricentro sulle mani...un casino.

dovrei provare con un carico leggero e trovare il giusto setup

[Fr4nc3sk0]

taker il bilanciere nel front nn devi poggiarlo sui deltoidi altrimenti lascia dei lividi soprattutto quando il peso aumenta.... prova anche senza bilanciere a spingere le spalle in avanti e a tirare + su possibile i gomiti... vedi un piccolo canale nella spalla? è lì che devi poggiarlo

[taker_83]

cioè il bil andrebbe poggiato tra delt e trapezio..e lungo la parte alta del pettorale???

[Fr4nc3sk0]

io lo poggio lì... e dolori non ne avverto... fai attenzione a non poggiarlo sullo sterno altrimenti sentirai dolore atroce soprattutto i giorni seguenti... cmq ti consiglio di fare qualche serie in progressione di peso per trovare il giusto set-up... io è quasi 2 mesi che lo faccio e da poco i polsi nn mi fanno + male... all'inizio è dura...cerca di tenere il bilanciere solo con 2 dita altrimenti è ancora peggio (non so se te l'hanno già detto)...

ultimo consiglio: soprattutto all'inizio fai serie con poche ripetizione nell'ordine delle 2/3 al massimo 4... altrimenti ti viene davvero dura riuscire a tenere la concentrazione con quei dolorini... ( anche se questo è soggettivo te l'ho voluto anticipare magari abbiamo la stessa soglia di dolore )

[taker_83]

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

io lo poggio lì... e dolori non ne avverto... fai attenzione a non poggiarlo sullo sterno altrimenti sentirai dolore atroce soprattutto i giorni seguenti... cmq ti consiglio di fare qualche serie in progressione di peso per trovare il giusto set-up... io è quasi 2 mesi che lo faccio e da poco i polsi nn mi fanno + male... all'inizio è dura...cerca di tenere il bilanciere solo con 2 dita altrimenti è ancora peggio (non so se te l'hanno già detto)...

ultimo consiglio: soprattutto all'inizio fai serie con poche ripetizione nell'ordine delle 2/3 al massimo 4... altrimenti ti viene davvero dura riuscire a tenere la concentrazione con quei dolorini... ( anche se questo è soggettivo te l'ho voluto anticipare magari abbiamo la stessa soglia di dolore )

Grazie dei consigli, per le serie valuterò anche perchè devo imparare il movimento e lo farò con carichi bassi...quindi penso di far qualche serie a reps più alte, dolore permettendo

[spike]

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

io lo poggio lì... e dolori non ne avverto... fai attenzione a non poggiarlo sullo sterno altrimenti sentirai dolore atroce soprattutto i giorni seguenti... cmq ti consiglio di fare qualche serie in progressione di peso per trovare il giusto set-up... io è quasi 2 mesi che lo faccio e da poco i polsi nn mi fanno + male... all'inizio è dura...cerca di tenere il bilanciere solo con 2 dita altrimenti è ancora peggio (non so se te l'hanno già detto)...

ultimo consiglio: soprattutto all'inizio fai serie con poche ripetizione nell'ordine delle 2/3 al massimo 4... altrimenti ti viene davvero dura riuscire a tenere la concentrazione con quei dolorini... ( anche se questo è soggettivo te l'ho voluto anticipare magari abbiamo la stessa soglia di dolore )

ma come hai fatto a poggiarlo nello sterno? forse intendevi la clavicola....comunque i consigli sono ottimi...teker devi fare le prove, al disagio oltre che ad un minimo di dolore ci siamo passati tutti

[Fr4nc3sk0]

di nulla taker... cmq aspetta sempre il buon vecchio spike per consigli + dettagliati e sicuri... i miei sono basati sull'esperienza in prima persona... magari lui sa qualcosa di + "sicuro"

p.s Buon allenamento e "non fa male..."(tratto da rocky )

[taker_83]

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

di nulla taker... cmq aspetta sempre il buon vecchio spike per consigli + dettagliati e sicuri... i miei sono basati sull'esperienza in prima persona... magari lui sa qualcosa di + "sicuro"

p.s Buon allenamento e "non fa male..."(tratto da rocky )

Lol ....io devo solo fare lavoro di mobilità...

[taker_83]

nessun problema spike, giovedi nel giorno dello squat provo e vi faccio sapere...

per lo schema allenante terrei qualcosa sulle 3-4 serie e 12-15 reps, in modo da ripetere molto il movimento e imparare bene il gesto tecnico..

[spike]

secondo me è meglio fare 15 serie da 3 ripetizioni...non scherzo dopo la 4^ c'è un decadimento della qualità del movimento del front squat....per me anche peggio che nello stacco

[taker_83]

Originariamente inviato da spike

secondo me è meglio fare 15 serie da 3 ripetizioni...non scherzo dopo la 4^ c'è un decadimento della qualità del movimento del front squat....per me anche peggio che nello stacco

non so se in questo periodo riuscirei a tenere tutto questo volume, se hai notato nelle gambe vaso subito al sodo con 2-3 monoserie pesanti.

Inoltre, la sequenza dovrebbe essere questa:
squat pesante
Alt landings shock metod+ soli landings
SJ 2(2x8-10)

Infine il front... vedo se riesco a farne 8-10 serie

[spike]

ma no taer non massacrarti, fai un 3x3 al 15rm...io ho scritto per esagerare, non devi tenere un volume allenante ma è anche vero che stare ad alte reps se devi ricercare la tecnica è inutile...metti un carico facile, fai poche reps (puoi anche variare ad ogni serie) e fai quante serie ti và

[taker_83]

Originariamente inviato da spike

ma no taer non massacrarti, fai un 3x3 al 15rm...io ho scritto per esagerare, non devi tenere un volume allenante ma è anche vero che stare ad alte reps se devi ricercare la tecnica è inutile...metti un carico facile, fai poche reps (puoi anche variare ad ogni serie) e fai quante serie ti và

si, certo..anche eprchè non reggo il volume

A dire il vero volevo provare le alte serie per valutare se migliorava la ricarica..comunque avevo pensato a qualcosa tipo 3x5 se non reggevo tutte quelle serie.

Dovrei valutare al momento, sulla base delle sensazioni del wo...magari non riesco nemmeno a farne 2 serie