Diario di Taker_83

[Kami]

2 palle ste uni

Poca forza nelle gambe o infortuni?

[taker_83]

Originariamente inviato da Kami

2 palle ste uni

Poca forza nelle gambe o infortuni?

A me ora va bene così con l'uni...quando inizierò il tirocinio non so se potrò fare 6/7 ore di pesi a settimana

Infortunio bello tosto a ottobre 2008, proprio all'inizio del programma serio (che mi ha portato ad acquisire circa 20 kg di massimale nella BP).

[taker_83]

Si, prima ero a 75kg circa ora faccio 94kg...comunque è stato un aumento generalizzato su tutto l'upper.

Per la zampe, sto cercando di muovermi con le maggiori cautele. I dolori alla bassa schiena è da qualche mese che non li sento...sto staccando, sia pur con poco carico, con buona frequenza. Spero di aver gettato le basi per il futuro...

[Kami]

Grande

Tanto per ora c'è la scuola a farti pensare ad altro, vedrai che non pensandoci col tempo migliorerai senza darti troppe noie

[taker_83]

Originariamente inviato da Kami

Grande

Tanto per ora c'è la scuola a farti pensare ad altro, vedrai che non pensandoci col tempo migliorerai senza darti troppe noie

Se proprio la devo dire tutta, ci penso sempre soprattutto a lezione, con quelle sedie scomode, i ritorna qualche fastidio alla schiena. Vabbè, è impossibile guarire dalla schisi, dal piccolo scivolamento e dal resto...so di non aver una schiena a norma CE però cerco di rinforzarla pian piano, superando i miei limiti costantemente.

[luxor]

Dai che stai andando bene, i carichi sono saliti parecchio

[taker_83]

si, lo so ma..."non mi basta mai, voglio di più"....

[taker_83]

Battiti cardiaci corrente settimana:
Lunedi 62
martedi 62
mercoledi 59
giovedi 64
venerdi 61
sabato 63
domenica 68

Media settimanale 62,71

Media settimana precedente 63,14

Differenza -0,42

[taker_83]

Wo lunedi 27/04
BP 1x6@75
Spinte 30°DE 3x3@22
BP EA 2x5@64
Hammer curl 2x12@12
Curl Bil EZ panca Scott 2x5@26
Frech press 2x10@26
Push down corda 1x8@20
Fless polsi bil EZ 1x12@26

Note: 1° wo di scarico, tutto molto facile. Nel WU e nelle serie di avvicinamento alla monoserie di BP ero un pò arrugginito. Mi devo riabituare a certe reps alte e all'aumento di volume nei complementari in vista del blocco di ipertrofia che inizierò la prossima week.

Wo giovedi 30/04
Traz front presa larga 6@68
Traz inv DE 4x3@65 30'' rest
Sumo 6@72 8@72
Questo è il mio nuovo PR. LOL l'ho fatto nello scarico...
GM DE 3x3@19,5 30'' rest
Lento avanti in piedi 6@48
Cuban press 2x15 solo bil
Scroll man 12@32
Stretching su bassa schiena,glutei, piriformi,ileo-psoas

Note: II wo di scarico, tutto bene. Ho voluto testare fino a dove regger la schiena, qualche leggero fastidio dopo le serie di sumo che mi ha fatto eseguire il GM non tanto bene; il fastdio comunque è sparito fuori dalla palestra. Ho provato le cuban, sono davvero micidiali...credo che le continuerò a fare.

[taker_83]

Wo sabato 02/05
Squat 1x10@70
Altitude landings 2x6 75 cm
SJ 2x5@24,5
Leg curl 2x12
Calf man 1x10@21
Side bend 2x8@15

Note: III ed ultimo wo di scarico, ero abbastanza svogliato ed ho saltato l'aerobica.

[taker_83]

Battiti cardiaci corrente settimana:
Lunedi 61
martedi 70
mercoledi 61
giovedi 58
venerdi 60
sabato 61
domenica 60

Media settimanale 61,57

Media settimana precedente62,71

Differenza -1,13

[taker_83]

WO martedi 05/05
BP ME 2x2@70 1@77 1@87 1@90 1@94,5
Buona esecuzione..ho aumentato nel massimale di 1/2 kg. Per poco lo spotter non mi faceva decapitare,quando ha sollevato il bil me l'ha mollato subito nelle mani e non ero pronto...non credo che sia una questione di perdita di forza, non avevo le braccia in tensione.

BP EA Shock Metod 1x10@52
Era la prima volta che facevo gli shock metod ed ho abbassato di 12 kg rispetto solo agli assorbimenti, credo che la prossima volta aumenterò perchè l'esplosiva sembrava un DE, molto veloce.

BP EA 2x10@64,5 2'
Qui molto bene, ho sofferto nelle ultime reps ma tutto è al meglio.

Bench incl De WE 4x3@42 30''
Lavoro molto veloce, ed esplosivo...aumenterò il carico.

Croci 30° Man 3x12@14 2'
Qui ho sofferto abbastanza, come ho già detto, mi devo riabituare alle alte reps...comunque, alla fine avev il pettorale esploso. Avrei voluto inserire un'altro esercizio, ma il petto non ne voleva più...

Curl bil EZ 3x8@26 2'
Qui tutto tranquillo, le reps finali un pò sentite.

Zottman 2x10@14 2'
Questo esercizio mi fa soffrire e per questo mi piace...ho tirato al massimo in questo esercizio.

Squat MEp 10@57 10@62 8@70 8@75
Ottimo, la schiena ha retto bene...ho sofferto un pò il carico perchè pian piano ni devo abituare ad esecuzioni più pesanti, però credo che nonostante i bassi carichi dei meso precedenti abbia aumentato il massimale...prima dell'infortunio era 85kg, ora ho fatto 8 colpi a 75.

SJ 2(2x8)@24,5 rest di 2 minuti tra i sets e di 3-5 minuti tra le due serie di sets
Qui tutto molto bene, l'esplosività è aumentata da set in set...nell'ultimo il bil mi volava da sopra le spalle.

Bulgarian split squat 2x10@10+10 2'
Molto gratificante, per ora i 20kg totali bastano.

Altitude landings shock metod 1x10 60 cm
2x10 75 cm
Qui molto bene gli shock metod, forse avevo affaticato molto le gambe e la spinta in alto non era tanta ma negli assorbimenti ho messo un'altra pizza da 10kg.

Scroll Man 3x12@36 2'
Leg curl 2x8@35 2'
Fless polsi 3x12@22
Side Bend 4x8@18
Plank 1x70''

Note: wo durato 2h circa, è stato shockante perchè son passato ad un volume elevato, ma anche gratificante.Molto soddisfatto, soprattutto, per il Mep nello squat. Negli esercizi di contorno ero cotto ma in 20' li ho terminati, da segnalare le 3 serie di scroll con il PR.

Ho dovuto saltare il wo di merc-venerdi- recupererò sabato...troppi impegni, ho dormito poco, mi scoppia la testa...speriamo che il tutto non sia valso a qualcosa...

[luxor]

Originariamente inviato da taker_83

WO martedi 05/05
BP ME 2x2@70 1@77 1@87 1@90 1@94,5
Buona esecuzione..ho aumentato nel massimale di 1/2 kg. Per poco lo spotter non mi faceva decapitare,quando ha sollevato il bil me l'ha mollato subito nelle mani e non ero pronto...non credo che sia una questione di perdita di forza, non avevo le braccia in tensione.

BP EA Shock Metod 1x10@52
Era la prima volta che facevo gli shock metod ed ho abbassato di 12 kg rispetto solo agli assorbimenti, credo che la prossima volta aumenterò perchè l'esplosiva sembrava un DE, molto veloce.

BP EA 2x10@64,5 2'
Qui molto bene, ho sofferto nelle ultime reps ma tutto è al meglio.

Bench incl De WE 4x3@42 30''
Lavoro molto veloce, ed esplosivo...aumenterò il carico.

Croci 30° Man 3x12@14 2'
Qui ho sofferto abbastanza, come ho già detto, mi devo riabituare alle alte reps...comunque, alla fine avev il pettorale esploso. Avrei voluto inserire un'altro esercizio, ma il petto non ne voleva più...

Curl bil EZ 3x8@26 2'
Qui tutto tranquillo, le reps finali un pò sentite.

Zottman 2x10@14 2'
Questo esercizio mi fa soffrire e per questo mi piace...ho tirato al massimo in questo esercizio.

Squat MEp 10@57 10@62 8@70 8@75
Ottimo, la schiena ha retto bene...ho sofferto un pò il carico perchè pian piano ni devo abituare ad esecuzioni più pesanti, però credo che nonostante i bassi carichi dei meso precedenti abbia aumentato il massimale...prima dell'infortunio era 85kg, ora ho fatto 8 colpi a 75.

SJ 2(2x8)@24,5 rest di 2 minuti tra i sets e di 3-5 minuti tra le due serie di sets
Qui tutto molto bene, l'esplosività è aumentata da set in set...nell'ultimo il bil mi volava da sopra le spalle.

Bulgarian split squat 2x10@10+10 2'
Molto gratificante, per ora i 20kg totali bastano.

Altitude landings shock metod 1x10 60 cm
2x10 75 cm
Qui molto bene gli shock metod, forse avevo affaticato molto le gambe e la spinta in alto non era tanta ma negli assorbimenti ho messo un'altra pizza da 10kg.

Scroll Man 3x12@36 2'
Leg curl 2x8@35 2'
Fless polsi 3x12@22
Side Bend 4x8@18
Plank 1x70''

Note: wo durato 2h circa, è stato shockante perchè son passato ad un volume elevato, ma anche gratificante.Molto soddisfatto, soprattutto, per il Mep nello squat. Negli esercizi di contorno ero cotto ma in 20' li ho terminati, da segnalare le 3 serie di scroll con il PR.

Ho dovuto saltare il wo di merc-venerdi- recupererò sabato...troppi impegni, ho dormito poco, mi scoppia la testa...speriamo che il tutto non sia valso a qualcosa...

Occhio a questi spotter improvvisati, 1 attimo e sei bello che fatto. Digli di dormire quando sta a casa davanti alla tv, non mentre ti sta seguendo in panca

Bel wo taker

[taker_83]

Wo sabato 09/05
Traz front ME 2x3@65 1@75(8 1@80(14 1@86(20
Buone le trazioni, per la prima volta mi sono pesato (66kg) prima del wo. La massimale è stata buona, questo mi fà pensare che le altre volte avevo un peso maggiore.

Traz inv DE 4x3@66
Buone e veloci...

Rem 30° Man 4x8@15 3'
Qui mi sono divertito, ho sentito il pump...

Rem Yates 3x12@40
Buono, anche se ho rischiato un pò con la schiena

Sumo da blocchi 25 cm MEp 10@54 10@58 8@67 8@72
Qui non avevo al cintura, non mi sentivo sicuro e ho messo dei rianzi...è uscito quasi un Pin-pull ma con gambe abbastanza divaricate. Ho sentito lavorare i fem e la parte centrale della schiena. Nessun problema al low back.

GM DE 3x3@20
Buoni e veloci....ho tenuto la schiena ancora più orizzontale del solito.

Lento av ME 2x2@40 1@47 1@54 1@60(fallita)
Buone tutte, ho fallito la massimale verosimilmente perchè avevo il bil corto...

Alz bil panca 45°4x6@16
Queste sono state micidiali...poco peso ma tanta sofferenza.

Dips2x10@BW+20

Note: wo fatto a casa, ancora mi sentivo mentalemente scarico. Ho tagliato sui polpacci e tricipiti. Dalla prossima devo ricominciare al meglio.

[taker_83]

Battiti cardiaci corrente settimana:
Lunedi 67
martedi 65
mercoledi 62
giovedi 65
venerdi 71
sabato
domenica 68

Media settimanale 66,33

Media settimana precedente 61,57

Differenza +4,73