Diario di Taker_83

**spike** · 26-07-2009, 02:05 AM

pensavo proprio a quello ovviamente tenendo carichi ridicoli nell'ordine dei 20 kg e senza arrivare all'escursione massima

taker_83 · 26-07-2009, 02:12 AM

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Originariamente inviato da spike

pensavo proprio a quello ovviamente tenendo carichi ridicoli nell'ordine dei 20 kg e senza arrivare all'escursione massima

ehnn io già nei GM in piedi non tengo più di 24-25 kg...

sò na schiappa, lo sapevo..

e cosa potrei aggiungerci ai GM seduto? qualcosa per i lombari, e per la parte alta della schiena?

**spike** · 26-07-2009, 02:31 AM

Si ma sei seduto...e comunque 15 è già un signor carico...ci abbinerei dell'AIS

però nei giorni di work quando fai squat dopo che hai finito le serie allenanti, togli il 50% del peso e comincia a fare Front in diverse serie...senza per forza stancarti ma ricercando la profondità e il cambio di direzione

taker_83 · 12:13 PM

Per l'AIS mi devo attrezzare, a gennaio su consiglio di Baiolo provai qualche seduta...ma ne uscì un disastro, sono completamente rigido. Comunque, cerco di elaborare un programma e poi lo posto.

Per il front Squat ho qualche problema nella presa, martedi ho cercato di sostituire lo Squat con il Front...ma non riuscivo a staccare il bil dagli appoggi (soli 56kg), sarà perchè gli appoggi erano qualche cm troppo alti?

Una domanda: se il Front lo facessi prima delle serie allenanti, utilizzandolo sia per la tecnica, sia come attivazione???

P.s. comunque avevo intenzione di inserire delle sedute "tecniche" anche per BP e stacco...

**spike** · 26-07-2009, 02:50 PM

ma se gli appoggi vanno bene per il back allora vanno sicuramente bene per il front.

lo squat è un esercizio impegnativo e non mi piace fare attivazione con un altro esercizio, tanto più che il miglior modo per ricercare la mobilità in un esercizio è fare quello specifico esercizio

taker_83 · 26-07-2009, 09:43 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

ma se gli appoggi vanno bene per il back allora vanno sicuramente bene per il front.

lo squat è un esercizio impegnativo e non mi piace fare attivazione con un altro esercizio, tanto più che il miglior modo per ricercare la mobilità in un esercizio è fare quello specifico esercizio

non riuscivo proprio a tenere il bil sulle spalle e a staccarlo dagli appoggi..

**spike** · 27-07-2009, 12:32 AM

ma hai buttato le spalle in avanti?...non è che hai addotto le spalle vero? il peso va nel solco dei deltoidi anteriori, le mani tengono solo l'equilibrio e non il peso....all'inizio può essere un po' doloroso ma poi cisi fa l'abitudine

taker_83 · 27-07-2009, 12:52 AM

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Originariamente inviato da spike

ma hai buttato le spalle in avanti?...non è che hai addotto le spalle vero? il peso va nel solco dei deltoidi anteriori, le mani tengono solo l'equilibrio e non il peso....all'inizio può essere un po' doloroso ma poi cisi fa l'abitudine

il peso lo poggiavo sulle spalle, ma facevo troppa leva con le mani/polsi..all'inizio ho messo tutto il peso sul deltoide ma sentivo un male atroce

, poi ho spostato il baricentro sulle mani...un casino.

dovrei provare con un carico leggero e trovare il giusto setup

Fr4nc3sk0 · 27-07-2009, 03:24 PM

taker il bilanciere nel front nn devi poggiarlo sui deltoidi altrimenti lascia dei lividi soprattutto quando il peso aumenta.... prova anche senza bilanciere a spingere le spalle in avanti e a tirare + su possibile i gomiti... vedi un piccolo canale nella spalla? è lì che devi poggiarlo

taker_83 · 27-07-2009, 03:32 PM

cioè il bil andrebbe poggiato tra delt e trapezio..e lungo la parte alta del pettorale???

Fr4nc3sk0 · 27-07-2009, 03:39 PM

io lo poggio lì... e dolori non ne avverto... fai attenzione a non poggiarlo sullo sterno altrimenti sentirai dolore atroce soprattutto i giorni seguenti... cmq ti consiglio di fare qualche serie in progressione di peso per trovare il giusto set-up... io è quasi 2 mesi che lo faccio e da poco i polsi nn mi fanno + male... all'inizio è dura...cerca di tenere il bilanciere solo con 2 dita altrimenti è ancora peggio (non so se te l'hanno già detto)...

ultimo consiglio: soprattutto all'inizio fai serie con poche ripetizione nell'ordine delle 2/3 al massimo 4... altrimenti ti viene davvero dura riuscire a tenere la concentrazione con quei dolorini...

( anche se questo è soggettivo te l'ho voluto anticipare

magari abbiamo la stessa soglia di dolore

)

taker_83 · 27-07-2009, 03:43 PM

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Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

io lo poggio lì... e dolori non ne avverto... fai attenzione a non poggiarlo sullo sterno altrimenti sentirai dolore atroce soprattutto i giorni seguenti... cmq ti consiglio di fare qualche serie in progressione di peso per trovare il giusto set-up... io è quasi 2 mesi che lo faccio e da poco i polsi nn mi fanno + male... all'inizio è dura...cerca di tenere il bilanciere solo con 2 dita altrimenti è ancora peggio (non so se te l'hanno già detto)...

ultimo consiglio: soprattutto all'inizio fai serie con poche ripetizione nell'ordine delle 2/3 al massimo 4... altrimenti ti viene davvero dura riuscire a tenere la concentrazione con quei dolorini...

( anche se questo è soggettivo te l'ho voluto anticipare

magari abbiamo la stessa soglia di dolore

)

Grazie dei consigli, per le serie valuterò anche perchè devo imparare il movimento e lo farò con carichi bassi...quindi penso di far qualche serie a reps più alte, dolore permettendo

Fr4nc3sk0 · 27-07-2009, 03:57 PM

di nulla taker... cmq aspetta sempre il buon vecchio spike per consigli + dettagliati e sicuri... i miei sono basati sull'esperienza in prima persona... magari lui sa qualcosa di + "sicuro"

p.s Buon allenamento e "non fa male..."(tratto da rocky

)

taker_83 · 27-07-2009, 04:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

di nulla taker... cmq aspetta sempre il buon vecchio spike per consigli + dettagliati e sicuri... i miei sono basati sull'esperienza in prima persona... magari lui sa qualcosa di + "sicuro"

p.s Buon allenamento e "non fa male..."(tratto da rocky

)

Lol ....io devo solo fare lavoro di mobilità...

**spike** · 27-07-2009, 04:27 PM

Quote:

Originariamente inviato da Fr4nc3sk0

io lo poggio lì... e dolori non ne avverto... fai attenzione a non poggiarlo sullo sterno altrimenti sentirai dolore atroce soprattutto i giorni seguenti... cmq ti consiglio di fare qualche serie in progressione di peso per trovare il giusto set-up... io è quasi 2 mesi che lo faccio e da poco i polsi nn mi fanno + male... all'inizio è dura...cerca di tenere il bilanciere solo con 2 dita altrimenti è ancora peggio (non so se te l'hanno già detto)...

ultimo consiglio: soprattutto all'inizio fai serie con poche ripetizione nell'ordine delle 2/3 al massimo 4... altrimenti ti viene davvero dura riuscire a tenere la concentrazione con quei dolorini...

( anche se questo è soggettivo te l'ho voluto anticipare

magari abbiamo la stessa soglia di dolore

)

ma come hai fatto a poggiarlo nello sterno? forse intendevi la clavicola....comunque i consigli sono ottimi...teker devi fare le prove, al disagio oltre che ad un minimo di dolore ci siamo passati tutti

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	(#391)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	26-07-2009, 02:05 AM pensavo proprio a quello ovviamente tenendo carichi ridicoli nell'ordine dei 20 kg e senza arrivare all'escursione massima

	(#393)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	26-07-2009, 02:31 AM Si ma sei seduto...e comunque 15 è già un signor carico...ci abbinerei dell'AIS però nei giorni di work quando fai squat dopo che hai finito le serie allenanti, togli il 50% del peso e comincia a fare Front in diverse serie...senza per forza stancarti ma ricercando la profondità e il cambio di direzione

	(#394)
taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	26-07-2009, 12:06 PM Per l'AIS mi devo attrezzare, a gennaio su consiglio di Baiolo provai qualche seduta...ma ne uscì un disastro, sono completamente rigido. Comunque, cerco di elaborare un programma e poi lo posto. Per il front Squat ho qualche problema nella presa, martedi ho cercato di sostituire lo Squat con il Front...ma non riuscivo a staccare il bil dagli appoggi (soli 56kg), sarà perchè gli appoggi erano qualche cm troppo alti? Una domanda: se il Front lo facessi prima delle serie allenanti, utilizzandolo sia per la tecnica, sia come attivazione??? P.s. comunque avevo intenzione di inserire delle sedute "tecniche" anche per BP e stacco... Ultima Modifica di taker_83 : 26-07-2009 12:13 PM.

	(#395)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	26-07-2009, 02:50 PM ma se gli appoggi vanno bene per il back allora vanno sicuramente bene per il front. lo squat è un esercizio impegnativo e non mi piace fare attivazione con un altro esercizio, tanto più che il miglior modo per ricercare la mobilità in un esercizio è fare quello specifico esercizio

	(#397)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	27-07-2009, 12:32 AM ma hai buttato le spalle in avanti?...non è che hai addotto le spalle vero? il peso va nel solco dei deltoidi anteriori, le mani tengono solo l'equilibrio e non il peso....all'inizio può essere un po' doloroso ma poi cisi fa l'abitudine

	(#399)
Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	27-07-2009, 03:24 PM taker il bilanciere nel front nn devi poggiarlo sui deltoidi altrimenti lascia dei lividi soprattutto quando il peso aumenta.... prova anche senza bilanciere a spingere le spalle in avanti e a tirare + su possibile i gomiti... vedi un piccolo canale nella spalla? è lì che devi poggiarlo

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	27-07-2009, 03:32 PM cioè il bil andrebbe poggiato tra delt e trapezio..e lungo la parte alta del pettorale???

	(#401)
Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	27-07-2009, 03:39 PM io lo poggio lì... e dolori non ne avverto... fai attenzione a non poggiarlo sullo sterno altrimenti sentirai dolore atroce soprattutto i giorni seguenti... cmq ti consiglio di fare qualche serie in progressione di peso per trovare il giusto set-up... io è quasi 2 mesi che lo faccio e da poco i polsi nn mi fanno + male... all'inizio è dura...cerca di tenere il bilanciere solo con 2 dita altrimenti è ancora peggio (non so se te l'hanno già detto)... ultimo consiglio: soprattutto all'inizio fai serie con poche ripetizione nell'ordine delle 2/3 al massimo 4... altrimenti ti viene davvero dura riuscire a tenere la concentrazione con quei dolorini... ( anche se questo è soggettivo te l'ho voluto anticipare magari abbiamo la stessa soglia di dolore )

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	27-07-2009, 03:57 PM di nulla taker... cmq aspetta sempre il buon vecchio spike per consigli + dettagliati e sicuri... i miei sono basati sull'esperienza in prima persona... magari lui sa qualcosa di + "sicuro" p.s Buon allenamento e "non fa male..."(tratto da rocky )