Diario di Taker_83

[spike]

farei una via di mezzo fra l'1 e il 2...

ricordandosi che dopo 15 giorni di sop a dieta e allenamento (se fai lo stop) o dopo un mese di ipercalorica devi misurarti la temperatura per renderti conto se hai una temperatura media più bassa del normale

[taker_83]

Originariamente inviato da spike

farei una via di mezzo fra l'1 e il 2...


ricordandosi che dopo 15 giorni di sop a dieta e allenamento (se fai lo stop) o dopo un mese di ipercalorica devi misurarti la temperatura per renderti conto se hai una temperatura media più bassa del normale

Oggi è un mese esatto che ho iniziato, continuerò fino al 15 agosto in modo da fare 8 settimane. Poi farò 2 settimane di normocalorica con una di riposo completo. A settmebre parto con la nuova stagione

Osservazione: non sto andando a mare, può essere una concausa? nel senso che il sole insieme allo iodio del mare potrebbero far migliorare il metabolismo.

Grazie per la visita, spesso mi sento solo

[spike]

ma tutto può influire e alcune persone sono sensibilissime anche al battito d'ali di farfalle però io non ricercherei la soluzione nelle particolarità altrimenti diventi pazzo.

io comunque ti leggo sempre, solo che stai facendo un programma serio e preciso e mi sembra inutile metterci bocca magari insinuandoti dei dubbi su cose che invece sono già perfettamente calibrate per la tua persona...

tanto per parlar chiaro io da demetrio ho solo da imparare

[taker_83]

Originariamente inviato da spike

ma tutto può influire e alcune persone sono sensibilissime anche al battito d'ali di farfalle però io non ricercherei la soluzione nelle particolarità altrimenti diventi pazzo.

io comunque ti leggo sempre, solo che stai facendo un programma serio e preciso e mi sembra inutile metterci bocca magari insinuandoti dei dubbi su cose che invece sono già perfettamente calibrate per la tua persona...

tanto per parlar chiaro io da demetrio ho solo da imparare

Ma certo spike era per scherzare un pò...lo che leggete tutti.

Forse sono io che dovrei dare più spiegazioni sul programma e rendervi maggiormente partecipi.

Dem è davvero preparato(senza nulla togliere a nessuno, perchè io so na pippa), con la sua preparazione mi ha aperto la strada a nuovi orizzonti

[spike]

Originariamente inviato da taker_83

Ma certo spike era per scherzare un pò...lo che leggete tutti.

Forse sono io che dovrei dare più spiegazioni sul programma e rendervi maggiormente partecipi.

Dem è davvero preparato(senza nulla togliere a nessuno, perchè io so na pippa), con la sua preparazione mi ha aperto la strada a nuovi orizzonti

bravo così impariamo qualcosa

[taker_83]

Mercoledi 22/07
Cardio a digiuno SFP #1:
50' fascia 115-125 bpm

Wo giovedi 23/07
AM a digiuno SFP #3:

Dynamic warm-up and stretche
(Dynamic WU:Prisioner squat 10reps/Walking lunges – 10 per leg/Reverse walking lunges – 10 per leg/Pushups 10reps/ Dynamic Stretching: Inchworms – 6 “worms”/Frankensteins – 10 per leg/Gluteus 10 per leg/Walking quad tugs – 6 per leg/Pulsing stationary lunges– 10 per leg)

2' marcia
10' intervalli 30s:60s sprint:recovery.Sprint@10.0 KPH recovery@3.0
30' fascia a 115-125 bpm

Note: oggi è stat la prima volta che provavo il protocollo con gli intervalli, in aggiunta ho fatto del lavoro di riscaldamento e stretch dinamico. E' stata una soluzione azzeccata, le gambe non si sono affaticate molto negli intervalli. Inoltre il lavoro dinamico è stato gradevole, ho notato di aver poca flessibilità.

[taker_83]

PM Wo giovedi 23/07

Traz Front 8@64,5 4@74,5
Qui +2kg sulle 8reps e ho confermato il carico sulle 4reps.

Traz Inv DE WE 4x3@64,5 30''

Rem Inv 12@BW(67kg) 8@77 8@80
QUi ho aumentato nelle due monoserie (+4kg e +7kg)

Rem Yates 11@46+11@34+11@26
QUi ho aumentato da 10 a 11reps...

Pin-pull 8@68 8@82 rest 2'
qui +2kg sulle sulle prime 8rpes.

GM DE 4x3@24 30''
Qualche fastido ala schiena dopo il pin-pull...comunque sono molto soddisfatto della tenuta della schiena.

Lento 10@40 5@48
Qui sui 48kg potevo farne un'altra, però ho sentito un leggero fastido al tricipite sx e ho smesso subito...

Alz front 12@14 12@16 10@18 rest 1'
Ottimo pump, anche qui ho tagliato per il fastido al tricipite.

Calf Man 12@21 10@27

Note: wo fatto in 1h circa, molto bene il back, la schiena tiene, anche se faccio tanto cardio le gambe non ne risentono.

Venerdi 24/07
SFP #1:
45' a 125 bmp

[taker_83]

Wo sabato 25/07
Board press 10 cm 12@60 10@68 8@72
Prima volta che lo provavo,abbastanza dura. Ottimo lavoro per triceps e tutto il pettorale. Inoltre, sentivo lavorare anche il dorsale, qui non so se sia normale.

BP EA shock metod 1x10@56 2x10@62(soli assorbimenti) rest 2'
Ottima esecuzione, migliorato anche nei soli assorbimenti, difficili gli ultimi 3.

Spinte Man 30° DE WE 4x3@21 rest 30''

Illegal Wide Bench 12@42 10@52 5@62 fermo 2" rest 2'
Qui ho aumentato di 2kg per ogni monoserie, ho aumentato il fermo a 2"...l'ultima monoserie è stat pensate, a momenti ci rimanevo stoo.

Drag curl 12@26 6@36
Ho aumentato sulle 6rps. forse le ultime 2 ho aperto un pò i gomiti.

Squat attg 10@56 10@62 8@76
QUi ho migliorato l'accosciata i fem quasi toccavano i polpacci, dovrei solo migliorare in mobilità....dura l'ultima monoserie.

SJ 2(2x9)@26 2' rest tra set e 3' tra gruppi di set
Buona esecuzione ed esplosività, l'ultima seire è stata molto dura e ho perso un pò di esplosività. Ho aumentato di 1reps.

Alt shock metod 1x10 da 65 cm 2x10 da 77 cm 2' rest
Ho aumentato di 5 cm negli shock metod, buone sensazioni nei soli landings.

Scroll man 12@31 6@41

Note: Ottimo wo, durato 1h 45'. Credevo di non farcela con le gambe, oggi ho dato una mano a mio padre e tutto il giorno sono stato all'in piedi.

Nei pettorali sto cercando di variare e vedere cosa succede. Ho inserito la Board press (ho utilizzato il codice penale vecchio e il dizionario d'inglese )e l'illegal wide bench, l'altra seduta ho inserito la floor press: vediamo se si migliora questo periodo negativo.
Nelle gambe tutto procede al meglio, lo squat tiene e nello SJ l'esplosività migliora, bene anche i landings. Il resto è nella norma, non sto perdendo forza nei compl anzi mi miglioro.

[spike]

però la board a 8 ripetizioni non so quanto senso abbia...io ci avrei come minimo puntato a fare un ME progressivo un po' più corto

per la mobilità dei femorali proverei ad inserire dei Good morning da seduto anche a carico misero

[taker_83]

Originariamente inviato da spike

però la board a 8 ripetizioni non so quanto senso abbia...io ci avrei come minimo puntato a fare un ME progressivo un po' più corto

per la mobilità dei femorali proverei ad inserire dei Good morning da seduto anche a carico misero

Bè la board è stato una prova,lo so che andrebbe fatta a reps più basse (come l'Illegal bench).

Dem mi ha detto di tenere le reps alte nei pettorali perchè perdo forza. Così ho deciso di provare la board, con i parametri che mi ha dato Dem... ..non so se oggi ho fatto una cagata


dici che i GM da seduto li potrei mettere anche nei gg rest?? magari facendo altro lavor di mobilità?

[spike]

pensavo proprio a quello ovviamente tenendo carichi ridicoli nell'ordine dei 20 kg e senza arrivare all'escursione massima

[taker_83]

Originariamente inviato da spike

pensavo proprio a quello ovviamente tenendo carichi ridicoli nell'ordine dei 20 kg e senza arrivare all'escursione massima

ehnn io già nei GM in piedi non tengo più di 24-25 kg... sò na schiappa, lo sapevo..

e cosa potrei aggiungerci ai GM seduto? qualcosa per i lombari, e per la parte alta della schiena?

[spike]

Si ma sei seduto...e comunque 15 è già un signor carico...ci abbinerei dell'AIS

però nei giorni di work quando fai squat dopo che hai finito le serie allenanti, togli il 50% del peso e comincia a fare Front in diverse serie...senza per forza stancarti ma ricercando la profondità e il cambio di direzione

[taker_83]

Per l'AIS mi devo attrezzare, a gennaio su consiglio di Baiolo provai qualche seduta...ma ne uscì un disastro, sono completamente rigido. Comunque, cerco di elaborare un programma e poi lo posto.

Per il front Squat ho qualche problema nella presa, martedi ho cercato di sostituire lo Squat con il Front...ma non riuscivo a staccare il bil dagli appoggi (soli 56kg), sarà perchè gli appoggi erano qualche cm troppo alti?

Una domanda: se il Front lo facessi prima delle serie allenanti, utilizzandolo sia per la tecnica, sia come attivazione???

P.s. comunque avevo intenzione di inserire delle sedute "tecniche" anche per BP e stacco...

[spike]

ma se gli appoggi vanno bene per il back allora vanno sicuramente bene per il front.

lo squat è un esercizio impegnativo e non mi piace fare attivazione con un altro esercizio, tanto più che il miglior modo per ricercare la mobilità in un esercizio è fare quello specifico esercizio