Diario di Taker_83

[spike]

jumpup

[taker_83]

Wo lunedi 11/05

Continua il periodo nero, wo scarso, poco performante...inoltre avevo un dolore (manifestatosi la notte precedente) al ginocchio dx.

BP Onda 2@84 1@88 3@80 1@90 1@94,5
Bene le prime, nella massimale sono stato aiutato dello spotter...ho perso un pò di condizione, forse a causa dello stress, forse perchè sto mangiando davvero poco.

Bench incl De Forza-veloce 1x15@35 (50% RM)
Molto facile, buona esplosività...

Croci 30° 3x12@14 2' rest
Meno difficile della volta scorsa...

BP EA Shock Metod 1x10@52
BP EA 2x10@64,5
Lo shock metod è andato bene, mentre negli assorbimenti ho avuto una piccola difficoltà...

Curl EZ 2x12@21 2'rest
Zottman curl 3x6@14 3'
Buone sensazioni nei bicipiti, il curl con alte reps mi è piaciuto di più rispetto alla scorsa week...mentre lo Zottman a basse reps mi riesce meglio.

Squat MEp 10@57 10@62 8@70 8@75
Buona esecuzione, credevo di non farcela con la serie target...bene così, nessun dolore alla schiena.

SJ 2(2x8)@24,5 2' rest tra set e 3' tra gruppi di set
MOlto faticoso, soprattutto qui si è riacutizzato il dolore al ginocchio dx...ho preferito saltare gli altitude landings e gli shock metod...

Scroll Bil 3x8@82 2'
QUi ho fatto il nuovo PR, ne è uscita un'esecuzione mista tra DXO e la classica...buona comunque.

Fless polsi EZ 3x12@22
Side bend 2x8@20

Note: il wo è durato circa 2 ore scarse, purtroppo il ginocchio sx mi ha limitato un pò...in questi giorni cercherò di recuperare al meglio e di alzare le kcal...devo riacquistare la forma del meso passato, l'afa non aiuta in tal senso.

[taker_83]

Wo mercoledi 13/05

Traz front presa larga ME WE 2x4@65 1@73 1@79 1@85
Buone esecuzioni, per la prima volta da qualche settimana ho avuto una esecuzione decente nella massimale.

Traz Inv DE WE 4x3@65 rest 30''
Molto velici ed esplosive...buon lavoro di attivazione.

Rem Man 3x8@30 3' rest
Buona esecuzione, ottime sensazioni...

Pulley 3x12@40 2' rest
Qui avevo il dorsale completamente pompato e molto affaticato...

Sumo MEp 10@54 10@58 8@67 8@72
Ottima esecuzione, nessun dolore alla bassa schiena...buon lavoro di recupero ai lombari.

GM DE WE3x3@19,5 rest 30''
Esecuzione non tanto buona a causa del dolore al ginocchi dx che si è fatto risentire.

Lento avanti in piedi ME WE 2x3@39,5 1@47 1 54,5 1@59,5(fallita) 1@57 10@39,5 8@39,5
Qui bene tutte le serie, ho fallito la singola col massimale...non so se dipenda dal volume di lavoro che ha fatto prima o da una condizione fisica un pò deficente.

Alz 90° 2x10@12 2' rest

Push down 12@20 2x12@25 2' rest
French press panca 30° 3x8@26 2' rest
Buon lavoro per i tric, il push down ad alte serie mi ha dato un buon pump ma il salto in avanti è stato con il french che mi ha dato una buona pienezza muscolare.
Fless polsi inv 2x12@21

Note: buon wo, durata 2 ore circa. Sento ancora dolore al ginocchio dx...

WO Venerdi 15/05
BP ME WE 2x3@70 1@77 1@87 1@94(fallita) 1@92(fallita)
Buone le serie di avvicinamento, ho fallito la massimale e anche scendendo il peso non è andata bene. Credo che dopo il picco di prestazioni positive ora stia scendendo...il problema è che sto perdendo il PR.

BP EA Shock metod 1x10@52
BP EA 2x10@64,5 2' rest
Buono lo shock metod, molto faticoso ma chiuso bene i soli assorbimenti.

Bench incl DE WE 4x3@46 30'' rest
Veloci, un pò pesanti perchè ho utilizzato il 65%.

Croci man Panca 30° 3x10@16 2' rest
Ho aumentato il carico, molto bene...buona sensazione di pienezza muscolare.

Curl Bil 3x6@36 3' rest
Molto duro,però mi serviva una botta con carichi più elevati.

Hammer curl 12@14 10@14 2' rest
Buon pump...credevo di farne qualche serie in più ma ero cotto.

Squat attg MEp 10@57 10@62 8@75
Ottimo, buona profondità e nessun dolore alla schiena...qui sto avendo delle soddisfazioni.

SJ 2(2x8)@24,5 2' rest tra set e 3' tra gruppi di set
Buon lavoro, ho accusato meno fatica del solito...buona esecuzione.

Altitude landings shock metod 1x10 60 cm 2x10 75 cm solo landings
Buona esecuzione, alla fine si è fatto sentire il dolore al ginocchio dx.

Scroll man 3x12@36
Buona esecuzione, credo che le farò solo col bil perchè i manubri finiscono a 36kg...

Note:buon wo, durato 2 ore circa, ho saltato il leg curl per evitare complicazioni al ginocchio. Tutto bene ad eccezione dei massimali, in BP e lento ho perso qualcosa, mentre nelle trazioni no. Credo di aver il SNC un pò bruciato...

[taker_83]

@ spike: jumpup? che vuoi dire?

@luxor: grazie della visita...però devo migliorare nei wo, nella gestione dell'intesità...

[luxor]

Originariamente inviato da taker_83

@ spike: jumpup? che vuoi dire?

@luxor: grazie della visita...però devo migliorare nei wo, nella gestione dell'intesità...

azz e se devi migliorare nei wo tu, io............che devo fare?

[taker_83]

Originariamente inviato da luxor

azz e se devi migliorare nei wo tu, io............che devo fare?

E si, non mi accontento mai...oramai fino luglio devo cementare i risultati che ho ottenuto, e continuare il recupero delle gambe...poi dall'autunno proverò a dare maggiore importanza ai carichi nella gambe.

[luxor]

Originariamente inviato da taker_83

E si, non mi accontento mai...oramai fino luglio devo cementare i risultati che ho ottenuto, e continuare il recupero delle gambe...poi dall'autunno proverò a dare maggiore importanza ai carichi nella gambe.

In pratica quello che ho intenzione di fare anche io, tirare a gioco per tutta l'estate e iniziare una buona preparazione per l'inverno

[taker_83]

Battiti cardiaci corrente settimana:
Lunedi 73
martedi 65
mercoledi 71
giovedi 71
venerdi 64
sabato 73
domenica 70

Media settimanale 69,28

Media settimana precedente 66,33
Differenza +2,95

[spike]

Originariamente inviato da taker_83

Battiti cardiaci corrente settimana:
Lunedi 73
martedi 65
mercoledi 71
giovedi 71
venerdi 64
sabato 73
domenica 70

Media settimanale 69,28

Media settimana precedente 66,33
Differenza +2,95

ancora ...non è che stanno salendo un po' troppo i battiti?, non credo che sia il riposo visto che l'aumento è abbastanza constante, 70 di media per uno che si allena come te è troppo: secondo me è da rivedere o la quantità del sonno, o l'alimentazione, o gli incrementi di allenamento (sia di volume che di intensità) o lo stress in generale

[taker_83]

Originariamente inviato da spike

ancora ...non è che stanno salendo un po' troppo i battiti?, non credo che sia il riposo visto che l'aumento è abbastanza constante, 70 di media per uno che si allena come te è troppo: secondo me è da rivedere o la quantità del sonno, o l'alimentazione, o gli incrementi di allenamento (sia di volume che di intensità) o lo stress in generale

Anche io mi sto preoccupando, questo è stato un periodo micidiale...ho sostenuto un esame lunedi scorso, ora ne preparo uno per il 28...dormo massimo 8 ore e non buone...mangio poco, mi si chiude lo stomaco...mi sento molto stressato...poi c'è una mezza situazione con una tipa, che mi da parecchie cause di irritabilità

Sto cercando di alzare i carbo, di tentare un pò il recupero...vorrei comprare del magnesio..tu che ne dici?

[taker_83]

Spike che volevi dire con jumpup?

[silver]

Da quanto tempo misuri i battiti al risveglio?
La questione è anche questa:non è un metodo "assoluto",nel senso che non si puo' fare affidamento in modo incondizionato su una tale rilevazione...
Ci sono manifestazioni che come sintomi possono determinare quadri anomali,ad esempio sentirsi "energici" ma invece rientrare in piena fase di attività adrenalinica...

[taker_83]

Originariamente inviato da silver

Da quanto tempo misuri i battiti al risveglio?
La questione è anche questa:non è un metodo "assoluto",nel senso che non si puo' fare affidamento in modo incondizionato su una tale rilevazione...
Ci sono manifestazioni che come sintomi possono determinare quadri anomali,ad esempio sentirsi "energici" ma invece rientrare in piena fase di attività adrenalinica...

Li misuro costantemente da febbraio, ho sempre avuto (nelle settimane di carico) una media di 62-63 battiti. Il punto è che mi sento un pò spossato, stanco, svogliato...e questo mi è capitato dopo lo scarico, quindi credo che sia una cosa dipendente da fattori di vita e non di allenamento...che ne pensi?

Grazie per l'intervento

[spike]

il magnesio prima di coricarti può aiutare...stai attento però che i sintomi sono parecchi, intanto integrerei massicciamente con multivitaminici, soprattutto del gruppo B.

Poi dichiarati alla tipa che tanto gli piaci, così questo stress te lo togli

[taker_83]

Originariamente inviato da spike

il magnesio prima di coricarti può aiutare...stai attento però che i sintomi sono parecchi, intanto integrerei massicciamente con multivitaminici, soprattutto del gruppo B.

Poi dichiarati alla tipa che tanto gli piaci, così questo stress te lo togli

Per i multivitaminici lo farò...ho il betotal plus ma dimentico di prenderlo

Per la tipa, già fatto ma c'è di mezzo un ex che l'assilla... io mi son stufato di fare il terzo...