![]() |
![]() |
|
Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
![]() |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
|
(#1)
![]() |
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 49
|
![]() Diario di Taker_83jumpup |
|
![]() |
(#2)
![]() |
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,406
Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
|
![]() Wo lunedi 11/05 Continua il periodo nero, wo scarso, poco performante...inoltre avevo un dolore (manifestatosi la notte precedente) al ginocchio dx. BP Onda 2@84 1@88 3@80 1@90 1@94,5 Bene le prime, nella massimale sono stato aiutato dello spotter...ho perso un pò di condizione, forse a causa dello stress, forse perchè sto mangiando davvero poco. Bench incl De Forza-veloce 1x15@35 (50% RM) Molto facile, buona esplosività... Croci 30° 3x12@14 2' rest Meno difficile della volta scorsa... BP EA Shock Metod 1x10@52 BP EA 2x10@64,5 Lo shock metod è andato bene, mentre negli assorbimenti ho avuto una piccola difficoltà... Curl EZ 2x12@21 2'rest Zottman curl 3x6@14 3' Buone sensazioni nei bicipiti, il curl con alte reps mi è piaciuto di più rispetto alla scorsa week...mentre lo Zottman a basse reps mi riesce meglio. Squat MEp 10@57 10@62 8@70 8@75 Buona esecuzione, credevo di non farcela con la serie target...bene così, nessun dolore alla schiena. SJ 2(2x8)@24,5 2' rest tra set e 3' tra gruppi di set MOlto faticoso, soprattutto qui si è riacutizzato il dolore al ginocchio dx...ho preferito saltare gli altitude landings e gli shock metod... Scroll Bil 3x8@82 2' QUi ho fatto il nuovo PR, ne è uscita un'esecuzione mista tra DXO e la classica...buona comunque. Fless polsi EZ 3x12@22 Side bend 2x8@20 Note: il wo è durato circa 2 ore scarse, purtroppo il ginocchio sx mi ha limitato un pò...in questi giorni cercherò di recuperare al meglio e di alzare le kcal...devo riacquistare la forma del meso passato, l'afa non aiuta in tal senso. |
|
![]() |
(#3)
![]() |
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,406
Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
|
![]() Wo mercoledi 13/05 Traz front presa larga ME WE 2x4@65 1@73 1@79 1@85 Buone esecuzioni, per la prima volta da qualche settimana ho avuto una esecuzione decente nella massimale. Traz Inv DE WE 4x3@65 rest 30'' Molto velici ed esplosive...buon lavoro di attivazione. Rem Man 3x8@30 3' rest Buona esecuzione, ottime sensazioni... Pulley 3x12@40 2' rest Qui avevo il dorsale completamente pompato e molto affaticato... Sumo MEp 10@54 10@58 8@67 8@72 Ottima esecuzione, nessun dolore alla bassa schiena...buon lavoro di recupero ai lombari. GM DE WE3x3@19,5 rest 30'' Esecuzione non tanto buona a causa del dolore al ginocchi dx che si è fatto risentire. Lento avanti in piedi ME WE 2x3@39,5 1@47 1 54,5 1@59,5(fallita) 1@57 10@39,5 8@39,5 Qui bene tutte le serie, ho fallito la singola col massimale...non so se dipenda dal volume di lavoro che ha fatto prima o da una condizione fisica un pò deficente. Alz 90° 2x10@12 2' rest Push down 12@20 2x12@25 2' rest French press panca 30° 3x8@26 2' rest Buon lavoro per i tric, il push down ad alte serie mi ha dato un buon pump ma il salto in avanti è stato con il french che mi ha dato una buona pienezza muscolare. Fless polsi inv 2x12@21 Note: buon wo, durata 2 ore circa. Sento ancora dolore al ginocchio dx... WO Venerdi 15/05 BP ME WE 2x3@70 1@77 1@87 1@94(fallita) 1@92(fallita) Buone le serie di avvicinamento, ho fallito la massimale e anche scendendo il peso non è andata bene. Credo che dopo il picco di prestazioni positive ora stia scendendo...il problema è che sto perdendo il PR. BP EA Shock metod 1x10@52 BP EA 2x10@64,5 2' rest Buono lo shock metod, molto faticoso ma chiuso bene i soli assorbimenti. Bench incl DE WE 4x3@46 30'' rest Veloci, un pò pesanti perchè ho utilizzato il 65%. Croci man Panca 30° 3x10@16 2' rest Ho aumentato il carico, molto bene...buona sensazione di pienezza muscolare. Curl Bil 3x6@36 3' rest Molto duro,però mi serviva una botta con carichi più elevati. Hammer curl 12@14 10@14 2' rest Buon pump...credevo di farne qualche serie in più ma ero cotto. Squat attg MEp 10@57 10@62 8@75 Ottimo, buona profondità e nessun dolore alla schiena...qui sto avendo delle soddisfazioni. SJ 2(2x8)@24,5 2' rest tra set e 3' tra gruppi di set Buon lavoro, ho accusato meno fatica del solito...buona esecuzione. Altitude landings shock metod 1x10 60 cm 2x10 75 cm solo landings Buona esecuzione, alla fine si è fatto sentire il dolore al ginocchio dx. Scroll man 3x12@36 Buona esecuzione, credo che le farò solo col bil perchè i manubri finiscono a 36kg... Note:buon wo, durato 2 ore circa, ho saltato il leg curl per evitare complicazioni al ginocchio. Tutto bene ad eccezione dei massimali, in BP e lento ho perso qualcosa, mentre nelle trazioni no. Credo di aver il SNC un pò bruciato... |
|
![]() |
(#4)
![]() |
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,406
Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
|
![]() @ spike: jumpup? che vuoi dire? @luxor: grazie della visita...però devo migliorare nei wo, nella gestione dell'intesità... ![]() |
|
![]() |
(#5)
![]() |
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
|
![]() |
|
![]() |
(#6)
![]() |
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,406
Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
|
![]() E si, non mi accontento mai...oramai fino luglio devo cementare i risultati che ho ottenuto, e continuare il recupero delle gambe...poi dall'autunno proverò a dare maggiore importanza ai carichi nella gambe. |
|
![]() |
(#7)
![]() |
||
All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
|
![]() Quote:
![]() |
|
|
![]() |
(#8)
![]() |
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,406
Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
|
![]() Battiti cardiaci corrente settimana: Lunedi 73 martedi 65 mercoledi 71 giovedi 71 venerdi 64 sabato 73 domenica 70 Media settimanale 69,28 Media settimana precedente 66,33 Differenza +2,95 |
|
![]() |
(#9)
![]() |
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 49
|
![]() ancora ...non è che stanno salendo un po' troppo i battiti?, non credo che sia il riposo visto che l'aumento è abbastanza constante, 70 di media per uno che si allena come te è troppo: secondo me è da rivedere o la quantità del sonno, o l'alimentazione, o gli incrementi di allenamento (sia di volume che di intensità) o lo stress in generale |
|
![]() |
(#10)
![]() |
||
All the Truth Member
Messaggi: 2,406
Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
|
![]() Quote:
![]() Sto cercando di alzare i carbo, di tentare un pò il recupero...vorrei comprare del magnesio..tu che ne dici? |
|
|
![]() |
(#11)
![]() |
|
All the Truth Member
Messaggi: 2,406
Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
|
![]() Spike che volevi dire con jumpup? |
|
![]() |
(#12)
![]() |
|
All the Truth Member
Messaggi: 3,499
Data registrazione: Jun 2005
|
![]() Da quanto tempo misuri i battiti al risveglio? La questione è anche questa:non è un metodo "assoluto",nel senso che non si puo' fare affidamento in modo incondizionato su una tale rilevazione... Ci sono manifestazioni che come sintomi possono determinare quadri anomali,ad esempio sentirsi "energici" ma invece rientrare in piena fase di attività adrenalinica... |
|
![]() |
(#13)
![]() |
||
All the Truth Member
Messaggi: 2,406
Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
|
![]() Quote:
Grazie per l'intervento ![]() |
|
|
![]() |
(#14)
![]() |
|
UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 49
|
![]() il magnesio prima di coricarti può aiutare...stai attento però che i sintomi sono parecchi, intanto integrerei massicciamente con multivitaminici, soprattutto del gruppo B. Poi dichiarati alla tipa che tanto gli piaci, così questo stress te lo togli ![]() |
|
![]() |
(#15)
![]() |
||
All the Truth Member
Messaggi: 2,406
Data registrazione: Dec 2007
Località: reggio calabria
|
![]() Quote:
![]() Per la tipa, già fatto ![]() ![]() ![]() |
|
|
![]() |