Diario di Taker_83

[taker_83]

Wo mercoledi 22/04

BP Onda 2@82 1@86 3@79,5 1@88 1@94
Buone le prime reps, ho aumentato di 2kg il massimale. Mi sentivo carico mentalmente, ed ho fatto una ottima prova.

Bench Incl DE Forza-veloce 4x6@46 2,30'' rest
Qui sono arrivato a circa il 65%, buona esplosività.

BP EA 2x9@64,5 3' rest
Ottima esecuzione, ho aumentato di 1rep.

Spinte 15° man 12@26 8@26
Qui non ho forzato volutamente per non dare troppe sollecitazioni alle spalle (che ora vanno meglio).
Zottman curl 12@12

Squat 4x4@67 2' rest
Anche qui ho alzato il carico rispetto alla percentuale stabilita, buona esecuzione...nessun dolore alla schiena.

SJ 2x10@24,5 2' rest
Qui ho aumentato di 1rep, buona la fase di discesa più controllata del solito...meno l'esplosività, dovrei unire i due momenti.

Altitude Landings 75 cm 3x10 2' rest
Qui mi sentivo le gambe molto stanche, sono arrivato alle ultime reps molto affaticato.

Scroll Bil 12@72
Leg curl 6@42
Fless polsi bil EZ 12@36
Side Bend 3x6@18
Plank 2x70'' 1 rest

Note: un ottimo wo che è durato 2 h al solito...negli esercizi di contorno ho caricato più del solito, dopo le gambe ho preso un pò di forza e l'ho voluta sfruttare. Ancora soddisfazioni nella BP, nel giro degli ultimi 3 wo ho preso 8kg sul massimale.

[taker_83]

Wo venerdi 24/04

Rem panca 30° man ME Westside 2x4@22 1@24 1@26 1@32 1@36
Buona esecuzione, bene la massimale.

Traz front presa larga Onda 2@77 1@80 3@75 1@82 1@86
Qui l'esecuzione è andata meglio del solito,l' unico problema è che nelle ultime due reps mi è ripresentato, se pur lievemente, il dolore alla spalla...mi ha impedito di chiudere bene la massimale.

Traz Inv media De Westside 10x3@66 30'' rest
Ottima esplosività, non credevo di poter raggiungere una tale esecuzione. Credo che dalla prossima volta potrò aumentare il peso.

Lat Presa inv media 12@55 8@60
Buona esecuzione, buono il carico che non mi ha dato fastidio alle spalle.

Sumo 4x4@64,5 2' rest
Ottima esecuzione, anche oggi ho utilizzato un carico superiore rispetto alla percentuale da programma. Nessun dolore alla schiena.

GM DE Westside 10x3@24,5 30'' rest
Buona esecuzione, soprattutto, a partire dalla 3 serie...inoltre, ho sentito allungare di più i femorali rispetto al solito.

Lento avanti in piedi Onda 2@52 1@54,5 3@49,5 1@56 1@60 8@39,5
Ottima prova, nuovo PR (sia pur di solo mezzo kg)...Ho notato che ogni volta che aumento il carico nella massimale mi incurvo troppo sulla schiena (questo mi crea qualche fastidio muscolare), però non appena mi abituo al carico la postura migliora. Bene anche la serie d'ipertrofia.

Alz 90° 12@10
Seated calf 12@45
Soll inv talloni ad una gamba da blocchetto 12@BW+10
Push down 12@25

Note: ho condotto il wo quasi a digiuno -causa impegni universitari- verso le 16,00, avevo solo fatto colazione e prewo ho divorato una banana.Nonostante tutto il wo è stato buono, è durato circa 1h e 40'. Come ho già detto, l'unico nodo negativo è il fastidio che sento alla spalla sx, soprattutto nelle trazioni superiori al 95% 1RM. Vediamo come recupero in questi giorni, per il resto potrei continuare la fase di carico nonostante sia già conclusa la setsa week.

[Kami]

Wow, in panca e lento sei forte

Come va l'uni?

[taker_83]

Originariamente inviato da Kami

Wow, in panca e lento sei forte

Come va l'uni?

Bè, ce la metto tutta su tutti e due i fronti...spero di poter iniziare ad allenare sul serio le gambe, oramai mi il mio obiettivo parte da ottobre

Con l'uni, c'è sempre il solito sclero...soprattutto da quando ho iniziato la specialistica. grazie

[Kami]

2 palle ste uni

Poca forza nelle gambe o infortuni?

[taker_83]

Originariamente inviato da Kami

2 palle ste uni

Poca forza nelle gambe o infortuni?

A me ora va bene così con l'uni...quando inizierò il tirocinio non so se potrò fare 6/7 ore di pesi a settimana

Infortunio bello tosto a ottobre 2008, proprio all'inizio del programma serio (che mi ha portato ad acquisire circa 20 kg di massimale nella BP).

[Kami]

Wow, 20kg

Ora come va per le gambe? Recuperato tutto?

[taker_83]

Si, prima ero a 75kg circa ora faccio 94kg...comunque è stato un aumento generalizzato su tutto l'upper.

Per la zampe, sto cercando di muovermi con le maggiori cautele. I dolori alla bassa schiena è da qualche mese che non li sento...sto staccando, sia pur con poco carico, con buona frequenza. Spero di aver gettato le basi per il futuro...

[Kami]

Grande

Tanto per ora c'è la scuola a farti pensare ad altro, vedrai che non pensandoci col tempo migliorerai senza darti troppe noie

[taker_83]

Originariamente inviato da Kami

Grande

Tanto per ora c'è la scuola a farti pensare ad altro, vedrai che non pensandoci col tempo migliorerai senza darti troppe noie

Se proprio la devo dire tutta, ci penso sempre soprattutto a lezione, con quelle sedie scomode, i ritorna qualche fastidio alla schiena. Vabbè, è impossibile guarire dalla schisi, dal piccolo scivolamento e dal resto...so di non aver una schiena a norma CE però cerco di rinforzarla pian piano, superando i miei limiti costantemente.

[luxor]

Dai che stai andando bene, i carichi sono saliti parecchio

[taker_83]

si, lo so ma..."non mi basta mai, voglio di più"....

[taker_83]

Battiti cardiaci corrente settimana:
Lunedi 62
martedi 62
mercoledi 59
giovedi 64
venerdi 61
sabato 63
domenica 68

Media settimanale 62,71

Media settimana precedente 63,14

Differenza -0,42

[taker_83]

Wo lunedi 27/04
BP 1x6@75
Spinte 30°DE 3x3@22
BP EA 2x5@64
Hammer curl 2x12@12
Curl Bil EZ panca Scott 2x5@26
Frech press 2x10@26
Push down corda 1x8@20
Fless polsi bil EZ 1x12@26

Note: 1° wo di scarico, tutto molto facile. Nel WU e nelle serie di avvicinamento alla monoserie di BP ero un pò arrugginito. Mi devo riabituare a certe reps alte e all'aumento di volume nei complementari in vista del blocco di ipertrofia che inizierò la prossima week.

Wo giovedi 30/04
Traz front presa larga 6@68
Traz inv DE 4x3@65 30'' rest
Sumo 6@72 8@72
Questo è il mio nuovo PR. LOL l'ho fatto nello scarico...
GM DE 3x3@19,5 30'' rest
Lento avanti in piedi 6@48
Cuban press 2x15 solo bil
Scroll man 12@32
Stretching su bassa schiena,glutei, piriformi,ileo-psoas

Note: II wo di scarico, tutto bene. Ho voluto testare fino a dove regger la schiena, qualche leggero fastidio dopo le serie di sumo che mi ha fatto eseguire il GM non tanto bene; il fastdio comunque è sparito fuori dalla palestra. Ho provato le cuban, sono davvero micidiali...credo che le continuerò a fare.

[taker_83]

Wo sabato 02/05
Squat 1x10@70
Altitude landings 2x6 75 cm
SJ 2x5@24,5
Leg curl 2x12
Calf man 1x10@21
Side bend 2x8@15

Note: III ed ultimo wo di scarico, ero abbastanza svogliato ed ho saltato l'aerobica.