- Interferenze Mentali - Diario di (Super)Vera

[Meco]

ci sono anche io stai tranquilla ^_^

[eccomi]

Originariamente inviato da Meco

ci sono anche io stai tranquilla ^_^

AMBE'......

[eccomi]

W.O. DAY


Colazione LATTE ZYMiL 200,00 gr
CAFFE'25,00
FIOCCHI D'AVENA 50,00 gr

Pranzo MANZO MAGRO 200,00 gr
VERDURE generalmente crude 200,00 gr
LEGUMI 120 gr
EVO 20,00 gr

Spuntino MELA/ANANAS 200,00 gr

Cena PETTO DI POLLO O TACCHINO/ALBUMI 200,00 gr
PATATE LESSE 250,00 gr oppure 50gr RISO BASMATI
VERDURE generalmente cotte200,00


REST DAY


Colazione LATTE ZYMiL 200,00 gr
CAFFE'25,00
FIOCCHI D'AVENA 50,00 gr

Pranzo SALMONE/TONNO/SGOMBRO 100,00 gr
VERDURE generalemnte crude
WASA INT. 50,00
EVO 10 gr

Spuntino YOGURT MAGRO150,00 gr + MIRTILLI 50,00 gr

Cena MERLUZZO/SPIGOLA/ORATA/CERNIA 200,00 gr
VERDURA generalemente cotta
WASA INT. 30,00 gr
EVO 10,00 gr

una volta a settimana la sera dei Rest Day 1 mozzarella light
una volta a settimana al posto del manzo a pranzo Arrosto di Tacchino o Bresaola (1 etto)
una volta a settimana PASTO LIBERO... :-)


questa la mia dieta... anche se sto cercando di variare un po' di più...

si accettano consigli.....................

p.s. stasera posto l'allenamento

[spot86]

Originariamente inviato da eccomi

W.O. DAY


Colazione LATTE ZYMiL 200,00 gr
CAFFE'25,00
FIOCCHI D'AVENA 50,00 gr

Pranzo MANZO MAGRO 200,00 gr
VERDURE generalmente crude 200,00 gr
LEGUMI 120 gr
EVO 20,00 gr

Spuntino MELA/ANANAS 200,00 gr

Cena PETTO DI POLLO O TACCHINO/ALBUMI 200,00 gr
PATATE LESSE 250,00 gr oppure 50gr RISO BASMATI
VERDURE generalmente cotte200,00


REST DAY


Colazione LATTE ZYMiL 200,00 gr
CAFFE'25,00
FIOCCHI D'AVENA 50,00 gr

Pranzo SALMONE/TONNO/SGOMBRO 100,00 gr
VERDURE generalemnte crude
WASA INT. 50,00
EVO 10 gr

Spuntino YOGURT MAGRO150,00 gr + MIRTILLI 50,00 gr

Cena MERLUZZO/SPIGOLA/ORATA/CERNIA 200,00 gr
VERDURA generalemente cotta
WASA INT. 30,00 gr
EVO 10,00 gr

una volta a settimana la sera dei Rest Day 1 mozzarella light
una volta a settimana al posto del manzo a pranzo Arrosto di Tacchino o Bresaola (1 etto)
una volta a settimana PASTO LIBERO... :-)


questa la mia dieta... anche se sto cercando di variare un po' di più...

si accettano consigli.....................

p.s. stasera posto l'allenamento

è bassina in calorie, ma se non stai male va bene così.

se hai fame aggiungi pure un prenanna (yogurt magro, greco e qlc mandorla)

[SimonaErre]

Originariamente inviato da spot86

è bassina in calorie, ma se non stai male va bene così.

se hai fame aggiungi pure un prenanna (yogurt magro, greco e qlc mandorla)

Spottino, fatti i fatti tuoi, la seguo io la bella signorina...

Se me la fai magnà pure alle 2 di notte non dorme più



PS: Scherzo Vince

[eccomi]

A) rest 90"

Back Squat in scalata
1x6 (2x12kg) - 1x8 (2x10kg) - 1x12 (2x8kg) - 1x20 (2x6kg)

sxs Leg Press (70kg) + Rear Lunge (2x5kg) 3x8+8
sxs Leg Ext (25kg) + Leg Curl (20kg) 4x8+8

Gluteus machine 4x15 (15kg)

Calf libero 3xcedimento



B) rest pause 75"

Lat machine (presa larga)
1x15 (15 kg) - 2x10 (20 kg) - 1x6 (35 kg)

Lento avanti (2x6 kg) 3x8
Panca piana (2X8kg) 3x8
Panca 70 curl (2x6kg) 4x8
French Ex 3x12 (bilanciere ezbar senza peso)

C)

4 volte:
5' tappeto velocità media (6-7 km/h)
sxs 25 Crunch+20 Hip Raise+20 Hiperex

10' tappeto velocita moderata (4-5 km/h)


GRAZIE A SIMONA (E MECO, te ce metto và... )

[pinobit]

Originariamente inviato da eccomi

A) rest 90"

Back Squat in scalata Verso la vetta della montagna??
1x6 (2x12kg) - 1x8 (2x10kg) - 1x12 (2x8kg) - 1x20 (2x6kg)

sxs Leg Press (70kg) + Rear Lunge (2x5kg) 3x8+8
sxs Leg Ext (25kg) + Leg Curl (20kg) 4x8+8

Gluteus machine 4x15 (15kg)

Calf libero 3xcedimento



B) rest pause 75"

Lat machine (presa larga)
1x15 (15 kg) - 2x10 (20 kg) - 1x6 (35 kg)

Lento avanti (2x6 kg) 3x8
Panca piana (2X8kg) 3x8
Panca 70 curl (2x6kg) 4x8
French Ex 3x12 (bilanciere ezbar senza peso)

C)

4 volte:
5' tappeto velocità media (6-7 km/h)
sxs 25 Crunch+20 Hip Raise+20 Hiperex

10' tappeto velocita moderata (4-5 km/h)


GRAZIE A SIMONA (E MECO, te ce metto và... )

Buongiorno...
Buttato un okkio...
La routine va benissimo per i tuoi scopi... del resto con simo non avevo dubbi...
Anche la dieta e' ben strutturata, magari un po' bassina il cal ma cmq se di tanto in tanto resetti il metabolismo (sorprendendolo un po') non dovresti avere grossi problemi di stallo, ne' problemi di energia nei WO visto che la fatica e' piu' che altro metabolica e poco neurale...
Fai bene anche a variare alimenti tenendo lo schema di base fisso... in questo modo ti verra' piu' facile conoscerti e capire cosa e' piu' adatto per te.
Buon lavoro

[Meco]

Originariamente inviato da eccomi

GRAZIE A SIMONA (E MECO, te ce metto và... )