- Interferenze Mentali - Diario di (Super)Vera

[spot86]

Salveeeeeeeeee

xké priorità alle spalle anziché il petto?

[spot86]

curioso di vedere i progressi...........

.........ed incaxxato xké tra poco mangerò meno di te.......

[eccomi]

Originariamente inviato da spot86

curioso di vedere i progressi...........

.........ed incaxxato xké tra poco mangerò meno di te.......

SAREBBE PURE ORA...

[eccomi]

(A)

4x8 Lat Machine presa larga rest 90"
carico 30kg, tra poco potrò aumentare

4x8 Row al cavo basso rest 90"
40kg, tranquillo...

3x12 HiperEx rest 60"
ok

4x8 Curl Bilanciere rest 90"
bilanciere EZ (10kg), carico totale 14kg.. per ora di più non riesco

2x15 Curl manubri concentrato rest 60"
carico 6 kg, rosico una cifra, ma di più non riesco!!!

2x12 Vacuum rest 60"
ok

20' bike

allenamento tranquillo, senza grossi sforzi.. inizio decisamente ad abituarmi.

[eccomi]

REST DAY
colazione: 50gr muesli bio + latte ad + caffè
spuntino: 1 mela golden
pranzo: 100gr salmone al naturale + insalata (con poco mais) + 1 cucchiaio EVO + 1 fetta e mezza di pane segale (PEMA)
spuntino:1 pera
cena: 1 orata al forno + zucchine + 1 cucchiaio EVO

[SimonaErre]

Originariamente inviato da eccomi

Colazione: LATTE Scremato AD 250 ml + 50 gr MUESLI BIO
Spuntino: YOGURT magro 125gr + frutto piccolo + 10 mandorle/5 noci/10 nocciole
Pranzo:Pane integrale 50 gr/Pasta 30 gr + Legumi 120 gr + Verdura + EVO 1 cucchiaio raso
Spuntino: YOGURT magro 125gr + frutto piccolo + 10 mandorle/5 noci/7 nocciole
Cena: Pane integrale 50 gr + Carne 120 gr/Pesce 150 gr + Verdura + EVO 1 cucchiaio raso

Originariamente inviato da eccomi

REST DAY
colazione: 50gr muesli bio + latte ad + caffè
spuntino: 1 mela golden QUI NON CI SIAMO!!!
pranzo: 100gr salmone al naturale + insalata (con poco mais) + 1 cucchiaio EVO + 1 fetta e mezza di pane segale (PEMA) NON CI SIAMO MA POTREBBE ANDARE...
spuntino:1 pera QUI NON CI SIAMO DI NUOVO!!!
cena: 1 orata al forno + zucchine + 1 cucchiaio EVO TI SEI SCORDATA IL PANE???

Le noti le differenze? Non voglio farti ingrassare, tranquilla, e non mi preoccupo degli sgarri, ma questo era il periodo di costruzione muscolare prima della nuova ipo... Insomma dovevano crescere i muscoli, se non li nutri non crescono, e conseguentemente poi avrai meno massa magra che aumenta il tuo metabolismo... Devo spiegarmi meglio?

[SimonaErre]

Già che ci siamo...
Weighted 45-degree Back Extension (on hyperextension apparatus)

Mi raccomando fallo bene, devi sentire i "muscoli che sono lungo la colonna"

[eccomi]

Colazione: LATTE Scremato AD 250 ml + 50 gr MUESLI BIO

Spuntino: niente

Pranzo: Manzo 120gr + 2 wasa + insalata (con poco EVO)

Spuntino: 3 mandarini

Cena: 2 Patate lesse + Petto di Pollo 150 gr + bieta + 100gr ceci (ero affamatissima)

Pre-nanna: 2 fette d'ananas

(lo so che non ho seguito proprio la dieta scritta nei gg precedenti, ma ho aggiustato più o meno con quello che avevo.....)

[eccomi]

Durata totale allenamento 1h. e 10 min.

4x8 Lat Machine presa larga rest 90"
qui ho sbagliato ed ho fatto 4 serie da 15 con 25kg. (senza grossi sforzi)

4x8 Row al cavo basso rest 90"
le 4 serie le ho caricate con 40 kg, sono arrivata abbastanza stanca, ma non proprio allo stremo.

4x8 Curl Bilanciere rest 90"
qui ho sbagliato la sequenza e fatto prima questo che il successivo, come invece sarebbe dovuto esssere.
ho fatto una prima serie caricando 5kg + 5kg, l'istruttore mi ha detto di farlo con la schiena appoggiata perchè ero troppo scomposta..
ho fatto le altre 3 serie con 2kg+2kg e schiena appoggiata per controllare il movimento.

3x12 HiperEx rest 60"
questo esercizio è ok, lo facevo già prima, anche se mi devo sempre concentrare per fare leva sui muscoli lombari.. :-)

2x15 Curl manubri concentrato rest 60"
bello! questo esercizio mi è piaciuto molto, ho caricato 6 kg per braccio e sforzato soprattutto il dx (sono mancina!).. devo mettere più carico sul braccio più forte?

2x12 Vacuum rest 60"
questo l'ho fatto in piedi poggiata ad una panca.. è difficilissimo però, considerato anche il fatto che gli istruttori della palestra non sapevano neanche di cosa stessi parlando...
mi ha dato molte sensazioni strane: h cercato di tenere la posizione 6-7 sec. e questo mi dava uno scompenso del tipo "giramento di testa".
al termine delle 2 serie ero molto affaticata..

ho chiuso con 20' di bike....

accetto utili consigli e/o indicazioni..........

[SimonaErre]

Originariamente inviato da eccomi

Durata totale allenamento 1h. e 10 min.

4x8 Lat Machine presa larga rest 90"
qui ho sbagliato ed ho fatto 4 serie da 15 con 25kg. (senza grossi sforzi)
Va bene lo stesso... La prossima carica 10 kg in più... Te ne accorgerai che sei arrivata a 8

PS:Anche se aumenti il carico fai attenzione a tenere le spalle basse e non stringere le scapole

4x8 Row al cavo basso rest 90"
le 4 serie le ho caricate con 40 kg, sono arrivata abbastanza stanca, ma non proprio allo stremo.
Perfetto... Sei proprio una vera macchina da guerra

4x8 Curl Bilanciere rest 90"
qui ho sbagliato la sequenza e fatto prima questo che il successivo, come invece sarebbe dovuto esssere.
ho fatto una prima serie caricando 5kg + 5kg, l'istruttore mi ha detto di farlo con la schiena appoggiata perchè ero troppo scomposta..
ho fatto le altre 3 serie con 2kg+2kg e schiena appoggiata per controllare il movimento.
Quando usi il bilancere calcola il peso totale: peso+peso+bilancere
Se sono standard (non me lo ricordo, sono stata in pale da te solo 1 volta) dovrebbero pesare circa 10kg, quindi nel tuo caso hai fatto 14kg

3x12 HiperEx rest 60"
questo esercizio è ok, lo facevo già prima, anche se mi devo sempre concentrare per fare leva sui muscoli lombari.. :-)
OK

2x15 Curl manubri concentrato rest 60"
bello! questo esercizio mi è piaciuto molto, ho caricato 6 kg per braccio e sforzato soprattutto il dx (sono mancina!).. devo mettere più carico sul braccio più forte?
I carichi devono sempre essere uguali per evitare scompensi. Se un braccio è più debole inizia ad allenarti da quello, in modo da compensare le eventuali ripetizioni mancate non eseguendole con il più forte. Piano piano si equilibreranno

2x12 Vacuum rest 60"
questo l'ho fatto in piedi poggiata ad una panca.. è difficilissimo però, considerato anche il fatto che gli istruttori della palestra non sapevano neanche di cosa stessi parlando...
mi ha dato molte sensazioni strane: h cercato di tenere la posizione 6-7 sec. e questo mi dava uno scompenso del tipo "giramento di testa".
al termine delle 2 serie ero molto affaticata..

ho chiuso con 20' di bike....

accetto utili consigli e/o indicazioni..........

Sei proprio una "bella bestiola", hai tutto il mio rispetto ed i miei migliori complimenti

[spot86]

legumi->pane integrale, in quantità dimezzata

yogurt->latte

parmigiano, mozzarella (quando li metti)->2 uova + 1 albume

[SimonaErre]

Originariamente inviato da spot86

legumi->pane integrale, in quantità dimezzata

yogurt->latte

parmigiano, mozzarella (quando li metti)->2 uova + 1 albume

Vincè regolate... Se poi mette peso quando se lamenta la mando da te

PS: E' femmina, troppi saturi non servono, abbiamo meno recettori del testosterone, quindi spiccata aromatasi in caso di sovrapproduzione e conseguente ritenzione e adipe a carico delle gambe...
Considera che anche il WO abbinato a questa dieta effettuerà già da solo una lieve modifica ormonale... Io lascerei il colesterolo esogeno nei livelli minimi

[spot86]

Originariamente inviato da SimonaErre

Vincè regolate... Se poi mette peso quando se lamenta la mando da te

PS: E' femmina, troppi saturi non servono, abbiamo meno recettori del testosterone, quindi spiccata aromatasi in caso di sovrapproduzione e conseguente ritenzione e adipe a carico delle gambe...
Considera che anche il WO abbinato a questa dieta effettuerà già da solo una lieve modifica ormonale... Io lascerei il colesterolo esogeno nei livelli minimi

Simo, ricordati che stai parlando con me
non con chi crede alla 'dieta del testosterone'........

i miei consigli guardano, in ordine di importanza:

1) salute
2) gusto
3) praticità

ci sarebbe anche il punto (0) - xké + importante di tutti - che è quello di far rientrare i punti 1-2-3 +/- nel computo totale della dieta..........

[eccomi]

ieri allenamento di tipo C)
(ho invertito perchè sapevo che ci sarebbe stato il mio istruttore a darmi inicazioni)

4x8 Lento avanti rest 120"
l'ho eseguito al bilanciere, come mi ha indicato l'istruttore, e non ai manubri come facevo prima.
carico: bilanciere + (2kg+2kg) - non ho faticato molto, posso incrementare un po'.. anche se 4 serie sono parecchie..

3x8 Alzate Laterali rest 90"
eseguito coi manubri
carico: 6kg+6kg - ho faticato parecchio, forse anche perchè era un movimento non facevo più da un paio di mesi..

3x8 Rematore Manubri rest 90"
è un esercizio che ho fatto per la prima volta, mi ha seguito l'istrutore soprattutto per non farmi curvare la schiena..
mi è riuscito abbastanza bene e senza grossi sforzi..
carico: 6kg per lato

4x8 Panca Manubri rest 120"
ho eseguito l'esercizio su panca piana (mi confermi, Simo?)
già lo facevo e non ho grossi problemi, certo che messo dopo gli esercizi precedenti mi è pesato di più
carico: 10kg + 10kg

3x10 Croci rest 90"
l'ho eseguito affaticata dai precedenti, sono arrivata abbastanza stanca, ma ho prestato attenzione all'esecuzione.
carico: 8kg + 8kg

4x8 French Ex rest 90"
lo eseguivo già nella scheda precedente, ho quindi aumentato il carico.. che fatica..
carico: bilanciere EZ + (2 kg+ kg)

3x10 Push Down singolo rest 90"
ero sfinita ed è un esercizio che non ho mai fatto..
mi ha seguito l'istruttore, non ho trovato grosse difficoltà nell'esecuzione, ma piuttosto nel gestire la stanchezza muscolare..
mi si erano gonfiate le vene ed irrigiditi tutti i muscoli.. :-D

ho chiuso con 10' bike + 10' tappeto "tranquillo" ....

attendo osservazioni.......
GRAZIE

p.s. è stremante, ma molto bella sta routine...

[SimonaErre]

Originariamente inviato da eccomi

4x8 Lento avanti rest 120"
l'ho eseguito al bilanciere, come mi ha indicato l'istruttore, e non ai manubri come facevo prima.
carico: bilanciere + (2kg+2kg) - non ho faticato molto, posso incrementare un po'.. anche se 4 serie sono parecchie..
VALUTA LA STANCHEZZA TOTALE A FINE ESERCIZIO... QUANDO AUMENTI UN CARICO DEVI ESSERE COSCIENTE CHE ARRIVI A FINIRE IL TUTTO. SICCOME SE HO CAPITO BENE I DISCHI SONO DA 2, ARRIVERESTI AD AUMENTARE COMPLESSIVAMENTE DI 4 KG E TI POSSO ASSICURARE CHE SONO FORSE TROPPI
IMPARA A METTERE IL PESI TOTALE QUANDO LAVORI CON IL BILANCERE (SE NON SAI QUANTO PESA, PESATI SULLA BILANCIA PRIMA CON E POI SENZA, E SAPRAI IL PESO PER SOTTRAZIONE )
3x8 Alzate Laterali rest 90"
eseguito coi manubri
carico: 6kg+6kg - ho faticato parecchio, forse anche perchè era un movimento non facevo più da un paio di mesi..
ALLORA CONTINUA CON QUESTO CARICO PER UN PO', ALMENO FINCHE IL MOVIMENTO NON DIVENTA FLUIDO... SE SEI PARTICOLARMENTE AFFATICATA INVECE, SCALA UN KG PER LATO. MEGLIO UNA BUONA ESECUZIONE CHE UN GRANDE CARICO
3x8 Rematore Manubri rest 90"
è un esercizio che ho fatto per la prima volta, mi ha seguito l'istrutore soprattutto per non farmi curvare la schiena..
mi è riuscito abbastanza bene e senza grossi sforzi..
carico: 6kg per lato
AUMENTA IL CARICO... 6KG SONO TROPPO POCHI PER QUESTO ESERCIZIO, PROVA CON 8-10 LA PROSSIMA E VEDI COME VA
4x8 Panca Manubri rest 120"
ho eseguito l'esercizio su panca piana (mi confermi, Simo?) SI
già lo facevo e non ho grossi problemi, certo che messo dopo gli esercizi precedenti mi è pesato di più
carico: 10kg + 10kg
E' OVVIO, HAI I TRICPS UN PO' COTTI MA VA BENE COSI'
3x10 Croci rest 90"
l'ho eseguito affaticata dai precedenti, sono arrivata abbastanza stanca, ma ho prestato attenzione all'esecuzione.
carico: 8kg + 8kg
OK
4x8 French Ex rest 90"
lo eseguivo già nella scheda precedente, ho quindi aumentato il carico.. che fatica..
carico: bilanciere EZ + (2 kg+ kg)
OK MA RIBADISCO... METTI IL CARICO TOTALE
3x10 Push Down singolo rest 90"
ero sfinita ed è un esercizio che non ho mai fatto..
mi ha seguito l'istruttore, non ho trovato grosse difficoltà nell'esecuzione, ma piuttosto nel gestire la stanchezza muscolare..
mi si erano gonfiate le vene ed irrigiditi tutti i muscoli.. :-D
OK QUELLO VOLEVO...
PENSA CHE BELLE BRACCIA CHE AVEVI ALLA FINE...
ho chiuso con 10' bike + 10' tappeto "tranquillo" ....

attendo osservazioni.......
GRAZIE

p.s. è stremante, ma molto bella sta routine...

Ok, meglio che ti piace.
Ma voglio sapere un'altra cosa...

Le sensazioni con la nuova dieta... parliamone