:p:p:p

si si.. un paio d'ore dopo colazione.. :D

allora..
come detto ieri...
h. 9,00 colazione: zymil + 50gr fiocchi d'avena + 10 mandorle
h.12,00 W.O. tipo C)
h.13,45 pranzo: 70gr riso (con un po' di parmigiano), 100 gr salmone, 1 finocchio (tutto senza olio)

che dite? se pò fà?? :p

Per te se po fa':) io con quell'alimentazione sarei gia' morto:D

guarda chi si vede ciao spot :)

17.11.2008
 

buongiorno a tutti,
questo WE ho fatto BEN 2 sgarri (sabato sera e domenica sera).
ho pensato oggi di ridurre un po' le "dosi".

per ora vado così:
colazione: 30gr fiocchi d'avena + 200cc Zymil + caffè
pranzo: 1 finocchio + 2 carote (tutto senza olio) + 100gr bresaola + 3 wasa

niente spuntino pomeridiano

W.O. di tipo A)

cena: 200gr petto di pacchino + 250 gr patate lesse (senza olio)

che dite?????????? :confused:

vera forse ho capito male io ad associare il primo discorso con il resto del post...in tal caso ignora questo intervento...ma se è così mi permetto di darti un consiglio.

la dieta a fisarmonica è la peggiore: uno stravizio è uno stravizio, lo puoi compensare com il pasto successivo, ma non puoi stravolgere una dieta perchè nell'ultimo we hai sgarrato 2 volte.
se hai avuto un momento di debolezza...pace! non ti devi punire ne sentire in colpa. La differenza la fa la costanza non un errore. Se inizi a ragionare così ti troverai presto a raddoppiare gli sgarri e a compensare con il doppio di punizioni...a che pro?
senti l'esigenza di uno sgaro il sabato sera? fallo!(senza esagerare), ne devi fare un altro la domenica? quì devi ragionare ed essere sincera con te stessa:
-era tanto per fare potevo resistere benissimo: allora non rifarlo
-era un desiderio irresistibile non potevo farne altrimenti: la dieta è da rivedere forse è caloricamente troppo restrittiva o manca di un sapore che per te è irrinunciabile...da valutare
-per il mio equilibrio ho bisogno di due sgarri alla settimana: allora falli -con moderazione sempre- e a fine mese valuti l'impatto nella tua dieta senza toccare nulla, se dovesse essere che questo preclude il tuo obiettivo (non credo proprio) ribilancerai la dieta in tutti i giorni di non sgarro in modo che non si MAI punitiva

se ti ho fatto 2 palle mandami a cagare :D

non mi hai fatto 2 palle assolutamente, ma ho dovuto rileggere un paio di volte per capire.... ;)
è stata una cosa sporadica e legata a due eventi accaduti nel fine settimana ed ho solo pensato di ridurre le quantità, non stravolgendo nulla.
(non c'è dietro chissà quale scompenso psicologico, in verità..)
avrei potuto riprendere normalmente, senza "punirmi" - come dici tu -, chiedevo un'opinione sull'apporto calorico giornaliero visto nell'ottica di recuperare qualcosa dello stra-vizio compiuto... :o

grazie................ :D

Vera straquoto Spike!!!
Oggi devi andare in palestra, non fare stupidaggini... ;)
Mangia come da programma, in 24 ore tutto si stabilizza. Ricordati anche che arrivi dalla vacanza "digiuno" quindi non mi sembra proprio il caso di punirsi. E come ti dico ogni volta, la dieta non è un regime "marziale" ma un mezzo. Va vissuta con serenità, se c'è da sistemare ulteriormente sistemiamo :)

PS: Ieri la Roma ha vinto il derby, hai fatto bene a sgarrare, dovevi festeggiare :D

ma non va bene quello che me devo magnà???? :eek:

che devo aggiungere? :confused:

aspè ho trovato la dieta giusta :D

W.O. DAY


Colazione LATTE ZYMiL 200,00 gr
CAFFE'25,00
FIOCCHI D'AVENA 50,00 gr

Pranzo MANZO MAGRO 200,00 gr
VERDURE generalmente crude 200,00 gr
LEGUMI 120 gr
EVO 20,00 gr

Spuntino MELA/ANANAS 200,00 gr

Cena PETTO DI POLLO O TACCHINO/ALBUMI 200,00 gr
PATATE LESSE 250,00 gr oppure 50gr RISO BASMATI
VERDURE generalmente cotte200,00

Ieri WO A)


rest 90"

Back Squat in scalata
1x6 (2x12kg) - 1x8 (2x10kg) - 1x12 (2x8kg) - 1x20 (2x6kg)

sxs Leg Press (70kg) + Rear Lunge (2x5kg) 3x8+8
sxs Leg Ext (25kg) + Leg Curl (20kg) 4x8+8

Gluteus machine 4x15 (15kg)

Calf libero 3xcedimento

...ho aggiunto una mela a metà pomeriggio e la cena è stata come da programma... ;)

Bella lei :D

Sensazioni? Come và? Tremano ancora le gambe?

su questo diario ho visto poco riguardo all'allenamento. vorrei sapere quanto ti alleni di media, quante volte a settimana, che lavoro fai (sedentario o meno).

devi capire una cosa: ok l'alimentazione è importante ma la PRIMA cosa è l'allenamento ;)

L'allenamento l'ho scritto a pag. 2: le 3 routine durano tutte un'oretta scarsa.
Mi alleno con questo programma da un paio di settimane, in genere il lunedì-mercoledì-venerdì verso le h.19,00 ca., vengo da un paio di mesi fatti con l'obiettivo del dimagrimento.

Il mio lavoro è sedentario, tipico d'ufficio (sono un'informatica bancaria ;)).

Grazie!! :D

Simoooooooooooo... buongiorno :D
mi sento bene.. non ho più le gambe "di gesso":D, ma ancora sento i postumi il giorno dopo..
cmq mi ci sto abituando e la prox settimana credo che aumenterò un po' i carichi...:p

te vojo bbbeneeee.... :D

Puoi eventualmente aumentare quelli delle esecuzioni che senti troppo "leggere"... Aumentarli tutti insieme potrebbe essere un azzardo ;)

si..si.. :rolleyes: aumento solo quelle che mi iniziano a sembrare leggere..
anche perchè ad es. lo Squat già non ce la faccio così..!!! :(

h. 18.49 e ancora non riesco ad andare in palestra...
spero per le h. 20,00.... stasera "braccia"...
posto la dieta di oggi

colazione: 50gr fiocchi d'avena + caffè + zymil 250 ml
pranzo: 2 hamburger + lattuga + 3 wasa
spuntino: 1 banana
cena: petto di tacchino 200gr + patate lesse 250 gr + cicoria

Ciao,
Vera

20.11.2008
 

..oggi, forse complice il cambio di ritmi, ho sofferto molto la fame..
non sono andata in ufficio, forse lo stare a zonzo mi ha scompensato...

:(:(:(:(:(:(:( ma che fame...............


colazione: 50gr fiocchi d'avena + 250 ml zymil
pranzo: 200gr filetto + insalata
spuntino: 150 ml yogurt magro + 10 mandorle
cena: 1 mozzarella ligth + carciofi

...domani allenamento, i legumi a pranzo mi aiuteranno (spero)

si accettano consigli per ovviare ad attacchi di fame così acuti...:(
GRAZIE :o:o

se dopo una settiman intera di dieta PERFETTA (neanche una caramella o un assaggino dal piatto di un altro) hai ancora attacchi di fame (e non gola) allora c'è qualcosa che non va nella dieta...certo come test è molto estremo :D

vera quanto tempo passa fra la colazione e il pranzo?

ciao spike,
devo dire che gli attacchi che ho avuto ieri non mi capitano praticamente mai..:rolleyes:
tra la colazione ed il pranzo passano 5 ore circa..

se non ti capitano mai (o anche 1 volta ogni 10 giorni)...allora una mela ci può anche stare anzi probabilmente è un segnale genuino che va assecondato.

se il problema è che non puoi portarti una mela preventivamente dietro (visto che mangiandola quasi mai, quando ti vien fame è sicuramente marcita) potresti portarti dietro quelle polpe di mela sottovuoto della Oplà (o altre marche)...

...se poi avere dietro un Oplà però ti stuzzica e ti fa venir ancora più spesso fame allora è un altro paio di maniche:D

La noia è una brutta "bestia" :D

Hai fatto quegli adeguamenti alla dieta? Postali almeno vediamo tutto nel complesso ;)

ALESSIOOOOOOOOOO... m'ero persa la tua partecipazione!!!
Grazie... :D

22.11.2008
 

ecco la dieta "aggiustata"

W.O. DAY

Colazione LATTE ZYMiL 200,00 gr
CAFFE'25,00
FIOCCHI D'AVENA 50,00 gr
OLIO DI PESCE 10,00 gr

Pranzo MANZO MAGRO 200,00 gr
VERDURE generalmente crude 200,00 gr
LEGUMI 120 gr
EVO 20,00 gr

Spuntino MELA/ANANAS 200,00 gr/1 BANANA

Cena PETTO DI POLLO O TACCHINO/ALBUMI 200,00 gr
PATATE LESSE 250,00 gr oppure 50gr RISO BASMATI
VERDURE generalmente cotte200,00


REST DAY


Colazione LATTE ZYMiL 200,00 gr
CAFFE'25,00
FIOCCHI D'AVENA 50,00 gr
OLIO DI PESCE 10,00 gr

Pranzo SALMONE/TONNO/SGOMBRO 100,00 gr
VERDURE generalemnte crude
WASA INT. 50,00 oppure PANE INTEGRALE 50gr
EVO 10 gr

Spuntino YOGURT MAGRO150,00 gr + MIRTILLI 50,00 gr oppure un frutto

Cena MERLUZZO/SPIGOLA/ORATA/CERNIA 200,00 gr
VERDURA generalemente cotta
WASA INT. 30,00 gr
EVO 10,00 gr

una volta a settimana la sera dei Rest Day 1 mozzarella light
una volta a settimana al posto del manzo a pranzo Arrosto di Tacchino o Bresaola (1 etto)
una volta a settimana PASTO LIBERO... :-)


sto cercando di variare nel rispetto di quantità e nutrienti, ad es. oggi a pranzo pasta intergrale 70gr + salmone 100 gr + zucchine 50 gr (senza olio)... oggi non mangerò altri carbo.

consigliatemi...:confused: GRAZIE

Vera, riporta i tuoi WO con le variazioni dei carichi e le sensazioni, oltre alla dieta. Il lavoro dieta-allenamento è in sinergia ;)

E' perfetta la dieta. Una cosa non mi torna pero'.........chissa' perche' il sorriso appare solo nel (pasto libero):D
Dai che simona, ti sta guidando alla grande, continua cosi:)

ho variato solo la routine del mercoledì

OLD

B) rest pause 75"

Lat machine (presa larga)
1x15 (15 kg) - 2x10 (20 kg) - 1x6 (35 kg)

Lento avanti (2x6 kg) 3x8
Panca piana (2X8kg) 3x8
Panca 70 curl (2x6kg) 4x8
French Ex 3x12 (bilanciere ezbar senza peso)


NEW

B) rest pause 75"

Lat machine (presa larga)
1x15 (20 kg) - 2x10 (25 kg) - 1x6 (35 kg)

Lento avanti (3x8 kg) 3x8
Panca piana (3X8kg) 3x8
Panca 70 curl (2x6kg) 4x8
French Ex 3x12 (bilanciere ezbar senza peso)


devo dire che ho avuto molti, ma molti dolori in più.. ;)

Vera scusami... Preferisco che tu riporti i WO ogni volta e sopratutto che mi informi delle variazioni per tempo visto che sia la dieta che l'allenamento sono preparati secondo una certa linea guida. Se cambi le ruotine, non cambia solo l'effetto DOMS. Quello non è obbligatorio averlo, ma i risultati sul lungo termine si.
Se hai in scheda un 2x6 e fai un 3x8 non è la stessa cosa, l'impatto è diverso, sia in termini di forza, di risultati che di risposte del muscolo. Poi, finito questo mesociclo, ovviamente, si fanno delle modifiche.
Con questo non voglio andare contro i PT della tua palestra, ma loro non hanno idea di come sarà strutturato il tuo lavoro da qui a giugno.
Quindi per ora, ad esempio, se ce la fai a fare un 3x8 con 8kg, preferisco sapere che fai un 2x6 con 10/12 kg piuttosto che aumentare serie e ripetizioni.

errata corrige
 

scusa simò aveva sbajato a scrive... :D
ho aumentato i carichi...

OLD

B) rest pause 75"

Lat machine (presa larga)
1x15 (15 kg) - 2x10 (20 kg) - 1x6 (35 kg)

Lento avanti (2x6 kg) 3x8
Panca piana (2X8kg) 3x8
Panca 70 curl (2x6kg) 4x8
French Ex 3x12 (bilanciere ezbar senza peso)


NEW

B) rest pause 75"

Lat machine (presa larga)
1x15 (20 kg) - 2x10 (25 kg) - 1x6 (35 kg)

Lento avanti (2x8 kg) 3x8
Panca piana (2X8kg) 3x8
Panca 70 curl (2x6kg) 4x8
French Ex 3x12 (bilanciere ezbar senza peso)

oggi
 

ciao a tutti
dopo due giorni di malattia torno in palestra...
faccio la routine A) - gambe.. speriamo di farcela, sto ancota mezza mezza...:)

quando torno ho pensato di pranzare con 70gr di riso, una scatoletta di tonno e 120 gr di ceci.
che dite? se pò fà? :D

Se sei ancora molto debole... si, anche se 50 gr di riso sono meglio ;)

...che mi consigli in alternativa?:D

buongiorno a tutte/i....
scusate la latitanza, ma sono stata molto incasinata al lavoro......

proseguo abbastanza alacremente, in quest'ultimo mese ho perso un paio di chili e la cosa mi và bene, anche perchè ormai sono vicina al peso ottimale..

per quel che riguarda l'allenamento seguo la scheda impostata da Simona (simonaerre) e Domenico (Meco), volevo però chiedere (anche se loro già sanno..) se sia possibile avere un allenamento mirato allo sfinamento delle gambe, soprattutto nella loro parte superiore...

grazie a tutte/i....................

Tempo al tempo ;)

Da gennaio si inizia un altra routine, e la cambiamo di nuovo nei mesi successivi e per la primavera-estate potrai sfoggiare una piccolissima mini. Porta pazienza, i risultati buoni, quelli che restano, si conquistano a tappe :)

Edit: Stavamo parlado di te con Domenico l'altro ieri... Proprio dei tuoi futuri WO :D

ecco.. bravi...
avete fatto i vaghi col raduno o sbaglio????????? :mad:

no !

Donna!!! Ma che fine hai fatto??? I report dei tuoi WO?

eccolaaaaaaaaaa!!!!!!

scusa Simo.. un po' di pigrizia (senza che me 'nvento impegni!!! :D)

procedo alacremente.. peso raggiunto 62kg (come ti avevo preannunciato), nell'insieme sono molto soddisfatta, anche se ora potrei sembrare un cubo a causa delle misure 162cmX62kg :D:D:D:D:D

anyway.. per quel che riguarda gli WO sono costante, sempre 3 volte a settimana, anche se non sempre lun-mer-ven..

ho aumentato i carichi, come ti dicevo....

LUN
Back Squat in scalata
1x6 (2x12kg) - 1x8 (2x10kg) - 1x12 (2x8kg) - 1x20 (2x6kg)
sxs Leg Press (80kg) + Rear Lunge (2x6kg) 3x8+8
sxs Leg Ext (30kg) + Leg Curl (25kg) 4x8+8
Gluteus machine 4x15 (15kg)
Calf libero 3xcedimento

è un allenamento che mi piace molto, anche se ormai sono abituata ai movimenti e li "sento" molto meno..


MER
Lat machine (presa larga)
1x15 (25 kg) - 2x10 (20 kg) - 1x6 (35 kg)
Lento avanti (2x8 kg) 3x8
Panca piana (2X8kg) 3x8
Panca 70 curl (2x8kg) 4x8
French Ex 3x12 (bilanciere ezbar senza peso)

è l'allenamento che preferisco in assoluto, forse perchè sono più forte sulle braccia ed ho visto il risultato maggiore..
anche qui però i muscoli si sono abituati ai movimenti.. ma la panca piana non riesco ancora a portarla a 10kg...:mad:

VEN
4 volte:
5' tappeto velocità media (6-7 km/h)
sxs 25 Crunch+20 Hip Raise+20 Hiperex

10' tappeto velocita moderata (4-5 km/h)

è l'allenamento che amo meno.. non vedo l'ora che finisca quando è venerdì..
però ho aggiunto un po' di addome laterale.. 2 o 3 serie.. mica t'arrabbi??:o

Se avete domande specifiche o consigli utili.............

GRAZIE A TUTTE/I........................