Come richiesto ecco i compiti a casa per le prossime settimane:

A rest 1'
Hack Squat manubri 5-8-10-15 (peso a scalare)
Bent-Over Row bilancere 4x8 (rematore)
Good Morning bilancere 3x10
Chin-up presa larga 3x12 (trazioni alla sbarra)
Crunch sxs (cerca di farli)
HIIT(camminana-corsa) 2'+1'+2'+1'+2'+1'+2'+1'+2'+1'+2'+1'+3' (tot 20')

B rest 1'
Deadlift piedi distanti 6-8-8-10 (peso a scalare)
SxS LegPress piedi distanti+piedi uniti 4x8+12(peso a salire)
Box Squat 10x10 rest 20" (fallo senza carico oppure con max 2 manubri da 5kg... quello che mi interessa è la velocità dell'esecuzione)
Calf 3xcedimento
Cardio in fascia lipo 30'

C rest 1'
Bench Press declinata manubri 6-8-10-12
SxS Fly + Rear Lateral Raise panca 30° 3x8+8 (usa la stessa panca, ti metti a pancia sotto per lavorare i delt posteriori)
Arnold Press manubri 3x8
SxS Front Raise + Lateral Raise 2x20 (prendi i manubri e fai prima l'alzata frontale e poi quella laterale con lo stesso in pratica 10+10 ma alternati)
SxS Curl manubri+Pushdown ez-bar 3x15+15
Cardio fascia aerobica 30'

Buon WO ;)