Obiettivo: IO

[SimonaErre]

Originariamente inviato da Meco

Buongiorno Simo !!

andata pure col secondo WO, continua a regolare il peso in modo da ottenere il cedimento positivo solo nell'ultima serie per ora ... col tempo si può pensare di utilizzare i carichi a scalare per mantenere su le reps e sfruttare ogni set al massimo.

Pensavo cmq che il wo di domani rischia di essere un vero massacro 25 set con carichi importanti non sono un inezia ... forse è il caso di dargli una ricontrollata .

Lo stavo guardando ieri sera... Oggi sono tutta un DOMS quindi aspetto domani per valutare. Grazie tesò

[Meco]

Originariamente inviato da SimonaErre

Lo stavo guardando ieri sera... Oggi sono tutta un DOMS quindi aspetto domani per valutare. Grazie tesò

due sono le cose Simo ... o fai il 5x5 considerando i primi 2-3 set quasi un riscaldamento o giu di li, regolando il peso in modo da arrivare ad una rep dal cedimento al 5° set con 90" di rest ... oppure abbassiamo i set per ogni esercizio considerandoli tutti allenanti ma con rest piu lunghi.

[pinobit]

Originariamente inviato da Meco

due sono le cose Simo ... o fai il 5x5 considerando i primi 2-3 set quasi un riscaldamento o giu di li, regolando il peso in modo da arrivare ad una rep dal cedimento al 5° set con 90" di rest ... oppure abbassiamo i set per ogni esercizio considerandoli tutti allenanti ma con rest piu lunghi.

Dome, non e' del tutto necessario...
puoi anche ritoccare il tutto in questo modo...
1) Barbell Back Squat 5x5 qui lavori al 75% circa cun un rest di 120" in modo da arrivare un pelo sotto il cedimento o al piu' un pelo vicino...
2) Romanian Deadlift 5x5 qui ti fai un 4x4@75% con rest 90" tenendoti in questo modo buffer che e' cosa buona e giusta...
3) Barbell Bench Press 5x5 vedi squat (anche per i rest)
4) Chin up 5x5 Ce la fai a tirarti su o sei assisted? cmq ad ogni modo lavora come per lo squat e la panca
5) Dummbell Shoulder Press 5x5 qui lavora invece come per il rumeno (con buffer)
Se i carichi sono ben calibrati non dovresti arrivare morta...
Al limite visto che sei stata ferma per un po' tendi a sottostimarti

[malexio]

Originariamente inviato da pinobit

Dome, non e' del tutto necessario...
puoi anche ritoccare il tutto in questo modo...
1) Barbell Back Squat 5x5 qui lavori al 75% circa cun un rest di 120" in modo da arrivare un pelo sotto il cedimento o al piu' un pelo vicino...
2) Romanian Deadlift 5x5 qui ti fai un 4x4@75% con rest 90" tenendoti in questo modo buffer che e' cosa buona e giusta...
3) Barbell Bench Press 5x5 vedi squat (anche per i rest)
4) Chin up 5x5 Ce la fai a tirarti su o sei assisted? cmq ad ogni modo lavora come per lo squat e la panca
5) Dummbell Shoulder Press 5x5 qui lavora invece come per il rumeno (con buffer)
Se i carichi sono ben calibrati non dovresti arrivare morta...
Al limite visto che sei stata ferma per un po' tendi a sottostimarti

Concordo anch'io... Così dovresti farcela anche se l'allenamento è sicuramente pesante...
Ma tanto ti ho vista allenarti e sei un carro armato (soprattutto a livello di incazzatura da wo...).
Vai bella!

[Meco]

Originariamente inviato da pinobit

Dome, non e' del tutto necessario...
puoi anche ritoccare il tutto in questo modo...
1) Barbell Back Squat 5x5 qui lavori al 75% circa cun un rest di 120" in modo da arrivare un pelo sotto il cedimento o al piu' un pelo vicino...
2) Romanian Deadlift 5x5 qui ti fai un 4x4@75% con rest 90" tenendoti in questo modo buffer che e' cosa buona e giusta...
3) Barbell Bench Press 5x5 vedi squat (anche per i rest)
4) Chin up 5x5 Ce la fai a tirarti su o sei assisted? cmq ad ogni modo lavora come per lo squat e la panca
5) Dummbell Shoulder Press 5x5 qui lavora invece come per il rumeno (con buffer)
Se i carichi sono ben calibrati non dovresti arrivare morta...
Al limite visto che sei stata ferma per un po' tendi a sottostimarti

naturalmente pino, è perfetto anche così, non volevo mandare Simo in palestra facendogli sopportare un carico di lavoro enorme ... per quello c'è tempo