Obiettivo: IO

[SimonaErre]

Originariamente inviato da pinobit

Credo quindi che abbiamo sbagliato qualcosa nel fidarci troppo del "percorso" e del supporto ormonale...
E' necessario comprendere a fondo la sorgente da cui attinge la tua condizione di stress incipiente...
Ripartiamo da zero...
Alimentazione... Riposo... WO... Integrazione... Fattori ambientali...

Il mese di "pausa" è servito proprio a questo, mi sono seduta, mi sono guardata ed "ascoltata", ho lasciato le abitudini da BB e sono tornata a quelle che erano le mie sane e malsane abitudini, ascoltando il corpo, lasciando che le pulsioni si liberassero, per vedere come e cosa non si incastrava con quello che io sono, Simona!
Tra le molte cose non sopportavo più il mio odore, mi sentivo "acida", anche dopo essermi lavata, e sono andata indietro fino alla mia infanzia cercando di comprendere quello che erano le mie attitudini. Ho quindi tirato fuori una specie di tabella degli alimenti, includendo quelli che "tollero" meglio ed escludendo quelli che non sopportavo neanche quando avevo 2 anni (ho stressato anche mia madre per farmi dire cosa mangiavo a 2 anni )
Ho quindo portato in un analisi biochimica il tutto ed ho tirato le somme.
Ho concluso constatando che ossido male i grassi, specialmente di origine animale, che le uova non sono mai state il mio cibo preferito (appena mi mettevano in bocca carne grassa o uova rigettavo, ed avevo solo 2 anni, quindi non ero influenzata da nessun fattore emotivo, era proprio un rifiuto del corpo!!!) Ho infatti sempre mangiato frutta e verdura già da piccina, carni magre e condito sempre poco (mi dava fastidio l'olio in bocca). Ho scoperto che avevo smesso di bere latte a 6 anni, ma per fortuna almeno i formaggini li mangiavo, sennò mia madre credo si suicidava
Insomma, già a tre anni ero una tragedia. A parte queste piccole note "fanciullesche" mi sono accorta che erano svariati anni che avevo tolto i legumi dalla mia alimentazione, che ho invece reintrodotto con piacere e relativo benessere fisico e psicologico, in questo mese.
Insomma, mi sono creata dei squilibri, adesso sto vivendo in modo più naturale e meno empirico, e il binge è sotto controllo.
Ci vorrà ancora un po' per scaricare il tutto, ma vivo meno programmata, con un naturale abbattimento calorico dato dall'assecondare limitatamente le mie tendenze alimentari naturali, ho reintrodotto dei cibi come i legumi (forse avevo anche uno squilibio proteico per lo sbilancio da cereali), mangio tonnelate di verdure perchè ne ho voglia, ho riscoperto l'immenso piacere del pomodoro cotto e sopratutto ho staccato da orari obbligati per capsule, soluzioni, pasti programmati etc.
Infatti se vedo la mia giornata di ieri, alla fine il mio intake calorico è stato minore di una giornata di dieta.
Adesso sto diventando prolissa, un pezzetto alla volta narro il tutto e ricostruisco Simona. Per adesso niente stress

[malexio]

Indovina un po' chi c'è qua?

[SimonaErre]

Originariamente inviato da malexio

Indovina un po' chi c'è qua?

Aleeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

Sono troppo felice






PS:evita commenti al WO, sono stata un disastro

[Meco]

Buongiorno Simo !!

Niente male il wo, sei andata bene anche se eri ferma da un po di tempo.
Interessante l'idea di eseguire prima le croci e poi le spinte.

Cmq meglio far passare qualche wo per vedere come si stabilizzano i livelli di energia durante la settimana.
Se ti trovi un po a corto di energie mangia qualcosina mi raccomando ... meglio introdurre un elemento di stress alla volta.

Un abbraccio.

[malexio]

Originariamente inviato da SimonaErre

Apro il mio diario di allenamento, integrazione e alimentazione.
Comincio postando la routine che seguirò da domani:

A (rest 90")
Back Squat WideStance 4x8
Seated Leg Press 3x12
Dumbbell Fly 4x8
Barbell Bench Press 3x12
Dummbell Lateral Raise 3x10
Barbell Shoulder Press 3x12
Cable Push Down 2x15

B (rest 90")
Barbell Deadlift 4x6
Lat Machine4x8
Cable Higt Row 3x12
Cable Curl 3x12
Cable Crunch 3x12 rest 45"
Fitball Crunchl 4x15 rest 15"

C (rest 90")
Romanian Deadlift 5x5
Barbell Back Squat 5x5
Barbell Bench Press 5x5
Chin up 5x5
Dummbell Shoulder Press 5x5

D
Treadmill Hiit 20' speed 5-5-6-7-8-5-6-7-8-9-6-7-8-9-6-7-8-9-10-5
Core

Ok, scusa, me l'ero fumato... Quindi sarebbe HIIT solo il 4° giorno. Negli altri assenza totale di cardio? O qualcosa pensi di farlo? Non è un po' poco un solo giorno?
Su un 5x5 io alzerei i recuperi a 120" (personalmente non reggo quella mole di lavoro con dei rest da 90"...) oppure potresti valutare l'utilizzo dei Jump Set come facevo io tempo fa...
Aspetto delucidazioni sui 2 preaffaticamenti nel primo giorno su spalle e petto... Sembrerebbe che stiate trattando 2 gruppi carenti... Per il petto posso anche capirlo, ma non ne vedo la reale utilità per le spalle nella tua situazione.
Io inserirei un buon lavoro di stretching petto/dorso se proprio vuoi evitare il lavoro coi deltoidi posteriori per non far lavorare il trapezio...

[SimonaErre]

Colazione verso le 10:30: spemuta di arancia 250gr
Pranzo: 750 gr di melanzana cotta con 150 gr di pomodoro passata, 10 gr di olio, aglio e origano + 50 gr di pane

Lascio le pro nobili a cena post WO perchè preferisco una buona dose di pollo ad una fettina striminzita

[SimonaErre]

Grazie Pino, Meco e Malexio, sono troppo felice di avere delle persone come voi che mi seguono. Ringrazio anche gli altri che non sono ancora intervenuti, ma che hanno almeno letto queste pagine.
Per me qualsiasi intervento è prezioso

Oggi stacco... Speriamo bene

[spot86]

da quanto non assisto ad un diario esclusivamente tecnico..

me gusta..Simo, ci sono, ma su certe questioni di Allenamento non mi permetto di entrare nel discorso..eh eh..

[Catwoman]

presente!

[Pietro75*]

forza simo

[SimonaErre]

Originariamente inviato da spot86

da quanto non assisto ad un diario esclusivamente tecnico..

me gusta..Simo, ci sono, ma su certe questioni di Allenamento non mi permetto di entrare nel discorso..eh eh..

Bella stella, ogni tuo commento è un motivo in più di crescere
E poi è un modo per interagire anche questo

Originariamente inviato da Pietro75*

forza simo

Bella Stone

Originariamente inviato da Catwoman

presente!

Grazieeeeeeeeee, una nuova presenza tra i miei aficionados.
Felicissima di averti qui

[SimonaErre]

Pomeriggio solo acqua, nessun preWO, nessuna integrazione

WO (rest 90")
Barbell Deadlift 4x6@48 (buona esecuzione, c'è margine, devo aumentare il peso)
Lat Machine 4x8@26 (buona esecuzione, c'è margine, devo aumetare il peso)
Cable Higt Row 3x12@31 (buono nel complesso)
Cable Curl 2x12@10 1x10@10 (cedimento all'ultima serie, doveva essere un 3x12)
Crunch Machine 3x12@30 rest 45"
Fitball Crunchl 4x15 rest 15"

WO soddisfacente, nessuna lode ne vanto

Cena postWO: 200gr di pollo, zenzero, 200 gr di funghi champignon, 200 gr di germogli di soja cotti tutti assieme con salsa di soja +50 gr di pane

[taki88]

ciao simo! ho letto tutto pure io!!
non sono un esperta, quindi non saprei darti consigli su certe cose
cmq quando avrò qualcosa da dirti la scrivo di sicuro!
ola ola!

[Meco]

Buongiorno Simo !!

andata pure col secondo WO, continua a regolare il peso in modo da ottenere il cedimento positivo solo nell'ultima serie per ora ... col tempo si può pensare di utilizzare i carichi a scalare per mantenere su le reps e sfruttare ogni set al massimo.

Pensavo cmq che il wo di domani rischia di essere un vero massacro 25 set con carichi importanti non sono un inezia ... forse è il caso di dargli una ricontrollata .

[SimonaErre]

Originariamente inviato da Meco

Buongiorno Simo !!

andata pure col secondo WO, continua a regolare il peso in modo da ottenere il cedimento positivo solo nell'ultima serie per ora ... col tempo si può pensare di utilizzare i carichi a scalare per mantenere su le reps e sfruttare ogni set al massimo.

Pensavo cmq che il wo di domani rischia di essere un vero massacro 25 set con carichi importanti non sono un inezia ... forse è il caso di dargli una ricontrollata .

Lo stavo guardando ieri sera... Oggi sono tutta un DOMS quindi aspetto domani per valutare. Grazie tesò