Obiettivo: IO

[Meco]

Originariamente inviato da SimonaErre

Lo stavo guardando ieri sera... Oggi sono tutta un DOMS quindi aspetto domani per valutare. Grazie tesò

due sono le cose Simo ... o fai il 5x5 considerando i primi 2-3 set quasi un riscaldamento o giu di li, regolando il peso in modo da arrivare ad una rep dal cedimento al 5° set con 90" di rest ... oppure abbassiamo i set per ogni esercizio considerandoli tutti allenanti ma con rest piu lunghi.

[pinobit]

Originariamente inviato da Meco

due sono le cose Simo ... o fai il 5x5 considerando i primi 2-3 set quasi un riscaldamento o giu di li, regolando il peso in modo da arrivare ad una rep dal cedimento al 5° set con 90" di rest ... oppure abbassiamo i set per ogni esercizio considerandoli tutti allenanti ma con rest piu lunghi.

Dome, non e' del tutto necessario...
puoi anche ritoccare il tutto in questo modo...
1) Barbell Back Squat 5x5 qui lavori al 75% circa cun un rest di 120" in modo da arrivare un pelo sotto il cedimento o al piu' un pelo vicino...
2) Romanian Deadlift 5x5 qui ti fai un 4x4@75% con rest 90" tenendoti in questo modo buffer che e' cosa buona e giusta...
3) Barbell Bench Press 5x5 vedi squat (anche per i rest)
4) Chin up 5x5 Ce la fai a tirarti su o sei assisted? cmq ad ogni modo lavora come per lo squat e la panca
5) Dummbell Shoulder Press 5x5 qui lavora invece come per il rumeno (con buffer)
Se i carichi sono ben calibrati non dovresti arrivare morta...
Al limite visto che sei stata ferma per un po' tendi a sottostimarti

[SimonaErre]

Originariamente inviato da eccomi

ecco qua... ci sono ho letto tutto.
(anche se qualcosina me l'avevi anticipata di persona..)

Ciao bella stella, è un piacere averti vicino nella mia impresa

Originariamente inviato da taki88

ciao simo! ho letto tutto pure io!!
non sono un esperta, quindi non saprei darti consigli su certe cose
cmq quando avrò qualcosa da dirti la scrivo di sicuro!
ola ola!

E benvenuta anche a te!!! Non importa il grado di competenza, tutti abbiamo qualcosa da dare. A volte un sorriso paga più di molte altre cose

[SimonaErre]

Colazione: un caffè
Pranzo: 140gr di fesa di tacchino arrosto con 100 gr di rucola e 140gr di pane tipo Pema

[eccomi]

...brava-brava......................
continua così che dobbiamo andare al mareeeee....

[SimonaErre]

Che belli i miei angeli custodi, sono emozionata...
Mi fate sentire come un professionista seguito per essere preparato per una gara



Schezi a parte, pensavo anche io di limitare i carichi, non mi spaventa troppo la ruotine, e tenendomi al max al 75% del RM sono sicura di uscirne indenne. Poi come dice Ale, sono un trattore


@DioPino: mi sono fatta il video mentre stacco, ti mando un MMS??? non sò come allegarlo qui

[pinobit]

Originariamente inviato da SimonaErre

Che belli i miei angeli custodi, sono emozionata...
Mi fate sentire come un professionista seguito per essere preparato per una gara



Schezi a parte, pensavo anche io di limitare i carichi, non mi spaventa troppo la ruotine, e tenendomi al max al 75% del RM sono sicura di uscirne indenne. Poi come dice Ale, sono un trattore


@DioPino: mi sono fatta il video mentre stacco, ti mando un MMS??? non sò come allegarlo qui

Prova con mms o via mail... non saprei...

[SimonaErre]

Originariamente inviato da pinobit

Prova con mms o via mail... non saprei...

MMS inviato, per favore non ridere (o almeno contieniti se sei al lavoro)
e scrivi pure sinceramente qui quello che pensi.
Domani se trovo un volontario mi faccio riprendere una serie di tutto, visto che sono tutti fondamentali

[pinobit]

Originariamente inviato da SimonaErre

MMS inviato, per favore non ridere (o almeno contieniti se sei al lavoro)
e scrivi pure sinceramente qui quello che pensi.
Domani se trovo un volontario mi faccio riprendere una serie di tutto, visto che sono tutti fondamentali

Simo, l'mms non me lo riceve... ti mando il numero del cell personale... (quello che hai e' quello aziendale..)

[malexio]

Originariamente inviato da SimonaErre

MMS inviato, per favore non ridere (o almeno contieniti se sei al lavoro)
e scrivi pure sinceramente qui quello che pensi.
Domani se trovo un volontario mi faccio riprendere una serie di tutto, visto che sono tutti fondamentali

Caricalo da casa su youtube poi metti qui il link...
Vado a stacca'... Oggi 4x4x155 vediamo se vengono...

[SimonaErre]

Originariamente inviato da malexio

Caricalo da casa su youtube poi metti qui il link...
Vado a stacca'... Oggi 4x4x155 vediamo se vengono...

Ok intanto ti mando un mms anche a te, così sarai il terzo a ridere dopo Pino e Domenico

Buon WO, sono certa che ce la fai

[SimonaErre]

Spuntino: 70gr di pane di segale tipo Pema
Cena: minestrone di verdure con legumi e patate, un piattone e mezzo con un cucchiaio di EVO pieno

[SimonaErre]

Colazione: megaspremuta di arancia
Pranzo: 240gr di lenticchie in barattolo con pomodoro
Cena: 200 gr di petto di pollo, 300 gr peperoni, 40 gr di riso, cipolla e pomodoro

Oggi dovevo allenarmi ma credo che la parola "programmare" nella mia vita sia utopia... Si rimanda tutto a domani

[SimonaErre]

Originariamente inviato da SimonaErre

Colazione: megaspremuta di arancia
Pranzo: 240gr di lenticchie in barattolo con pomodoro + 1 pera grande
Cena: 200 gr di petto di pollo, 300 gr peperoni, 40 gr di riso, cipolla e pomodoro

Oggi dovevo allenarmi ma credo che la parola "programmare" nella mia vita sia utopia... Si rimanda tutto a domani

L'avevo dimenticata

[Catwoman]

Domani andrà meglio, non lasciarti offuscare dalla rabbia del posticipo.
Pensa che i doms saranno minori, e tu sarai più centrata e motivata