Obiettivo: IO

pinobit · 15-04-2009, 09:17 AM

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Originariamente inviato da SimonaErre

Barbell Squat 4 6 8 12 rest 60” 60/55/45/35
(Aumetato il carico ma ne ho soferto in esecuzione, non bellissime sofferta, nonostante accosciata totale. Esecuzione che non mi ha soddisfato)

SxS Rear Lunge + Seated Leg Press 4x(5+5 alt)+8 rest 60” 10+70/10+70/10+70/10+70
(Affondi e pressa buoni e puliti)

Weighted Calf Raise 3xmax rest 15” BW-30/30/30
(anche oggi pace per i giorni successivi e mi sono fermata a 30 rips )

SxS Crunch (crunch+obliqui+bassi) 40+60+20 40+60+20

Brava Simo... Passata bene la Pasqua? Ora si comincia a fare sul serio...

Passa dal diario di Vera...

SimonaErre · 15-04-2009, 11:07 AM

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Originariamente inviato da pinobit

Brava Simo... Passata bene la Pasqua? Ora si comincia a fare sul serio...
Passa dal diario di Vera...

(romanità-inside-mode-on) Aho, mica pettino le bambole!!!

(romanità-inside-mode-off) Almeno ci provo

pinobit · 15-04-2009, 12:11 PM

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Originariamente inviato da SimonaErre

(romanità-inside-mode-on) Aho, mica pettino le bambole!!!

(romanità-inside-mode-off) Almeno ci provo

ah no?

SimonaErre · 15-04-2009, 01:41 PM

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Originariamente inviato da pinobit

ah no?

E purtroppo no...
Sai le bambole... i capelli lunghi... si impicciano sempre... con l'epicondilite vorrei evitare di stressare il gomito inutilmente e conservarlo per i WO

Scherzi a parte, dici che è prematuro forzare il gomito per avventurarmi??? Mi sento una demente a fare solo pochi ex

SimonaErre · **15/04/09 -** 15-04-2009, 09:16 PM

B
Cardio in fascia aerobica 30' media 133 BPM

SimonaErre · **17/04/09 -** 17-04-2009, 11:42 PM

C
Romanian Deadlift 3 4 6 10 rest 60" 83/78/68/58
(molto soddisfatta, ho incrementato ancora il carico su tutte e credo di avere ancora margine sulle 3-4 rip)
Hyperextension 3x15 rest 45”
(ok, ma sofferto un po' le ultime reps causa dello sforzo precedente, ovviamente)
Dumbbell Shouler Press 3x10 rest 60" 8+8/8+8/8+8/
(ho volutamente reiserito questo esercizio per testare il gomito, e pare abbia retto bene, quindi dalla prossima settimana vario le routine)
Lever Lateral Raise 5x10 rest 60” 7,5/7,5/7,5/7,5
(confermato il peso e aggiunta una serie)
Lever Lying Rear Lateral Raise 5x8 rest 60” 26/26/26/26
(confermato il peso ed aggiuna serie)
Lever Lying Fly 5x10 rest 45" 30/30/30/30 (aggiunta una serie anche qui)

EXTRA
Lezione di step coreografico
(avevo voglia di fare qualcosa di diverso...)

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	(#5)
SimonaErre All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 53	15/04/09 - 15-04-2009, 09:16 PM B Cardio in fascia aerobica 30' media 133 BPM

	(#6)
SimonaErre All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 53	17/04/09 - 17-04-2009, 11:42 PM C Romanian Deadlift 3 4 6 10 rest 60" 83/78/68/58 (molto soddisfatta, ho incrementato ancora il carico su tutte e credo di avere ancora margine sulle 3-4 rip) Hyperextension 3x15 rest 45” (ok, ma sofferto un po' le ultime reps causa dello sforzo precedente, ovviamente) Dumbbell Shouler Press 3x10 rest 60" 8+8/8+8/8+8/ (ho volutamente reiserito questo esercizio per testare il gomito, e pare abbia retto bene, quindi dalla prossima settimana vario le routine) Lever Lateral Raise 5x10 rest 60” 7,5/7,5/7,5/7,5 (confermato il peso e aggiunta una serie) Lever Lying Rear Lateral Raise 5x8 rest 60” 26/26/26/26 (confermato il peso ed aggiuna serie) Lever Lying Fly 5x10 rest 45" 30/30/30/30 (aggiunta una serie anche qui) EXTRA Lezione di step coreografico (avevo voglia di fare qualcosa di diverso...)