Obiettivo: IO

SimonaErre · **30/03/09 -** 01-04-2009, 07:49 PM

A
Barbell Squat 4 6 8 12 rest 60” 45/40/35/25
(Ho preferito lavorare libero con carico inferiore alla mia media solita, ma eseguire l'accosciata totale ed avere un movimento fluido e pulito. Ho anche riscontrato una migliore stabilità rispetto ai WO precedenti senza compromettere la caviglia e senza sbilancimenti... La prox sett aumento un po' il carico)

SxS Rear Lunge + Seated Leg Press 4x(5+5 alt)+8 rest 60” BW+70/BW+70/BW+65/BW+65
(ok affondi e pressa anche se ho dovuto scalare dalla 3°a rep per controllare il battito cardiaco... La prossima uso un paio di manubri se non ho male al gomito oppure un bilancere scarico sulle spalle negli affondi)

Weighted Calf Raise 3xmax rest 15” BW-30/30/30
(non ho stavolta... ho deciso per la mia salute che nei giorni successivi è meglio camminare da "comune cristiano"... e per mia fortuna i miei polpacci non sono piccoli )

Lever Lying Fly 4x10 rest 45” 30/30/30/30
(sempre stesso uso improprio della macchina mettendo la barra che và tenuta col le mani all'altezza del gomito... L'esercizio è ok se non fosse per i lividi )

SxS Crunch 40+40 40+40
(eseguti su panca inclinata crunch normali+incrociati)

Sono soddisfatta, ancora meglio la prossima, lo voglio

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#19)
SimonaErre All the Truth Member Messaggi: 617 Data registrazione: Nov 2008 Località: Roma Età: 53	30/03/09 - 01-04-2009, 07:49 PM A Barbell Squat 4 6 8 12 rest 60” 45/40/35/25 (Ho preferito lavorare libero con carico inferiore alla mia media solita, ma eseguire l'accosciata totale ed avere un movimento fluido e pulito. Ho anche riscontrato una migliore stabilità rispetto ai WO precedenti senza compromettere la caviglia e senza sbilancimenti... La prox sett aumento un po' il carico) SxS Rear Lunge + Seated Leg Press 4x(5+5 alt)+8 rest 60” BW+70/BW+70/BW+65/BW+65 (ok affondi e pressa anche se ho dovuto scalare dalla 3°a rep per controllare il battito cardiaco... La prossima uso un paio di manubri se non ho male al gomito oppure un bilancere scarico sulle spalle negli affondi) Weighted Calf Raise 3xmax rest 15” BW-30/30/30 (non ho stavolta... ho deciso per la mia salute che nei giorni successivi è meglio camminare da "comune cristiano"... e per mia fortuna i miei polpacci non sono piccoli ) Lever Lying Fly 4x10 rest 45” 30/30/30/30 (sempre stesso uso improprio della macchina mettendo la barra che và tenuta col le mani all'altezza del gomito... L'esercizio è ok se non fosse per i lividi ) SxS Crunch 40+40 40+40 (eseguti su panca inclinata crunch normali+incrociati) Sono soddisfatta, ancora meglio la prossima, lo voglio