Obiettivo: IO

[SimonaErre]

Originariamente inviato da missapple

si si... mi alleno costantemente... mi piace da morire...

non sono ancora naomi... ma ci stiamo lavorando...

tu? fai sempre dei bei wo...

Grazie per i complimenti sui miei WO, purtroppo la mia soddisfazione non è massima ancora, ma confido nel recupero a breve.

Per quanto riguarda te, apro un OT e lo chiudo subito, perchè questo è il mio diario e non è luogo in cui scambiare commenti, complimenti e rimostranze. Ti faccio gli auguri per il tuo "progetto" ma non commento nulla su come lo stai portando avanti, tantomeno qui, visto che non hai scelto questa "sede" per le consulenze. In bocca al lupo

[pinobit]

Originariamente inviato da SimonaErre

A
Barbell Squat 4 6 8 12 rest 60” 45/40/35/25
(Ho preferito lavorare libero con carico inferiore alla mia media solita, ma eseguire l'accosciata totale ed avere un movimento fluido e pulito. Ho anche riscontrato una migliore stabilità rispetto ai WO precedenti senza compromettere la caviglia e senza sbilancimenti... La prox sett aumento un po' il carico)

SxS Rear Lunge + Seated Leg Press 4x(5+5 alt)+8 rest 60” BW+70/BW+70/BW+65/BW+65
(ok affondi e pressa anche se ho dovuto scalare dalla 3°a rep per controllare il battito cardiaco... La prossima uso un paio di manubri se non ho male al gomito oppure un bilancere scarico sulle spalle negli affondi)

Weighted Calf Raise 3xmax rest 15” BW-30/30/30
(non ho stavolta... ho deciso per la mia salute che nei giorni successivi è meglio camminare da "comune cristiano"... e per mia fortuna i miei polpacci non sono piccoli )

Lever Lying Fly 4x10 rest 45” 30/30/30/30
(sempre stesso uso improprio della macchina mettendo la barra che và tenuta col le mani all'altezza del gomito... L'esercizio è ok se non fosse per i lividi )

SxS Crunch 40+40 40+40
(eseguti su panca inclinata crunch normali+incrociati)

Sono soddisfatta, ancora meglio la prossima, lo voglio

Ciao Bellizzzima
Ne approfitto anche per un saluto
Ottimo WO, sai benissimo che la forma di esecuzione tecnica ha priorita' sul carico che per te e' un mezzo, non il fine...
PS lo squat fallo sempre libero... anche se con un carico inferiore lo stimolo e' sempre migliore in quanto coinvolgi molti piu' distretti muscolari nel movimento complessivo... quantomeno tutti gli stabilizzatori e non solo una parte di essi
Dai che sei gia' al giro di boa...

[SimonaErre]

Originariamente inviato da pinobit

Ciao Bellizzzima
Ne approfitto anche per un saluto
Ottimo WO, sai benissimo che la forma di esecuzione tecnica ha priorita' sul carico che per te e' un mezzo, non il fine...
PS lo squat fallo sempre libero... anche se con un carico inferiore lo stimolo e' sempre migliore in quanto coinvolgi molti piu' distretti muscolari nel movimento complessivo... quantomeno tutti gli stabilizzatori e non solo una parte di essi
Dai che sei gia' al giro di boa...

Grazie MioDioPino

[Pietro75*]

un saluto alla grande simo

[SimonaErre]

Ciao ZiaPiera
Adesso aggiorno i WO che sta settimana ho avuto qualche problemino e ho spostato i giorni

[SimonaErre]

D
Cardio in fascia aerobica 30' media 139 BPM

[SimonaErre]

C
Romanian Deadlift 3 4 6 10 rest 60" 73/68/58/48
(soddisfatta, lieve incremento di carico sulle prime 2 serie)
Hyperextension 3x15 rest 45”
(ok, sofferto molto meno alle ultime rep rispetto alla scorsa settimana)
Lever Lateral Raise 4x10 rest 60” 7,5/7,5/7,5/7,5
(uso la macchina... settato il peso, sofferto un po' solo all'ultima serie)
Lever Lying Rear Lateral Raise 4x8 rest 60” 19/19/26/26
(uso la maccchina... aumentato il peso, la prossima si parte da 26)
Single Leg Split Squat 10x5+5 rest 15"+15” BW+barra del multi
(eseguite solo 4 serie...non me andava proprio ieri )

[SimonaErre]

A (parziale) + B
Barbell Squat 4 6 8 12 rest 60” 55/50/40/30
(Come la scorsa volta ho preferito lavorare libero con carico inferiore alla mia media solita ma sempre in accosciata totale. Ho comunque incrementato lievemento il peso rispetto alla scorsa settimana. Buona esecuzione complessiva. )

SxS Rear Lunge + Seated Leg Press 4x(5+5 alt)+8 rest 60” BW+70/BW+70/BW+70/BW+70
(ok affondi e pressa molto fluidi. La prossima uso un paio di manubri per forza, visto che gli affondi altrimenti non li sento)

Weighted Calf Raise 3xmax rest 15” BW-30/30/30
(anche oggi pace per i giorni successivi e mi sono fermata a 30 rips )

Cardio in fascia aerobica 30' media 143 BPM

[SimonaErre]

C
Romanian Deadlift 3 4 6 10 rest 60" 78/73/63/53
(soddisfatta, lieve incremento su tutte)
Hyperextension 3x15 rest 45”
(ok)
Lever Lateral Raise 4x10 rest 60” 7,5/7,5/7,5/7,5
(confermato il peso, sofferto pochissimo ultime 2 reps)
Lever Lying Rear Lateral Raise 4x8 rest 60” 26/26/26/26
(aumentato il peso,esecuzione buona)
Lever Lying Fly 4x10 rest 45" 30/30/30/30 (eseguite a recupero del petto non lavorato in settimana, esecuzione buona)

[SimonaErre]

D
Cardio camminata collina 25' media 135 BPM
Cardio jogging 20' media 135 BPM

[NoMoreTrouble]

Originariamente inviato da SimonaErre

C
Romanian Deadlift 3 4 6 10 rest 60" 78/73/63/53
(soddisfatta, lieve incremento su tutte)
Hyperextension 3x15 rest 45”
(ok)
Lever Lateral Raise 4x10 rest 60” 7,5/7,5/7,5/7,5
(confermato il peso, sofferto pochissimo ultime 2 reps)
Lever Lying Rear Lateral Raise 4x8 rest 60” 26/26/26/26
(aumentato il peso,esecuzione buona)
Lever Lying Fly 4x10 rest 45" 30/30/30/30 (eseguite a recupero del petto non lavorato in settimana, esecuzione buona)

maledetta!!! in sti rumeni carichi quasi più di mè!!!!

se mi confermi per il 30 domani vado a prendere i biglietti

[SimonaErre]

Originariamente inviato da NoMoreTrouble

maledetta!!! in sti rumeni carichi quasi più di mè!!!!

se mi confermi per il 30 domani vado a prendere i biglietti

Bhe in qualcosa devo superarti, visto che le gambe quest'anno non fanno il loro dovere... Adesso posto e leggi.

per il 30... tutto ok

[SimonaErre]

Barbell Squat 4 6 8 12 rest 60” 60/55/45/35
(Aumetato il carico ma ne ho soferto in esecuzione, non bellissime sofferta, nonostante accosciata totale. Esecuzione che non mi ha soddisfato)

SxS Rear Lunge + Seated Leg Press 4x(5+5 alt)+8 rest 60” 10+70/10+70/10+70/10+70
(Affondi e pressa buoni e puliti)

Weighted Calf Raise 3xmax rest 15” BW-30/30/30
(anche oggi pace per i giorni successivi e mi sono fermata a 30 rips )

SxS Crunch (crunch+obliqui+bassi) 40+60+20 40+60+20

[NoMoreTrouble]

Originariamente inviato da SimonaErre

Barbell Squat 4 6 8 12 rest 60” 60/55/45/35
(Aumetato il carico ma ne ho soferto in esecuzione, non bellissime sofferta, nonostante accosciata totale. Esecuzione che non mi ha soddisfato)

SxS Rear Lunge + Seated Leg Press 4x(5+5 alt)+8 rest 60” 10+70/10+70/10+70/10+70
(Affondi e pressa buoni e puliti)

Weighted Calf Raise 3xmax rest 15” BW-30/30/30
(anche oggi pace per i giorni successivi e mi sono fermata a 30 rips )

SxS Crunch (crunch+obliqui+bassi) 40+60+20 40+60+20

ottimo wo come sempre simo, costanza da vendere....

[pinobit]

Originariamente inviato da SimonaErre

Barbell Squat 4 6 8 12 rest 60” 60/55/45/35
(Aumetato il carico ma ne ho soferto in esecuzione, non bellissime sofferta, nonostante accosciata totale. Esecuzione che non mi ha soddisfato)

SxS Rear Lunge + Seated Leg Press 4x(5+5 alt)+8 rest 60” 10+70/10+70/10+70/10+70
(Affondi e pressa buoni e puliti)

Weighted Calf Raise 3xmax rest 15” BW-30/30/30
(anche oggi pace per i giorni successivi e mi sono fermata a 30 rips )

SxS Crunch (crunch+obliqui+bassi) 40+60+20 40+60+20

Brava Simo... Passata bene la Pasqua? Ora si comincia a fare sul serio...
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