Obiettivo: IO

[SimonaErre]

WO
Seated LegPress rest 45" 1x10@50 1x8@60 1x6@70 1x4@80 1x2@90 Seated LegPress rest 90" 3x10@100 (migliorato e aumentato carico)
MultiPower RearLunge rest 90" 1x12+12@onlyMPbar 1x9+9@onlyMPbar
1x12+12@onlyMPbar (ho scoppiato un po' ma l'ultima serie l'ho finita!)
LegEx rest 60" 4x12@30 (abbassato di 5kg, prossimo ritornare a 35)
Single LegCurl rest 60" 2x8@15 2x8@17,5
Bike 30"

Problema caviglia ancora non risolto, martedì prossimo ho la risonanza per fortuna, e saprò...

Dieta - IF
Cena e PostWO: 300 gr salmone marinato + 75gr gallette di mais + 1 tazza caffè d'orzo

Integrazione
Durante il mattino:1 supradin + 2gr Vit. C + 1cp NAC + 25mg Isoflavoni + 1cp Kelp + 1 cp TheVerde
Postcena: 1cp Polase + 450mg Magnesio + 3cp glucosamina + 1cp Q10

[eccomi]

...Simo... che è il Tofu???
lo posso magnà pur'io??

[SimonaErre]

Originariamente inviato da eccomi

...Simo... che è il Tofu???
lo posso magnà pur'io??

E' un formaggio di soja.
Se vuoi si, ma calcola che è praticamente "insapore"
provalo una volta e dimmi se ti piace

Edit: Già che sei in vena di novità prova anche il "seitan". Se ti piace lo inseriamo in dieta

[pinobit]

Originariamente inviato da SimonaErre

E' un formaggio di soja.
Se vuoi si, ma calcola che è praticamente "insapore"
provalo una volta e dimmi se ti piace

Edit: Già che sei in vena di novità prova anche il "seitan". Se ti piace lo inseriamo in dieta

Dio mio tofu seitan... ci hai fatto a botte con il tuo palato
Ciao Bella, vedo che procede tutto bene... e di questo sono felice...
Noto anche che hai adottato un approccio pionieristico all'alimentazione...
Sei riuscita un po' ad isolare le "sostanze" che ti danno fastidio?
I WO vanno bene... a risultati come stai messa?
Non rispetto a dove vuoi arrivare ma rispetto a come sei partita...

[SimonaErre]

Originariamente inviato da pinobit

Dio mio tofu seitan... ci hai fatto a botte con il tuo palato
Ciao Bella, vedo che procede tutto bene... e di questo sono felice...
Noto anche che hai adottato un approccio pionieristico all'alimentazione...
Mi sono data all'avventura
Comunque rimango nei range di normalità...

Sei riuscita un po' ad isolare le "sostanze" che ti danno fastidio?
Si e no, anche se le mie intolleranze sono migliorate. Adesso mi rimangono da analizzare solo poche cose ancora. Per il resto a bassissimi grassi (diretti e indiretti) sto bene.

I WO vanno bene... a risultati come stai messa?
Ho raggiunto 34 di braccio contratto a freddo, 1cm abbondante in più dell'anno scorso stesso periodo
I risultati cominciano a vedersi, ma ho una scadenza lunga stavolta... L'estate è lontana, avro il tempo che mi serve, e sopratutto ho imparato a non pormi obbiettivi impossibili... insomma BarbieMissBodyFitness e io siamo un po' diverse
Non rispetto a dove vuoi arrivare ma rispetto a come sei partita...

Sono felice, credo sia la cosa più importante

[SimonaErre]

Dieta - IF
Precena: 180 gr tofu
Cena: 250gr petto di pollo alla piastra + 400gr funghi champignon in padella + 2 arance piccole + 1 tazza caffè d'orzo
Prenanna: 1 tazza caffè d'orzo

Integrazione
Durante il mattino:1 supradin + 2gr Vit. C + 1cp NAC + 25mg Isoflavoni + 1cp Kelp + 1 cp TheVerde
Postcena: 4cp FlaxedOil + 3cp glucosamina + 1cp Q10
Prenanna: 450mg Magnesio

[SimonaErre]

WO
Barbell Deadlift rest 90" 1x10@48 3x8@58 (molto pulito, carico da aumentare)
Front Pulldown rest 60" 4x12@40 (buono)
Row Machine rest 60" 4x10@40 (era un 4x12, ma un dolore muscolare alla scapola sx mi ha fatto soffrire, probabilmente una contrattura)
Barbell Curl 3x10@18 (sofferto ma eseguito tutto)
Dumbbell Incline Curl 3x10@6+6 (sofferto un po', ma meno della volta scorsa)
Bike 25'

Dieta - IF (irregolare...)
Pomeriggio: 200gr fiocchi di latte + 2 arance piccole
Cena: 220gr petto di pollo + 50 gr carote + 100gr zucchine + 25 gr porro + 35gr germogli di soia cotti tutti insieme in padella con curry, salsa di soia e altre spezie + 50gr riso basmati

Integrazione
Durante il mattino: 1 supradin + 1gr Vit. C + 25mg Isoflavoni + 1cp Kelp + 1 cp TheVerde
PreWO: 5gr BCAA
PostWO: 16gr AminoPool
PostCena/Prenanna: 1cp Polase + 3cp glucosamina + 1cp Q10 + 450mg Magnesio

Oggi avevo davvero fame... Forse ho mangiato poco i giorni precedenti

[SimonaErre]

WO
Dumbbell BenchPress rest 90" 1x20@5+5 1x15@7,5+7,5 2x12@12+12 1x9@12+12 (cedimento all'ultima serie)
Dumbbell Fly rest 60" 3x15@7,5+7,5 (buono)
Dumbbel ShoulderPress rest 90" 1x10@10+10 1x8@10+10 1x5@10+10 (doveva essere 3x10 ma ho aumentato il carico e ho ceduto già alla 2°a serie)
LateralRaise rest 60" 3x10@6+6 (buono)
Rear LateralRaise rest 60" 3x10@5+5 (buono)
FrenchEx EzBar rest 90" 3x8@15 (buono)
Cable PushDown rest 60" 3x10@10 (sofferto le ultime reps)
Bike 20' fascia

Sensazioni generali: ho sonno e sono stanca... ed ho fame!

Dieta - IF
Durante il pomeriggio: 2 arance + 42 gr salame di tacchino
Cena PostWO: 90gr bresaola + 130 gr pane bianco tipo schiacciata + 1 caffè d'orzo + 2 fette biscottate

[eccomi]

Originariamente inviato da SimonaErre

WO
Dumbbell BenchPress rest 90" 1x20@5+5 1x15@7,5+7,5 2x12@12+12 1x9@12+12 (cedimento all'ultima serie)
Dumbbell Fly rest 60" 3x15@7,5+7,5 (buono)
Dumbbel ShoulderPress rest 90" 1x10@10+10 1x8@10+10 1x5@10+10 (doveva essere 3x10 ma ho aumentato il carico e ho ceduto già alla 2°a serie)
LateralRaise rest 60" 3x10@6+6 (buono)
Rear LateralRaise rest 60" 3x10@5+5 (buono)
FrenchEx EzBar rest 90" 3x8@15 (buono)
Cable PushDown rest 60" 3x10@10 (sofferto le ultime reps)
Bike 20' fascia

poi dici a me che so 'na bestia????????????

[spot86]

Originariamente inviato da eccomi

poi dici a me che so 'na bestia????????????

tu sei una bestia

lei è + bestia

[SimonaErre]

Originariamente inviato da eccomi

poi dici a me che so 'na bestia????????????

ma io ho un anzianità di allenamento maggiore...

Originariamente inviato da spot86

tu sei una bestia

lei è + bestia

Vince... l'allievo supererà il maestro


Vabbè, aggiorno sto diario, che mi sto perdendo con arretrati mostruosi

[SimonaErre]

Dieta - IF
Durante il pomeriggio: 2 arance + 1 kiwi
Cena (allo stadio): 80gr bresaola + 130gr pane di grano duro + 1 arancia
Prenanna: latte caldo scremato 500ml (allo stadio mi ero congelata )

Integrazione
Durante il mattino:1 supradin + 2gr Vit. C + 25mg Isoflavoni + 1cp Kelp + 1 cp TheVerde

[SimonaErre]

WO
Seated LegPress rest 45" 1x10@60 1x8@70 1x6@80 1x4@90 1x2@100 Seated LegPress rest 120" 3x10@110 (aumentato carico)
MultiPower RearLunge rest 90" 3x12+12@onlyMPbar (serie finite tutte)
LegEx rest 60" 4x12@35 (sofferto un po' ultime reps)
Single LegCurl rest 60" 3x8@17,5
Bike 15"

Oggi mi sentivo stanca e svogliata... Ho una strana sensazione, come se stessi perdendo la forza

Dieta - IF
Pomeriggio: 3 kiwi + frullato di ananas
Cena e PostWO: 100 gr tonno al naturale + 110gr pane integrale + 200gr fiocchi di latte + 1 tazza caffè d'orzo

Integrazione
Durante il mattino: 2gr Vit. C + 25mg Isoflavoni + 1cp Kelp + 1 cp TheVerde
Postcena: 1cp Polase + 450mg Magnesio + 3cp glucosamina + 1cp Q10

[NoMoreTrouble]

zia....sei svogliata e perdi la forza perchè mangi esageratamente poco

[kalliste]

ammazza che forza di volontà..
ma dove vuoi arrivare?