Alex 69: il mio diario

[Baiolo Karonte]

boh mi sembra che ti lamentavi.

hai le circonferenze e le pliche relative ai luoghi dove le hai prese x vedere i miglioramenti?

nn era una critica eh?

[Alex 69]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

boh mi sembra che ti lamentavi.

hai le circonferenze e le pliche relative ai luoghi dove le hai prese x vedere i miglioramenti?

nn era una critica eh?

... ma figurati Baio ...

... e poi le critiche mi fan sempre piacere ...

Certo che ho le pliche e le circonferenze, la prox settimana posto foto nuove e valutazioni antropo-plicometriche da Ottobre ad oggi.
Cmq ti anticipo che sulle cosce ho preso 3cm in circonferenza e diminuito la pliche di 3mm ... io non credo sia un brutto risultato ...

[spike]

buono alex, sei migliorato in tutto quello che contava... per come sono fatto io codesto sarebbe stato l'allenamento della verità(cioè il primo del secondo micro...oh son fatto strano): se oggi non senti alcun fastidio alla spalla secondo me sei totalmente guarito

[Alex 69]

Originariamente inviato da spike

buono alex, sei migliorato in tutto quello che contava... per come sono fatto io codesto sarebbe stato l'allenamento della verità(cioè il primo del secondo micro...oh son fatto strano): se oggi non senti alcun fastidio alla spalla secondo me sei totalmente guarito

... credo di si Spike ... x fortuna questa volta me la son cavata con un fermo da pochi giorni ...

"... sempre bene non può andare, ma nemmeno sempre male ... "

[Alex 69]

Allenamento odierno:

Parte B: Dorso - Spalle

a)Lat imp. inv. 8-6-3-8@72-75-82-72 r.i.2'

b)Rematore 1man. 3x8@26 r.i. 1'30''

c)Pulley Stripping 2x(6+6+6+6)@45-40-37-35 r.i.2'

d)Spinte 2man. hammer 8-6-8@16-18-16 r.i.2'

e)Volare prono cavo basso 2x8@6,25 r.i. 1'30''

f)Alzate lat. Stripping 1x(6+6+6+6)@8-6-4-3 r.i.2'

g)Crunch inverso 3x12@4 r.i.30''

h)Stretching Posturale

Considerazioni:
W.O. leggermente sotto tono, i pesi sono rimasti invariati a parte le spinte con i manubri che ho terminato al limite, ma ho accusato un po' su tutti gli esercizi.
Diciamo che il peso dell'anno comincia a farsi sentire e anche il caldo umido che abbiamo qui ci mette il resto.

Oggi in pale mi son fatto fare qlk scatto e tra poco aprirò un 3D x mostrarvele.

Saluti Amici

Alex

[Alex 69]

Allenamento odierno:

Parte C: Bicipiti - Tricipiti

a)Curl 2man. hammer 45° 8-6-3-8@12-14-16-14 r.i.2'

b)Curl 1man. concentrato 2x8@14 r.i. 1'30''

c)Curl 2man. Stripping in piedi 2x(6+6+6+6/4)@14-12-10-8 r.i.2'

d)Panca stretta 8-6-8@52-57-54,5 r.i.2'

e)French Press EZ 2x8@28 r.i. 1'30''

f)Push Down Stripping 2x(6+6+6+6/6)@20-15-10-7,5 r.i.2'

g)Stretching Posturale

Considerazioni:
il fermo di ieri mi ha rigenerato, oggi ottimo W.O., buffer su tutti gli esercizi anche se ho ritoccato i pesi solo sulla panca stretta.
Gli altri li ho eseguiti tutti lentamente cercando di isolare il + possibile bicipiti e tricipiti.
Push down eseguito lento e isometrico, a fine serie bruciavano a bestia

Saluti Amici!!!

Alex

[spike]

oh alex io batto cassa avevi promesso delle foto o sbaglio?

[Alex 69]

Originariamente inviato da spike

oh alex io batto cassa avevi promesso delle foto o sbaglio?

hai ragionissima Spike ... provvedo in giornata ...

[Alex 69]

Parte D: Petto - Gambe

a)Stacchi Rumeni 8-6-3-8@102-107-122-107 r.i.2'

b)Squat Bulgaro 3x8@50 r.i.1'30''

c)Leg Curl prono Stripping 2x(6+6+6+4/5)@40-30-25-20 r.i.2'

d)Panca inclinata 8-6-8@54,5-57-54,5 r.i.2'

e)Piegamenti paralele 3x8@BW r.i.1'30''

f)Pectoral Machine 2x(6+6+6+6/5)@45-40-30-20 r.i.2'

g)Stretching Posturale

Considerazioni:
W.O. soddisfacente, incrementi di carico solo nello Squat Bulgaro ma son comunque soddisfatto.

Saluti Amici, alla prox

Alex

[Alex 69]

Aggiorno l'allenamento di ieri:

ABS-CALF-AEROBICA

a)Crunch Swiss Ball 3x15@4 r.i.30''

b)Reverse Crunch 3x15@4 r.i.30''

c)Sit Up 3x10@4 r.i.30''

d)Calf Multipower (isometrie 4'') 3x15@70 r.i.1'

e)Tapis Roulant:

7' pendenza 12% velocità 6Km/h
3' pendenza 1% velocità 14,5Km/h
7' pendenza 12% velocità 6Km/h
3' pendenza 1% velocità 14,5Km/h
7' pendenza 12% velocità 6Km/h
3' pendenza 1% velocità 14,5Km/h
7' pendenza 12% velocità 6Km/h
3' pendenza 1% velocità 14,5Km/h
3' defaticamento

Tempo totale, defaticamento compreso 43'
F.C. media 115BPM
Totale bruciato 504Kcal

f)Stretching posturale 5'

Considerazioni:
ho eliminato una sessione cardio settimanale xkè il mercoledì tempo permettenndo sto andando in piscina, per cui ho tenuto una unica sessione aerobica settimanale da 40' e inserito 10' in tutti i fine sessione durante la settimana anche se sul diario non lo s crivo mai.

Il fiato sembra migliorare di volta in volta, l'obiettivo finale è di riuscire a farmi un 10Km di corsa attestandomi sui 45' di tempo totale

Saluti Amici

Alex

[Alex 69]

Allenamento odierno:

Parte B: Dorso - Spalle

a)Lat imp. inv. 8-6-3-8@72-75-82-72 r.i.2'

b)Rematore 1man. 3x8@28 r.i. 1'30''

c)Pulley Stripping 2x(6+6+6+6)@45-40-37-35 r.i.2'

d)Spinte 2man. hammer 8-6-8@18-20-18 r.i.2'

e)Volare prono cavo basso 2x8@5 r.i. 1'30''

f)Alzate lat. Stripping 1x(6+6+6+6)@10-8-6-4 r.i.2'

g)Crunch inverso 3x12@4 r.i.30''

h)Stretching Posturale

Considerazioni:
W.O. discreto nonostante sia entrato in palestra un po' giù di tono.
Una ritoccata ai pesi su remo,spinte e volare.
Il resto tutto invariato rispetto alla scorsa settimana.

Saluti Amici!!

Alex

[spike]

Alex, voglio subito una percentuale dei visitatori di questo diario, gran parte del merito della parte grafica è mio: HAI MESSO L'AVATAR DI MR.SMITH!!!!!!!!!!!!

[Alex 69]

Originariamente inviato da spike

Alex, voglio subito una percentuale dei visitatori di questo diario, gran parte del merito della parte grafica è mio: HAI MESSO L'AVATAR DI MR.SMITH!!!!!!!!!!!!

hi hi hi ...Spike ... non potevo deludere il visitatore + assiduo del mio diarietto e ho obbedito prontamente

[Alex 69]

Parte A: Petto - Gambe

a)Panca Piana 8-6-3-8@67-69,5-82-67 r.i.2'

b)Spinte 2 man. panca 30° 3x8@24 r.i. 1'30''

c)Chest Press stripping presa stretta 2x(6+6+6+4/3)@45-40-35-30 r.i.2'

d)Squat 8-6-8@87-89,5-87 r.i.2'

e)Affondi Multipower 3x8@60 r.i. 1'30''

f)Leg Press Stripping 1x(6+6+6+4)@130-125-120-115 r.i.2'

g)Stretching posturale 5' + 10' defaticamento su Tapis Roulant 12% 6km/h

Considerazioni:
W.O. sudatissimo, molta soddisfazione su panca piana e spinte su inclinata dove ho dato un ritocco ai pesi.

Per motivi logistici ho sostituito gli affondi in avanzamento con quelli al Multipower (in pale stanno facendo un po' di lavoretti e quindi gli spazi scarseggiano)

Saluti Amici

Alex

[spike]

Alex cmq dopo aver visto le tue foto mi viene da fare un commento sul tuo meso: adesso priorizzi petto e gambe, ora se per le gambe posso darti ragione soprattutto la zona vicino al ginocchio dei vasti mediale e laterale, il petto francamente non mi sembra indietro