Alex 69: il mio diario

[Alex 69]

Originariamente inviato da GundamRX91

Forse e' il caso di diminuire leggermente il carico sulle spalle.

Per quanto riguarda il caldo, lo so che approvi , ma in questo caso io mi sto trovando bene con un integratore di magnesio e potassio

... grazie Gun ... seguirò i tuoi consigli ...

Sto integrando anche io con magnesio e potassio ...

[Alex 69]

a) Panca Piana 4x8-6-3-10@25-27,5-30-25 r.i. 2'

b1) Croci 2 man. 30° 3x8@14 r.i. 0'
b2) Spinte 2 man. 30° 3x8@14 r.i. 1'30''

c) Chest Stripping 1x6-6-6-6@37,5-35-32,5-30

d1) French EZ 3x8@30 r.i. 0'
d2) Panca stretta 3x8@32 r.i. 1'30''

e) French 2 man. Stripping 2x6-6-6-6@10-8-6-4 r.i. 2'

Crunch palla svizzera 3x15
Crunch inverso con sovracarico 3x15@8

Sessione molto positiva.
Sono riuscito ad allenarmi bene senza andare a cedimento.
Grandissima forma fisica psicologicamente molto stimolante.

Credo sia dovuto al buon riposo/alimentazione tra sabato e domenica

[Alex 69]

a) Vertical Traction 4x8-6-3-10@62,5-72,5-82,5-60 r.i. 2'

b1) Stacchi G.T. 3x8@82 r.i. 0'
b2) Trazioni Inverse 3x8@-10 r.i. 1'30''

c) Rematore 2 man. Stripping 1x6-6-6-6@20-18-16-14 r.i. 2'

d1) Curl EZ 3x8@15 r.i. 0'
d2) Curl cavi 3x8@15 r.i. 1'30''

e) Curl 2 man. hammer stripping 2x6-6-6-6@12-10-8-6

Crunch inv. p.declinata 4x15@4

Sessione non troppo soddisfacente, i carichi non salgono x il dolore al gomito.

[Alex 69]

a) Lento avanti bilanciere 4x8-6-3-10@32,5-35-45-30 r.i. 2'

b1) Alzata frontale 2x8@7 r.i.0'
b2) Lento 2 man. 2x8@14 r.i. 1'30''

c) Alzate lat. stripping 1x6-6-6-6@12-8-5-2

d) Squat 4x8-6-3-10@35-37,5-42,5-32,5

e1) Leg extension 2x8@75 r.i. 0'
e2) Affondi in avanzamento 2x8@16 r.i. 1'30''

f) Leg curl stripping 1x6-6-6-6@60-57,5-55-52,5

g) Calf press 3x15@130

Sessione veramente buona.

Come al solito quando alleno le gambe mi sento molto soddisfatto e lo specchio conferma il mio lavoro.

I carichi non sono alti ma in continuo miglioramento.
Spero x Settembre di sfondare la soglia dei 100kg. di squat

[effect]

Piu che sentirti una merxx dovresti essere felice, hai fatto un bel gesto
Alla fine tanto il vino lo hai bruciato bene

[Alex 69]

Originariamente inviato da effect

Piu che sentirti una merxx dovresti essere felice, hai fatto un bel gesto
Alla fine tanto il vino lo hai bruciato bene

eh eh eh ... grazie Effect ... in effetti il dopo cena è stato entusiasmante ... ah ah ah

[Alex 69]

Martedi 31/07/07

a) Panca Piana 4x8-6-3-10@25-27,5-30-25 r.i. 2'

b1) Croci 2 man. 30° 3x8@14 r.i. 0'
b2) Spinte 2 man. 30° 3x8@14 r.i. 1'30''

c) Chest Stripping 1x6-6-6-6@37,5-35-32,5-30

d1) French EZ 3x8@30 r.i. 0'
d2) Panca stretta 3x8@32 r.i. 1'30''

e) French 2 man. Stripping 2x6-6-6-6@10-8-6-4 r.i. 2'

Crunch palla svizzera 3x15

Sessione nella norma, i carichi stallano ma non posso pretendere di aumentarli tutte le settimane anche se dovrebbe essere così ... oppure no? ...

Purtroppo non potendo allenare tricipiti e bicipiti come si deve anche in panca faccio fatica e poi in pale sto periodo fa un caldo bestia ...

[Alex 69]

Bene ... riprendo oggi gli allenamenti dopo le vacanze estive.

Come già sapete allenamento ridotto ai minimi storici in attesa del responso dell'ortopedico e quindi mi son fatto una bella sessione x gambe e addome.

a) Squat 4x8-6-3-10@35-37,5-45-35

b1) Leg extension 2x8@75 r.i. 0'
b2) Affondi in avanzamento 2x8@18 r.i. 1'30''

c) Leg curl stripping 1x6-6-6-6@60-57,5-55-52,5

d) Leg carl prono 3x10@45 r.i.1'

e) Adductor Machine 3x10@75 r.i. 1'

f) Calf press 3x15@130

g) Crunch 3x15 r.i. 30''

h) Crunc inverso panca 60° 3x15@6 r.i.30''

Sessione molto soddisfacente, finalmente sono riuscito a sfondare il muro dei 100Kg nello squat ed ero gasatissimo anche xkè le gambe cominciano ad essere decenti.

Ora il problema sarà programmare il prox meso visto che a causa del fermo forzato suggeritomi dall'ecografista non dovrei toccare i pesi per quanto riguarda la parte superiore del corpo.

Martedì 18 sarò cmq dall'Ortopedico con le eco e vedremo il da farsi.

Fino ad allora credo che allenerò le gambe 2xweek e aerobica o cmq pesetti in cui non piego il gomito nelle restanti sessioni.

Si accettano suggerimenti a riguardo ...

[Alex 69]

a) Squat 4x8-6-3-10@40-45-50-35

b1) Leg extension 2x8@75 r.i. 0'
b2) Affondi in avanzamento 2x8@18 r.i. 1'30''

c) Leg curl stripping 1x6-6-6-6@60-57,5-55-52,5

d) Adductor Machine 3x10@75 r.i. 1'

e) Calf press 3x15@130

f) Crunch 3x15 r.i. 30''

g) Crunc inverso panca 60° 3x15@6 r.i.30''

Fino a che l'Ortopedico nn mi darà il benestare continuerò con l'esercitare le gambe anche se qlk seduta evito di postarla per non essere logorroico.

Attualmente sto mantenendo due sessioni settimanali + aerobica 3xWeek

La prox sessione vorrei alternare la split di cui sopra con qlkosa di diverso:

a)stacchi

b)leg press

c)leg curl prono

d)abductor machine

e)crunch palla svizzera

f)crunch inverso

Tenendo presente che l'addome lo alleno anche da solo solitamente il sabato e che vorrei introdurre il Good Morning (che non ho mai fatto fino ad ora), voi come correggereste le due split che ho impostato?

P.S.: squat sto facendo progressi settimanali, spero di arrivare almeno a 2xBW entro fine anno !!!

[GundamRX91]

Ciao Alex, mi fa piacere che stai progredendo

Per la panca non pensarci, potrebbe essere solo un caso, valuterai la prossima volta; piuttosto leggevo che volevi usare le cintura, ma come ben sai sarebbe meglio non usarla, altrimenti il core come te lo rinforzi??

[Alex 69]

Originariamente inviato da GundamRX91

Ciao Alex, mi fa piacere che stai progredendo

Per la panca non pensarci, potrebbe essere solo un caso, valuterai la prossima volta; piuttosto leggevo che volevi usare le cintura, ma come ben sai sarebbe meglio non usarla, altrimenti il core come te lo rinforzi??

difatti ho già cambiato idea ... mi fa piacere che leggi il mio diario ... i carichi son bassi ma c'è sempre bisogno di buoni consigli ... io il tuo lo leggo sempre anche se nn mi sento all'altezza di dare pareri!!!

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Alex 69

difatti ho già cambiato idea ... mi fa piacere che leggi il mio diario ... i carichi son bassi ma c'è sempre bisogno di buoni consigli ... io il tuo lo leggo sempre anche se nn mi sento all'altezza di dare pareri!!!

ma che dici!??!!?? Tra l'altro mi sto allenando piu' per l'arrampicata, quindi c'e' poco di body building nel mio allenamento

I carichi sono relativi, quindi non preoccuparti troppo di quelli, piuttosto cerca di lavorare bene.
Comunque se vuoi sono sempre disponibile

[Alex 69]

Originariamente inviato da GundamRX91

ma che dici!??!!?? Tra l'altro mi sto allenando piu' per l'arrampicata, quindi c'e' poco di body building nel mio allenamento

I carichi sono relativi, quindi non preoccuparti troppo di quelli, piuttosto cerca di lavorare bene.
Comunque se vuoi sono sempre disponibile

... grazie Gius

... si in effetti sto puntando sulla qualità e devo dire che qlk miglioramento lo sto vedendo ...

[Alex 69]

Bene ragazzi ... appena tornato dalla palestra .


Squat box: 4x8@112 r.i.1'30''
Lat Machine avanti: 3x8@55 r.i.1'30''
Panca inclinata: 3x8@57 r.i.1'30''
Leg curl: 3x8@72,5 r.i.1'30''
Pulley: 3x8@47 r.i.1'30''
Curl 2man. hammer: 3x8@14 r.i.1'30''
Crunch + peso: 3x15@10 r.i.1'30''

Stretching posturale

Allenamento moolto soddisfacente
Carichi in aumento su tutti gli esercizi a parte il curl in cui ancora patisco sul bicipite.

Confermo i dubbi che avevo avuto nell'ultima sessione in cui ho cannato ... molto probabilmente il fatto di nn avere dormito molto aveva inciso sul W.O.

Saluti Amici!!!

[GundamRX91]

Si, puo' essere che sia dipeso da quello, pero' guarda, le variabili sono talmente tante che non mi preoccuperei piu' di tanto se succede solo qualche volta; l'importante che la progressione dei carichi sia abbastanza regolare in un certo arco temporale