Diario di luxor

[luxor]

Originariamente inviato da spike

aridaglie con quel parallelo
senti con la barra mobile ti leveresto ogni problema (i rack professionali sono forati e quindi la protezione la smuovi a seconda dell'esercizio)
finché i carichi sono bassi la protezione per la panca è superflua (se tieni sempre il pollice opponibile il bilanciere non ti cade mai sulla faccia)...se arrivi al cedimento (non dovrebbe succedere per ora ma cmq...)lo appoggi al petto lo srotoli e ti sfili da una parte...pavimento resistente permettendo. Per lo squat invece diventa un problema

ps.fissato in quel modo secondo me a certi pesi ti si squarcia il muro come già ti ha detto supermax o gianlu...non ricordo

GrRrRrRrRrRrRRrrrrquando ti ci metti sei tosto da convincere senti io sono dello scorpione, tu ke segno sei?
Ok, per lo squat visto ke al momento i cariki sono leggeri, non usero' il rack all'interno, (in futuro vedro' come rimediare con la barra mobile.
Per la panca piana, rimarro' fuori dal rack serro bene i pollici e mentre sollevo o abbasso il bilanciere penso a te, ke mi fai le raccomandazioni peggio di mia mamma cosi minkazzo bene bene e spakko in 2 il bilanciere ahahaahahah
Per il muro non dovrebbe esserci problema, ti spiego il perke':
E' un muro perimetrale di 30 cm, i fori sono stati fatti abbastanza in profondita' prendendo sul cemento e non sul mattone (vuoto), i tasselli ke ho messo sono di diametro 12 e lunghi 15 cm in acciaio (4 tasselli).
Cmq.......con l'aumentare dei cariki, valutero' anke questo e rimediero'.

[luxor]

Allenamento 07-11-08 ore 11:00

Stacco classico 8x5@46 kg
Estensione polpacci su rialzo senza carico 3x15
Military press 6x8@30 kg
Trazioni presa inversa 6x4

Stacco classico, buona sensazione, i 46 kg salgono su senza problema (ottimo buffer).

Polpacci, allenati senza carico ( giusto per non forzarli visto il dolore di lunedì)

Military press, questa volta ho cercato piu’ la tecnica, fregandomene di guardare il bilanciere.
Le 6x8 con 30 kg sono durette, ma fortunatamente non sono andato a cedimento.

Trazioni presa inversa, da dimenticare, ero a cedimento gia’ alla 3° serie, non riuscivo a distendere le braccia e mi aiutavo con tutto il corpo nella risalita.
Alla 4° serie ho mollato (fine allenamento e crisi di fame pazzesca).

Uscire dal military per affrontare le trazioni e’ ancora dura per me, pero’ non mollo andro’ avanti fino allo svenimento, (deve comandare la mia volonta’, non i pesi).

PS: Anke se sono andato a cedimento con le trazioni, rimango soddisfatto lo stesso, per come mi sono allenato e per come cerco sempre + di avvicinarmi alla tecnica in ogni singolo esercizio (grazie alle dritte di spike ovviamente).

I video di oggi:

Stacco classico 46kg


Trazioni presa inversa 6x4


Military press 30kg

[spike]

luxor ti devi concentrare al massimo nell'esecuzione, dopo che io ti scrivo delle cose tu riguarda i video e pensa a migliorarti.

la prossima volta fai l'allenamento in quest'ordine stacco-trazioni-military e infine polpacci (fai un video anche di questi)

lo stacco è ancora pessimo...alziamo il carico a 50 kg per vedere se ti sta verticale la traiettoria lo stai spingendo e tirando con le spalle, in più parti con il culo più in basso e pensa a spingere i piedi dentro il pavimento...tu tiri di schiena senza spingere di piedi, anche le scapole non sono vicine per ora stai attento a questi particolari

trazioni: ok falle come secondo esercizio dopo 5 minuti di riposo dallo stacco, usa una presa supina (palmi verso di te) e fai solo 3 rep mantenendo le stesse serie

military: pensa di spingere solo con le spalle tu spingi con tutto il corpo...collo compreso...se non ce la fai fai pure qualche serie in meno ma falle bene senza rimbalzo in basso. poi te l'ho già detto così non si tira su un peso: fai uno stacco (anche se è 12 kg), con il peso appoggiato sulle coscie lo tiri su alle clavicole ma sempre tenendolo vicino al corpo...tu lo allontani non va bene fai così:

tu non hai bisogno di appoggiarlo nelle spalle perché non è un peso gigantesco però vedi come sale verticale il peso? e ruota all'ultimo i polsi? prova il tuo è un peso semplicissimo

[luxor]

Originariamente inviato da spike

luxor ti devi concentrare al massimo nell'esecuzione, dopo che io ti scrivo delle cose tu riguarda i video e pensa a migliorarti.

la prossima volta fai l'allenamento in quest'ordine stacco-trazioni-military e infine polpacci (fai un video anche di questi)

lo stacco è ancora pessimo...alziamo il carico a 50 kg per vedere se ti sta verticale la traiettoria lo stai spingendo e tirando con le spalle, in più parti con il culo più in basso e pensa a spingere i piedi dentro il pavimento...tu tiri di schiena senza spingere di piedi, anche le scapole non sono vicine per ora stai attento a questi particolari

trazioni: ok falle come secondo esercizio dopo 5 minuti di riposo dallo stacco, usa una presa supina (palmi verso di te) e fai solo 3 rep mantenendo le stesse serie

military: pensa di spingere solo con le spalle tu spingi con tutto il corpo...collo compreso...se non ce la fai fai pure qualche serie in meno ma falle bene senza rimbalzo in basso. poi te l'ho già detto così non si tira su un peso: fai uno stacco (anche se è 12 kg), con il peso appoggiato sulle coscie lo tiri su alle clavicole ma sempre tenendolo vicino al corpo...tu lo allontani non va bene fai così:

tu non hai bisogno di appoggiarlo nelle spalle perché non è un peso gigantesco però vedi come sale verticale il peso? e ruota all'ultimo i polsi? prova il tuo è un peso semplicissimo

Migliorero' spike, sono solo alla prima settimana d'allenamento, devo inquadrare bene la tecnica giusta e cascasse il mondo ci riusciro' x me e x te

Per mercoledi puo' andare cosi l'allenamento?

Stacco clacciso 8x5@50 kg
Trazioni presa supina 6x3 (tolta 1 rep)
Military press 6x6@30 kg (tolte 2 rep) (oppure faccio un 5x8)?
estensione polpacci 3x15@50 kg

Per lunedi invece sono messo cosi:

Squat libero 10x5@35 kg
Panca piana 8x6@35 kg
rematore 6x8@35 kg
Crunch 4x10
Ho aumentato di 5 kg tutti i cariki, puo' andare?

[luxor]

Lo sto riprovando

[spike]

Originariamente inviato da luxor

GrRrRrRrRrRrRRrrrrquando ti ci metti sei tosto da convincere senti io sono dello scorpione, tu ke segno sei?
Ok, per lo squat visto ke al momento i cariki sono leggeri, non usero' il rack all'interno, (in futuro vedro' come rimediare con la barra mobile.
Per la panca piana, rimarro' fuori dal rack serro bene i pollici e mentre sollevo o abbasso il bilanciere penso a te, ke mi fai le raccomandazioni peggio di mia mamma cosi minkazzo bene bene e spakko in 2 il bilanciere ahahaahahah
Per il muro non dovrebbe esserci problema, ti spiego il perke':
E' un muro perimetrale di 30 cm, i fori sono stati fatti abbastanza in profondita' prendendo sul cemento e non sul mattone (vuoto), i tasselli ke ho messo sono di diametro 12 e lunghi 15 cm in acciaio (4 tasselli).
Cmq.......con l'aumentare dei cariki, valutero' anke questo e rimediero'.

per quanto riguarda la spinta anch'io penso a qualcuno che mi fa incazzare ...spesso a mio padre

per quanto riguarda l'autoattrezzatura al di là dei miei rimbrotti rimane il fatto che apprezzo la volontà di spersi arrangiare...e so che quando ti si presenterà il problema davanti troverai il modo di risolverlo

però ricordati che la barra non è il parallelo

[luxor]

Originariamente inviato da spike

però ricordati che la barra non è il parallelo

E' cos'e' allora? io ho sempre creduto ke la barra ke intendi tu ed il parallelo, fossero la stessa cosa