Diario di luxor

luxor · 15-07-2009, 10:20 AM

Allenamento Martedi 14-07-09 ore 18:00

panca 1x5@30-40-50 10x5@56 rest 120"
trazioni 10x2 rest 60"
calf 1x15@30-40 3x15@50 rest 30"
wrist roll 3x26x146 cm rest 60"
iperestensioni 4x8 rest 30"
crunch 4x10 rest 30"
plank 3x90"

Saltata la corsa, non sono potuto uscire.
panca, pochino meglio il controllo e l'esecuzione, non mi sento ancora soddisfatto e insistero' con questo carico, ottimo buffer.
trazioni, ok ottimo buffer.
calf, ok ottimo buffer.
wrist roll, meglio ma....... faticaccia e bruciore pazzesco agli avambracci.
iperestensioni, ok ottimo buffer.
crunch, ok ottimo buffer.
plank, sentito il cambio da 60 a 90", ero tutto un dolore.

qualche foto cosi giusto per capire se notate cambiamenti (io li ho notati molto sul petto), perdonate le pose ma sono una frana

come dieta, sto mantenendo una leggera ipercalorica, mentre nei giorni d'allenamento, alzo i carbo.
Integrazione del momento, multivitaminico e sali minerali.

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luxor All the Truth Member Messaggi: 2,224 Data registrazione: Oct 2008	15-07-2009, 10:20 AM Allenamento Martedi 14-07-09 ore 18:00 panca 1x5@30-40-50 10x5@56 rest 120" trazioni 10x2 rest 60" calf 1x15@30-40 3x15@50 rest 30" wrist roll 3x26x146 cm rest 60" iperestensioni 4x8 rest 30" crunch 4x10 rest 30" plank 3x90" Saltata la corsa, non sono potuto uscire. panca, pochino meglio il controllo e l'esecuzione, non mi sento ancora soddisfatto e insistero' con questo carico, ottimo buffer. trazioni, ok ottimo buffer. calf, ok ottimo buffer. wrist roll, meglio ma....... faticaccia e bruciore pazzesco agli avambracci. iperestensioni, ok ottimo buffer. crunch, ok ottimo buffer. plank, sentito il cambio da 60 a 90", ero tutto un dolore. qualche foto cosi giusto per capire se notate cambiamenti (io li ho notati molto sul petto), perdonate le pose ma sono una frana come dieta, sto mantenendo una leggera ipercalorica, mentre nei giorni d'allenamento, alzo i carbo. Integrazione del momento, multivitaminico e sali minerali.