Diario di luxor

[spike]

Originariamente inviato da luxor

Allenamento Giovedi 09-07-09 ore 18:00

riscaldamento cosa leggera 1 km
stretching statico
drills + walldrills
stretching dinamico
accellerazioni 2x50 3x30 mt
10x100 mt velocita' media
military 8x6@30 rest 30"
monorematore 3x8@16 rest 30"
scrollate 3x10@48 rest 30"
side bend 2x8@12 rest 30"
perfect curl 3x8@20 rest 40"
aperture L 3x12@6 rest 30"

Faticaccia sul 10x100 dopo le accellerazioni, avevo le gambe troppo legnose, il caldo ha fatto il resto.
military, ok ottimo buffer.
monorematore, ok ottimo buffer.
scrollate, non le sento, carico ancora troppo basso, ottimo buffer.
side bend, come le scrollate, anche qui il carico e' basso, ottimo buffer.
perfect curl, continua a piacermi, ottimo buffer.
aperture L, ok ottimo buffer.
Durata wo 1' 25" + stretchig + decompressione.

nella corsa sei andato troppo veloce se hai patito così tanto...doveva essere la seduta rigenerativa...mi sa che non era tanto media come velocità

microincremento nel military, monorematore e nel curl

alza fino a 55 circa le scrollate, i side bend invece lasciali invariati ma aumenta una serie

Originariamente inviato da luxor

Ciao spike, i recuperi sono altini 3-4 minuti dovuti non tanto alla stanchezza quanto al caldo micidiale e l'afa che spesso rende l'aria inrespirabile. Quando respiro per recuperare mi entra aria bollente nei polmoni e sto bevendo tantissimo a momenti supero i 5 litri durante gli allenamenti.
Nella panca se mi dici cosi abbasso a 56 kg e provo a fare un fermo migliore, anche se non e' quello che mi preoccupa, ma l'uscita esplosiva che non vedo. Cazzarola 58 kg li dovrei far decollare invece li accuso troppo

i recuperi di 3-4 minuti negli scatti non sono tanti...a volte tocca arrivare anche a 6 per mantenere una certa qualità

Originariamente inviato da luxor

Allenamento Sabato 11-07-09 ore 19:00

riscaldamento corsa leggera 1 km
stretching statico
drills + walldrills
stretching dinamico
accellerazioni 2x50 3x30 mt
scatti 4x10-20-30 massima esplosivita'
panca 1x5@30 1x5@40 1x5@50 10x5@58 rest 120"
trazioni 10x2 rest 60"
calf 1x15@30 1x15@40 3x15@48 rest 30"
wrist roll 3x26x146 cm rest 60"
iperestensioni 4x8 rest 40"
crunch 4x10 rest 30"
plank 3x60"

corsa, bene il riscaldamento, faticaccia boia lo scatto dei 30 mt, non ne avevo piu', gambe troppo legnose
panca, siamo alle solite, non la commento nemmeno e abbasso il carico a 56, voglio l'esecuzione perfetta cazzo
trazioni, belle ottimo buffer.
calf, ok ottimo buffer.
wrist roll, qui mi sa che ci marcio ancora un po' con questo carico, faticossissimo.
iperestensioni, ok ottimo buffer.
crunch, ok ottimo buffer.
plank, potrei aumentare il fermo a 90", so come gestirmi.
Durata wo 1' 35" + stretching + decompressione

si di panca vai a 56, se perdi il carico lo riprendi subito...se invece perdi la dinamicità è molto più difficile riprenderla e perdi forza

alza un po' i calf