Diario di luxor

[spike]

per quanto riguarda la corsa fai il solito riscaldamento ma dopo le accellerazioni procedi così:

giorno 1
su erba
2x3x20metri in salita
2x3x20metri in pianura

giorno 2
12x100 su erba (non andare troppo forte, deve essere facile recuperare tornando indietro camminando)

giorno 3
4x(10-20-30) parti in posizione racolta come un centometrista (cambia gamba di partenza ad ogni serie)


per i pesi riparti dalla A con

ABA: se il terzo giorno ti senti meglio fai lo stesso il carico fatto il primo

[luxor]

Originariamente inviato da spike

nella corsa sei andato troppo veloce se hai patito così tanto...doveva essere la seduta rigenerativa...mi sa che non era tanto media come velocità

microincremento nel military, monorematore e nel curl

alza fino a 55 circa le scrollate, i side bend invece lasciali invariati ma aumenta una serie




i recuperi di 3-4 minuti negli scatti non sono tanti...a volte tocca arrivare anche a 6 per mantenere una certa qualità



si di panca vai a 56, se perdi il carico lo riprendi subito...se invece perdi la dinamicità è molto più difficile riprenderla e perdi forza

alza un po' i calf

Originariamente inviato da spike

per quanto riguarda la corsa fai il solito riscaldamento ma dopo le accellerazioni procedi così:

giorno 1
su erba
2x3x20metri in salita
2x3x20metri in pianura

giorno 2
12x100 su erba (non andare troppo forte, deve essere facile recuperare tornando indietro camminando)

giorno 3
4x(10-20-30) parti in posizione racolta come un centometrista (cambia gamba di partenza ad ogni serie)


per i pesi riparti dalla A con

ABA: se il terzo giorno ti senti meglio fai lo stesso il carico fatto il primo

Perfetto spike, ho preso nota grazie

[luxor]

Allenamento Martedi 14-07-09 ore 18:00

panca 1x5@30-40-50 10x5@56 rest 120"
trazioni 10x2 rest 60"
calf 1x15@30-40 3x15@50 rest 30"
wrist roll 3x26x146 cm rest 60"
iperestensioni 4x8 rest 30"
crunch 4x10 rest 30"
plank 3x90"

Saltata la corsa, non sono potuto uscire.
panca, pochino meglio il controllo e l'esecuzione, non mi sento ancora soddisfatto e insistero' con questo carico, ottimo buffer.
trazioni, ok ottimo buffer.
calf, ok ottimo buffer.
wrist roll, meglio ma....... faticaccia e bruciore pazzesco agli avambracci.
iperestensioni, ok ottimo buffer.
crunch, ok ottimo buffer.
plank, sentito il cambio da 60 a 90", ero tutto un dolore.





qualche foto cosi giusto per capire se notate cambiamenti (io li ho notati molto sul petto), perdonate le pose ma sono una frana






come dieta, sto mantenendo una leggera ipercalorica, mentre nei giorni d'allenamento, alzo i carbo.
Integrazione del momento, multivitaminico e sali minerali.

[skjzzo82]

Originariamente inviato da luxor

Allenamento Martedi 14-07-09 ore 18:00








come dieta, sto mantenendo una leggera ipercalorica, mentre nei giorni d'allenamento, alzo i carbo.
Integrazione del momento, multivitaminico e sali minerali.

I MIEI COMPLIMENTI PER IL FISICO!!!

[luxor]

Originariamente inviato da skjzzo82

I MIEI COMPLIMENTI PER IL FISICO!!!

Grazie skizzo, devo lavorare ancora tanto pero' e le gambe me le sono giocate da quando non le alleno piu' cmq.....adesso le metto sotto come si deve.

[derox]

Originariamente inviato da luxor

Allenamento Martedi 14-07-09 ore 18:00

panca 1x5@30-40-50 10x5@56 rest 120"
trazioni 10x2 rest 60"
calf 1x15@30-40 3x15@50 rest 30"
wrist roll 3x26x146 cm rest 60"
iperestensioni 4x8 rest 30"
crunch 4x10 rest 30"
plank 3x90"

Saltata la corsa, non sono potuto uscire.
panca, pochino meglio il controllo e l'esecuzione, non mi sento ancora soddisfatto e insistero' con questo carico, ottimo buffer.
trazioni, ok ottimo buffer.
calf, ok ottimo buffer.
wrist roll, meglio ma....... faticaccia e bruciore pazzesco agli avambracci.
iperestensioni, ok ottimo buffer.
crunch, ok ottimo buffer.
plank, sentito il cambio da 60 a 90", ero tutto un dolore.





qualche foto cosi giusto per capire se notate cambiamenti (io li ho notati molto sul petto), perdonate le pose ma sono una frana






come dieta, sto mantenendo una leggera ipercalorica, mentre nei giorni d'allenamento, alzo i carbo.
Integrazione del momento, multivitaminico e sali minerali.

complimenti luxor stai molto bene!

[luxor]

Originariamente inviato da Gianlu.....

spingi con la schiena contro la panca per uscire dal fermo

se sei lento più col fermo che senza vuol dire che non usi bene la schiena e spingi "col petto"

Hai ragione gianlu, devo concentrarmi su questo, il carico lo gestisco bene la compattezza c'e'. Devo farcela perche' con il programma che andro' a fare il carico salira' e non voglio impiantarmi per un cacchio di fermo.

Originariamente inviato da derox

complimenti luxor stai molto bene!

Grazie de, per le prossime 10 vite, penso di raggiungerti

[zac]

ciao luxor, sto leggendo il tuo diario per imparare un po' di cose....mi sono messo a ridere da solo quando il 24 -10-2008 hai chiesto se il Crunch è un esercizio per gli addominali...mia moglie mi ha chiesto se sono impazzito a ridere da solo davanti al pc......beh pensa un po' che oggi sei tu a dare indicazioni e suggerimenti ai Luxor del 2008...Best compliments !!!

[zac]

Originariamente inviato da zac

ciao luxor, sto leggendo il tuo diario per imparare un po' di cose....mi sono messo a ridere da solo quando il 24 -10-2008 hai chiesto se il Crunch è un esercizio per gli addominali...mia moglie mi ha chiesto se sono impazzito a ridere da solo davanti al pc......beh pensa un po' che oggi sei tu a dare indicazioni e suggerimenti ai Luxor del 2008...Best compliments !!!

peccato però che hai rimosso i video...mi sarebbero potuti essere utili...