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(#10)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 49
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13-07-2009, 02:46 PM
per quanto riguarda la corsa fai il solito riscaldamento ma dopo le accellerazioni procedi così: giorno 1 su erba 2x3x20metri in salita 2x3x20metri in pianura giorno 2 12x100 su erba (non andare troppo forte, deve essere facile recuperare tornando indietro camminando) giorno 3 4x(10-20-30) parti in posizione racolta come un centometrista (cambia gamba di partenza ad ogni serie) per i pesi riparti dalla A con ABA: se il terzo giorno ti senti meglio fai lo stesso il carico fatto il primo |
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